Menu na každý deň (7 dní). Pohánková diéta na chudnutie Kontraindikácie používania pohánkovej diéty

Pohánková diéta - jedna z najtvrdších mono-diét, počas ktorej je povolená len pohánková kaša. Ak nemáte radi pohánku, potom, samozrejme, dva týždne takejto diéty nevydržíte. Ak vás však pohánka neznechutí, určite ju môžete vyskúšať.

Rýchla navigácia v článku:

Jednou z významných výhod tejto diéty je nízke náklady na pohánku, ako aj jednoduchosť samotnej diéty. Všetko, čo sa od vás bude vyžadovať, je pripraviť si večer určité množstvo pohánkovej kaše, ktorú budete jesť počas celého dňa.

Plusy diéty

Táto diéta má mnoho výhod oproti iným variantom mono diéty:

• jednoduchosť prípravy hlavného jedla;
• nízke náklady na prísady;
• dosť ľahká znášanlivosť takýto energetický systém;
• pocit sýtosti po celý deň vďaka prítomnosti komplexných sacharidov, ktoré chudnúcim dodávajú energiu. Komplexné sacharidy sa uvoľňujú pomaly, pomaly sa spotrebúvajú a neukladajú sa v problémových partiách, ale sú úplne zbytočné. Tieto sacharidy sa líšia od tých, ktoré získavame z jedál a dezertov obsahujúcich škrob;
• obsah kalórií jedlo má 350 kcal, čo podporuje chudnutie aj napriek vysokej nutričnej hodnote. Tí, ktorí schudnú, majú možnosť konzumovať neobmedzené množstvo kaše až do pocitu sýtosti;
• trvanie diéty nie je príliš dlhé;
• rýchly úbytok hmotnosti (od 7 do 12 kilogramov), niekedy aj viac. Tí, ktorí schudnú s väčšou telesnou hmotnosťou, schudnú viac;
• tento systém chudnutia je vhodný pre vegetariánov;

• vysoká obsah vitamínov a mikroelementy prospešné pre ľudské telo, ako je vápnik, horčík, železo, vitamíny B;
• Počas diéty tí, ktorí schudnú, pociťujú nárast sily a mimoriadnej ľahkosti;
• nedostatok ospalosti, závrat, pocit straty sily;
• po diéte pokožka neochabuje, ale sa napína a svaly sa tiež napínajú vďaka prítomnosti rastlinných bielkovín, ktoré pomáhajú nasýtiť svalovú hmotu;
• čistenie čriev a pečene kvôli vysokému obsahu vlákniny;
• zmenšenie objemu žalúdka, čo vám umožní udržať si váhu na úrovni, ktorú potrebujete aj po schudnutí;
• redukcia vrstvy celulitídy, zlepšenie metabolizmu na bunkovej úrovni vďaka aminokyselinám a mastným kyselinám, na ktoré je kaša bohatá;
• zlepšenie stavu pokožky tváre a telo, omladenie, zvýšenie odolnosti voči stresu, posilnenie imunity;
• postupné odstraňovanie toxínov, takzvané „odpadky“, odstraňovanie edému, ako aj takého nepríjemného javu, ako je pálenie záhy.

Pohánka absorbuje z tela všetky škodlivé látky a toxíny, čistí črevá ako špongia

Nevýhody diéty

Počas diéty môžu tí, ktorí schudnú, zažiť množstvo nepríjemností, ako aj niektoré negatívne účinky na organizmus. Predtým, ako sa pustíte do tejto diéty urobte 1-2 skúšobné dni aby ste pochopili, ako vaše telo vníma tento systém chudnutia. Väčšina nevýhod diéty sa týka najprísnejšej klasickej verzie pohánkovej diéty.

• Pre mnohých ľudí, ktorí dodržiavajú túto diétu, bude veľmi ťažké úplne vzdať sa korenia, cukru a soli. Počas diéty by ste tiež nemali konzumovať žiadne druhy omáčok, horčicu, majonézu, kečup;
• nemôžete jesť aspoň 4 hodiny pred spaním, takže ak je váš pracovný rozvrh zostavený tak, že jete pred spaním, potom vám táto strava nebude vyhovovať;
• sa stane určitou zložitosťou odmietnutie ovocia, zeleniny, bielkovinových jedál;
• monotónnosť pri tejto diéte ťažko znáša. Povolené je len pohánková kaša. Niektoré verzie tejto diéty zahŕňajú zaradenie nízkotučného kefíru do menu, tvaroh a iné produkty. Prečítajte si o možnostiach pohánkovej stravy nižšie;
• na konci diéty sa môže objaviť averzia k pohánke, ako aj ťažkosti s jej trávením a asimiláciou;
• opakovaný priebeh diéty sa môže uskutočniť najmenej po 1-2 mesiacoch;
• strava môže spôsobiť exacerbáciu chronických ochorení;
• diéta má veľa kontraindikácií, ako je tehotenstvo a dojčenie, hypertenzia a cukrovka, choroby tráviaceho traktu, ťažká fyzická aktivita, ťažká depresia, zlyhanie obličiek a srdca a pooperačné obdobie. Skôr ako začnete chudnúť s pohánkou, poraďte sa s praktickým lekárom alebo so svojím výživovým poradcom. Ak pocítite nejaké choroby, okamžite opustite tento potravinový systém, aby ste telu nespôsobili nenapraviteľné škody. Po určitom čase sa môžete pokúsiť opäť pokračovať v tejto diéte alebo zvoliť iný systém výživy, napríklad nízkokalorickú diétu;
• strava je kontraindikovaná pre deti a dospievajúcich, ľudí, ktorých pracovné aktivity zahŕňajú zvýšenú pozornosť;
• Na tejto diéte nemôžete zostať dlhšie ako dva týždne., pretože telo začne trpieť bez potrebného množstva bielkovín a iných užitočných látok a môže tiež zastaviť chudnutie, čo môže byť spôsobené závislosťou na pohánke.

Pri chudnutí musíte užívať multivitamínový komplex

Ako variť pohánku pre pohánkovú diétu

Pohánka pre túto diétu nevieš variť. Aby pohánka zmäkla, musí byť dusená podľa konkrétneho receptu. Maslo nemôžete pridať do dusenej kaše a je tiež vhodné zaobísť sa bez soli.

• Večer si vezmite 2 šálky pohánky, dôkladne ju opláchnite pod tečúcou vodou. Tým sa odstráni prach a nečistoty, ktoré môžu byť obsiahnuté v obilninách.
• Pripravte si hrniec s pokrievkou alebo veľkú termosku.
• Cereálie zalejte 1,5 litrom vriacej vody.
• Panvicu na noc zabaľte do hrubej utierky a nechajte do rána napučať. Ak cereálie naparujete v termoske, nemusíte to robiť.
• Ak sa ráno neabsorbuje všetka voda, môžete prebytok vypustiť.

Počas naparovania sa všetky živiny a vitamíny v obilninách sú zachované, takže na druhý deň budete mať výdatné a zdravé jedlo, s ktorým sa rýchlo zbavíte nadbytočných kilogramov.

Animácia GIF ~ 26 MB. Ak chcete sledovať, stlačte tlačidlo Prehrať a chvíľu počkajte

Menu klasickej prísnej pohánkovej diéty na 7-14 dní. 3 možnosti

Menu pohánkovej diéty je veľmi jednoduché. Každý deň musíte zjesť dostatočné množstvo pohánkovej kaše, aby ste nepociťovali hlad.

Na klasickej prísnej pohánkovej monodiéte môžete stratiť až 12 kg nadváhy.

1

Najprísnejšou verziou pohánkovej diéty je jesť výlučne dusenú pohánku. Môžete ho jesť v neobmedzenom množstve počas celého dňa, pred príchodom signálu saturácie. Aj keď sa odporúča jesť pomaly, dôkladne žuť, aby ste to neprehnali s veľkosťou porcie. Musíte jesť aspoň 6 krát denne. Ako nápoj je povolená pravidelná čistá pitná voda - neperlivá voda v množstve 2 litre a zelený čaj.

Príklad jedálneho lístka na jeden deň:

• 8.00 - 2 poháre čistej neperlivej vody pri izbovej teplote;
• 8.30
• 10.00 - 1 pohár vody;
• 10.30 - 1 porcia pohánky;
• 11.00 - pohár bylinkového čaju;
• 12.30 - 1 porcia pohánky;
• 13.30 - 1 pohár vody;
• 14.00 - 1 porcia pohánky;
• 15.30 - 1 pohár zeleného čaju;
• 16.30 - 1 porcia pohánky;
• 17.30 - 1 pohár kefíru;
• 19.00 - 1 porcia pohánky.

2

Menej prísna možnosť stravovania kefír-pohánka. Okrem pohánky máte dovolené piť nízkotučný kefír alebo kefír s 1% obsahom tuku. Taktiež, ak máte silný záchvat hladu, môžete pred spaním vypiť pohár tohto kefíru. Kefír môžete piť počas dňa spolu s pohánkou alebo samostatne ako občerstvenie. Počas dňa by ste mali vypiť aj 2 litre neperlivej vody a zeleného čaju. Prečítajte si viac o tejto diéte nižšie.

3

Ľahšie verzie pohánkovej diéty zahŕňajú zaradenie doplnkových produktov do jedálnička okrem pohánky. Môžete si tak vybrať pre seba najvhodnejšiu stravu, aby ste nezažili stres. O možnostiach si povieme podrobnejšie nižšie.

Ak máte pocit, že by ste sa mohli pokaziť, môžete zjesť hrsť sušeného ovocia, lyžičku medu, trochu zeleniny, ovocie alebo zeleninu.

Ukončenie diéty

• Po ukončení pohánkovej diéty sa vráťte k bežnej strave, ale postupne. Zavádzajte 1-2 produkty denne.
• Snažte sa dodržiavať zdravú výživu, jedzte malé porcie a obmedzte konzumáciu sladkostí a pečiva.
• Skúste sa napiť prijímajte dostatok tekutín a neprejedajte sa.
• Ak ste si dovolili výraznú odchýlku od stravy, potom odborníci odporúčajú stráviť 1-2 dni pôstu na pohánkovej diéte.

15 druhov pohánkovej diéty

Existuje niekoľko podtypov ľahkej pohánkovej diéty. Pozrite si zoznam potravín povolených v každej z nich a nájdite tú, ktorá je pre vás ideálna.

1

Ľahká pohánková diéta so zeleným čajom

1. Počas tejto diéty je dovolené jesť dusenú pohánku, piť 2 litre čistej neperlivej vody a piť zelený alebo bylinkový čaj.
2. Čaj nemôže nahradiť vodu, keďže čaj je podľa mnohých lekárov sám o sebe diuretikum a stimuluje dehydratáciu organizmu.
3. Okrem toho strava obsahuje ľahké nízkokalorické jedlá, napríklad zelenú zeleninu, chudé ryby alebo hydinu, nízkotučný jogurt alebo kefír a nie príliš sladké ovocie.
4. Zelenina sa môže jesť surová alebo dusená, ryby a mäso môžu byť pečené alebo varené.
5. Zelený čaj sa varí silnejšie, ako ste zvyknutí. Pre chuť môžete pridať lyžičku medu.
6. Poskytneme približný diétny jedálny lístok na 3 dni. Nasledujúce dni môžete striedať podľa určeného princípu.

Vzorové menu pohánkovej stravy so zeleným čajom na 3 dni

Prvý deň:

• Raňajky:
• večera: 1 porcia pohánky, pečené kura (100 g), 1 šálka zeleného čaju;
• večera: 1 porcia pohánky, zeleninový šalát (kapusta, paprika, uhorka), 1 šálka čaju bez medu.

Druhý deň

• Raňajky: 1 porcia pohánky, 1 šálka zeleného čaju;
• večera: 1 porcia pohánky, 100 g nízkotučnej pečenej ryby (merlúza), 1 šálka zeleného čaju;
• večera: 1 porcia pohánky, varená zelenina (dusená), 1 šálka zeleného čaju bez medu.

Tretí deň

• Raňajky: 1 porcia pohánky, 1 šálka zeleného čaju;
• večera: 1 porcia pohánky, 1 šálka zeleného čaju, niekoľko plátkov tvrdého syra;
• večera: 1 porcia pohánky, paradajka, 1 šálka zeleného čaju.

2

Pohánkovo-kefírová diéta

Táto diéta je veľmi populárna a väčšina chudnúcich ľudí ju uprednostňuje. Pomáha rýchlo schudnúť a zároveň má takáto výživa priaznivý vplyv na telo. Po pohánkovo-kefírovej diéte sa zlepšuje stav pokožky, pleť, vitalita a ľahkosť v celom tele.

1. Pri tejto diéte môžete jesť dusenú pohánku, piť 2 litre čistej vody bez plynu a piť nízkotučný kefír.
2. Množstvo zjedenej pohánky by malo zasýtiť, ale nie natiahnuť žalúdok.
3. Kefír s 0% alebo 1% obsahom tuku možno vypiť maximálne 1 liter denne.
4. Malo by sa pamätať na to, že čerstvý kefír je kontraindikovaný pre ľudí so zvýšenou tvorbou plynu a trojdňový kefír môže zhoršiť stav tých, ktorí trpia pálením záhy, zápchou a vysokou kyslosťou žalúdka.
5. Pohánka sa pripravuje na pare alebo sa konzumuje surová. Môže sa jesť spolu s kefírom alebo oddelene od neho.
6. Ponúkame vám ukážkový jedálny lístok troch možností k pohánkovo-kefírovej diéte.

Dusená pohánka + kefír

Pohánka pre túto diétnu možnosť sa pripravuje podľa klasického receptu. 1 šálka umytých obilnín sa naleje s 2 šálkami vriacej vody a nechá sa cez noc. Počet jedál kaše za deň je 5-6 krát. Kefír sa pije pol hodiny pred alebo pol hodiny po hlavnom jedle, nie však viac ako 1 liter denne.

Surová pohánka + kefír

Podľa tohto receptu sa umyté obilniny cez noc nalejú dvoma pohármi teplej čistej vody. Po napučaní sa obilnina považuje za pripravenú na konzumáciu. Musí sa jesť 5-6 krát denne, zapiť kefírom.

Pohánka v kefíre

Surová pohánka by sa mala umyť, naliať 1 šálku obilnín s 2 šálkami kefíru a nechať cez noc namočiť. Ráno kaša nabobtná a bude pripravená na konzumáciu. Ak vám toto množstvo pohánky na deň nestačí, zalejte 2 šálky pohánky štyrmi šálkami kefíru. Toto množstvo rozdeľte na 5-6 jedál.

3

Pohánková diéta s tvarohom

Ďalšou obľúbenou možnosťou je bielkovinovo-pohánková diéta s tvarohom. Tvaroh je diétny výrobok, zdroj vápnika a bielkovín, chudnutiu dodáva dlhotrvajúci pocit plnosti a podporuje rýchle zasýtenie. Diéta na báze pohánky a tvarohu je nízkokalorická, preto je dosť prísna a môže spôsobiť depresie a zhoršenie nálady. Preto odborníci na výživu neodporúčajú držať sa dlhšie ako 7-10 dní. Prísne dodržiavanie diéty vám pomôže zbaviť sa 6-8 kg.

1. Rovnako ako v predchádzajúcich diétach môže človek, ktorý schudne, jesť dusenú pohánku, piť 2 litre čistej vody bez plynu a jesť nízkotučný tvaroh.
2. Množstvo tvarohu na deň je 300 g. Mali by ste si vybrať nízkotučný výrobok alebo tvaroh s nízkym obsahom tuku.
3. Všetky kaše a tvaroh za deň sú zvyčajne rozdelené na 5 rovnakých porcií. Takto si môžete udržať pocit sýtosti počas celého dňa.
4. Predstavujeme vám pohánkovo-tvarohové diétne menu na 1 deň. Vo zvyšných dňoch sa výživový vzorec opakuje.

Vzorové menu pohánkovo-tvarohovej diéty na 1 deň

• 8.00
• 8.30 - 1 porcia dusenej pohánky, 60 g tvarohu;
• 9.30 - 1 pohár vody;
• 10.30 - 1 pohár vody;
• 11.30
• 12.30 - 1 pohár vody;
• 13.30 - 1 pohár vody;
• 14.30 - 1 porcia pohánky, 60 g tvarohu;
• 15.30 - 1 pohár vody;
• 16.30 - 1 pohár vody;
• 17.00 - 1 porcia pohánky, 60 g tvarohu;
• 18.30 - 1 pohár vody;
• 19.00 - 1 porcia pohánky, 60 g tvarohu.

4

Pohánková diéta s kuracími vajcami

Ďalšia verzia bielkovinovo-pohánkovej diéty zahŕňa zavedenie kuracích vajec do stravy, ktoré samy o sebe majú diétnu hodnotu a prinášajú telu veľké výhody.

1. Osoba, ktorá schudne, môže jesť dusenú pohánku v neobmedzenom množstve, ale bez prejedania, piť 2 litre čistej vody bez plynu a jesť kuracie vajcia.
2. Denný príjem vajec je 5. Vajcia sa pripravujú namäkko.
3. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
4. Raňajky pozostávajú len z kaše a posledné jedlo je 1 vajce. Zvyšok kaše a vajec sa rozdeľujú po celý deň.
5. Predstavujeme vám pohánkovo-vaječné diétne menu na 1 deň. Vo zvyšných dňoch sa výživový vzorec opakuje.

Vzorové menu pohánkovo-vaječnej diéty na 1 deň

• 8.00 - 1 pohár čistej neperlivej vody pri izbovej teplote;
• 8.30 - 1 porcia dusenej pohánky;
• 9.30 - 1 vajce uvarené namäkko;
• 10.30 - 1 pohár vody;
• 11.30 - 1 porcia pohánky;
• 12.30 - 1 vajce uvarené namäkko;
• 13.30 - 1 pohár vody;
• 14.30 - 1 porcia pohánky;
• 15.30 - 1 vajce uvarené namäkko;
• 16.30 - 1 pohár vody;
• 17.30 - 1 porcia pohánky;
• 18.30 - 1 pohár vody;
• 19.00 - 1 vajce uvarené namäkko.

5

Pohánková diéta s kuracím mäsom

Ďalší typ bielkovinovo-pohánkovej diéty pozostáva z pohánky a kuracieho mäsa. Obsahuje minimálne množstvo tuku, výborne sa vstrebáva do tela a zasýti. Počas tejto diéty je ťažké zostať hladný, no zároveň budete neustále chudnúť. Za týždeň diéty môžete schudnúť 4-5 kg ​​a za 2 týždne 8-9 kg.

1. Pri tejto diéte môžete jesť dusenú pohánku v neobmedzenom množstve, ale bez prejedania, piť 2 litre čistej vody bez plynu a jesť kuracie prsia.
2. Kuracie prsia sa nechajú variť bez kože. Denne môžete zjesť 2-3 kuracie prsia.
3. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
4. Kaša a mäso sú rozdelené nerovnomerne. Jedzte pohánku ráno a na obed a kuracie mäso večer.
5. Počas diéty neublíži užívanie komplexu vitamínov.

Vzorové menu pohánkovo-kuracej stravy na 1 deň

• Raňajky: veľká časť pohánky;
• obed:
• večera: 1 porcia pohánky, 1 porcia kuracích pŕs;
• Olovrant: malá časť pohánky, malé kuracie prsia;
• večera: kuracie prsia.

6

Diéta s pohánkovými guličkami

Makrobiotická diéta na báze pohánkových guľôčok je určená nielen na to, aby ste si dali do poriadku telo, ale aj na zlepšenie zdravia a zvýšenie odolnosti voči stresu. Pre túto diétu sa vyberajú potraviny, ktoré sa považujú za energeticky bohaté.

1. Hlavným jedlom sa namiesto pohánky stávajú pohánkové guľky, ktorých recept nájdete nižšie.
2. Okrem 2 litrov čistej neperlivej vody môžete piť bylinkové čaje, nálevy a ovocné nálevy.
3. V jedálnom lístku nájdete aj zeleninu, ovocie, strukoviny, orechy, bylinky, semienka, chudé ryby, morské riasy.
4. Pohánkové guľky by ste mali jesť, keď máte hlad, 3 kusy naraz. Pitie je povolené 40 minút po hlavnom jedle.
5. Trvanie diéty je 3 dni.

Recept na pohánkové guľky

• Večer sa 1 pohár umytých obilnín naleje vriacou vodou v množstve dvoch pohárov;
• Dusená pohánka by mala byť suchá. Kaša by mala byť dôkladne miesená, kým sa nestane mletou;
• Pomelte tie potraviny, ktoré sú pri tejto diéte povolené. Môžu sa miesiť s rybami a strúhať, napríklad rybie filé rozdrviť vidličkou a pridať do pohánkového mletého mäsa;
• Rozvaľkajte na malé guličky. Tieto lopty je vhodné vziať so sebou do práce.

7

Zmiešaná proteínová pohánková diéta

Tento typ stravovania zahŕňa pestrejšiu škálu potravín. Keďže zmiešaná proteínová diéta je menej prísna, chudnutie bude o niečo pomalšie. Môžete však dosiahnuť dobré výsledky, ak to budete prísne dodržiavať.

1. Množstvo vypitej vody by malo byť aspoň 2 litre. Okrem tejto tekutiny môžete piť aj zelený čaj alebo ovocné nálevy (nie viac ako 0,5 l).
2. Pohánková kaša sa pre túto diétu varí v pare obvyklým spôsobom.
3. Raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie - pohánková kaša a večera - proteínové produkty zo zoznamu.
4. Soľ a cukor by mali byť úplne vylúčené zo stravy.
5. Počas diéty nezaškodí príjem komplexu vitamínov, ako aj mierne športové aktivity.

Aké bielkovinové jedlá môžete jesť na večeru?

• Prvý deň: 300 g varených alebo pečených nízkotučných rýb;
• Druhý deň: 300 g vareného kuracieho mäsa;
• Tretí deň: 100 g syra Mozzarella;
• Štvrtý deň: omeleta z 2-3 vajec a malého množstva nízkotučného mlieka;
• Piaty deň: 100 g tvarohu, 1 pohár kefíru;
• Šiesty deň: 300 g vareného alebo grilovaného hovädzieho mäsa;
• Siedmy deň: 200 g tvarohu.

8

Pohánková diéta so sušeným ovocím

Sušené ovocie je bohaté na vitamíny a má vysokú energetickú hodnotu. Vďaka ich použitiu na pohánkovej diéte miznú nepríjemné javy ako závraty, slabosť, zlá nálada. Tento typ stravovania navyše osloví najmä milovníkov sladkého, pretože sa ich nemusia úplne vzdať. Za týždeň stravovania týmto spôsobom sa môžete zbaviť 4 kíl navyše.

1. Počas tejto diéty jedzte dusenú pohánku, vypite 2 litre čistej vody bez plynu.
2. Do kaše je povolené pridať malé množstvo sušeného ovocia (datle, figy, sušené marhule, sušené slivky) alebo ich jesť samostatne.
3. Denná norma sušeného ovocia je 100 g.
4. Väčšinu sušeného ovocia je vhodné zjesť v prvej polovici dňa.
5. Odporúča sa dodržiavať túto diétu nie dlhšie ako 10 dní.

9

Pohánkovo-ovocná diéta

Za 10 dní pohánkovo-ovocnej diéty sa môžete zbaviť 5 kg nadváhy. Táto možnosť chudnutia je veľmi príjemná a výživná. Ovocie je bohaté na vlákninu a sacharidy, ktoré vám zlepšia trávenie, zlepšia náladu a budete sa cítiť energickejší a energickejší.

1. Okrem samotnej pohánkovej kaše, pripravovanej na pare, je pri tejto diéte povolené ovocie. Je vhodné ich zaviesť až na 4. deň pohánkovej diéty, no niektorí odborníci ich zavedenie povoľujú už od prvého dňa.
2. Spomedzi všetkého ovocia uprednostňujte to najmenej kalorické. Najlepšie je, ak ide o jablká a citrusové plody, ako sú pomaranče alebo grapefruity.
3. Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že banány môžete jesť pri pohánkovo-ovocnej diéte. Je však lepšie to s nimi nepreháňať.
4. Môžete jesť 2 akékoľvek druhy ovocia denne, napríklad grapefruit a jablko.
5. Ovocie môžete jesť spolu s hlavnými jedlami alebo ako občerstvenie medzi nimi.
6. Oba druhy ovocia by sa mali zjesť do 15-16 hodín.
7. Ovocie je možné piecť v rúre, mikrovlnnej rúre alebo konzumovať surové.

10

Pohánková diéta s čerstvo vylisovanými šťavami

Táto možnosť jedla je nielen sýta, ale aj chutná. Počas diéty navyše človek dostáva dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, vďaka ktorým sa jeho zdravotný stav zlepšuje.

1. Pri tejto diétnej možnosti naparujte pohánku cez noc vriacou vodou, ako v predchádzajúcich možnostiach.
2. Pite 2 litre neperlivej vody denne. Šťavy ho nemôžu nahradiť.
3. Denne striedajte šťavy. Môžete vypiť pohár šťavy ako občerstvenie medzi jedlami. Vyberte si tie najchutnejšie šťavy pre seba.
4. Vytlačte šťavy tesne pred jedlom. Nemôžete do nich pridávať cukor ani soľ.
5. Denný príjem šťavy je 1 liter.
6. Šťavy pite oddelene od kaše, aspoň hodinu po jedle.
7. Denný príjem dusenej pohánky je 300-400 g.

Vzorové menu na jeden deň:

• Skoré raňajky:
• Raňajky: 1 porcia pohánky;
• obed: 1 pohár čerstvo vylisovanej pomarančovej šťavy;
• večera: 1 porcia pohánky;
• Olovrant: zeleninová šťava (mrkva, repa alebo zmes);
• večera: 1 porcia pohánky;
• Neskorá večera: 1 pohár čerstvej ovocnej a zeleninovej šťavy (jablkovo-mrkvová, jablkovo-marhuľová atď.).

11

Pohánková diéta so zeleninou

Táto diéta je menej prísna. Strava je doplnená zdravou zeleninou plnou vitamínov a živín, vďaka čomu je pohánková diéta mnohonásobne ľahšie tolerovateľná. Tento typ stravy možno rozdeliť na dva typy. V prvej možnosti sa počas dňa striedajú pohánková kaša a zeleninové jedlá. Podľa druhej možnosti sa striedajú dni pohánky a zeleniny. Predpokladá sa, že prvý typ stravy je jednoduchší a znižuje riziko zlyhania v dôsledku pestrej stravy počas dňa. Druhá možnosť podporuje rýchlejšie chudnutie, pretože práve pri tomto striedaní sa spúšťa zrýchlený metabolizmus. Na dodržiavanie tejto diéty existuje niekoľko pravidiel:

1. Počas tejto diéty máte dovolené jesť dusenú pohánku a piť 2 litre čistej vody bez plynu.
2. Je zakázané zaraďovať do stravy iné ako povolené produkty.
3. Jedlá by sa nemali soliť ani sladiť.
4. Zelenina sa môže jesť surová, dusená, pečená alebo varená. Je dovolené jesť akúkoľvek zeleninu, ale mali by ste dať prednosť neškrobovým jedlám.
5. Okrem vody môžete piť aj nesladené nápoje: čaj, kávu, bylinkové a ovocné infúzie.
6. Večeru by ste mali mať 4 hodiny pred spaním, každý deň sa prechádzať 40-50 minút.
7. Počas dňa jedzte stredné porcie, kým sa nebudete cítiť mierne nasýtení. Popoludní znížte porcie.

Ukážkový jedálny lístok pohánkovo-zeleninovej stravy na 3 dni

Prvý deň:

• Skoré raňajky: 1 pohár čistej vody pri izbovej teplote;
• Raňajky: 1 porcia pohánky, čaj;
• obed: biely kapustový šalát s 1 lyžicou olivového oleja;
• večera:
• Olovrant: krájanie zeleniny (paradajky, uhorky, mrkva, paprika);
• večera: 1 porcia pohánky, bylinkový čaj;
• Neskorá večera: zeleninový šalát bez oleja.

Druhý deň

• Skoré raňajky: 1 pohár čistej vody pri izbovej teplote;
• Raňajky: 1 porcia pohánky, káva;
• obed: strúhaná repa s prídavkom jednej čajovej lyžičky slnečnicového oleja;
• večera:
• Olovrant: kapustový, mrkvový a cibuľový šalát, čaj;
• večera: 1 porcia pohánky, ovocný vývar;
• Neskorá večera: zeleninový šalát bez oleja.

Tretí deň

• Skoré raňajky: 1 pohár čistej vody pri izbovej teplote;
• Raňajky: 1 porcia pohánky, čaj;
• obed:šalát z strúhanej mrkvy s prídavkom jednej čajovej lyžičky olivového oleja;
• večera: 1 porcia pohánky, káva;
• Olovrant: pečená zelenina;
• večera: 1 porcia pohánky, šípkový odvar;
• Neskorá večera: zeleninový šalát bez oleja.

12

Pohánková diéta s ovocnými a zeleninovými šalátmi

Toto je ďalšia možnosť pre chutnú pohánkovú diétu, ktorá je celkom vyvážená. Vďaka pohánkovej kaši sa cítite sýti a vďaka ovociu a zelenine cítite príval energie. Rýchla glukóza sa do tela dostáva zo sladkých ovocných šalátov, čo pomáha zlepšiť náladu a zvýšiť výkon. Existuje niekoľko odporúčaní pre túto diétu:

1. Pohánka pre túto diétu je dusená, ako v predchádzajúcich receptoch. Objem jednej porcie pohánky sú 4 polievkové lyžice.
2. Objem vody za deň je 2 litre. V tomto prípade by ste mali pred raňajkami vypiť aspoň 1 pohár čistej neperlivej vody. Tým sa spustí proces trávenia a chudnutia.
3. Objem zjedeného šalátu naraz je tiež 4 polievkové lyžice.
4. Zeleninové a ovocné šaláty sa striedajú a jedia sa spolu s pohánkou.
5. Trvanie diéty je 5 dní. Počas tohto obdobia sa vám v priemere podarí schudnúť 3 kg. Ak chcete diétu zopakovať, urobte tak o mesiac.

Vzorové menu pohánkovej stravy so šalátmi na 5 dní

Prvý deň:

• Skoré raňajky: 1 pohár čistej vody pri izbovej teplote;
• Raňajky: pohánková kaša, ovocný šalát (slivky, jablko, pomaranč);
• obed: pohánka, zeleninový šalát (paradajka, kapusta, uhorka);
• večera: 1 porcia pohánky, ovocný šalát (rovnaké produkty);
• Olovrant: pohánka, 1 jablko;
• večera: zeleninový šalát bez oleja.

Druhý deň

• Skoré raňajky: 1 pohár čistej vody pri izbovej teplote;
• Raňajky: 1 porcia pohánky, 1 pomaranč;
• obed: pohánka, strúhaná repa s prídavkom jednej čajovej lyžičky slnečnicového oleja;
• večera: 1 porcia pohánky, ovocný šalát (jablko, hruška, jahoda, dula);
• Olovrant: 1 grapefruit;
• večera: zeleninový šalát bez oleja.

Tretí deň

• Skoré raňajky: 1 pohár čistej vody pri izbovej teplote;
• Raňajky:
• obed: pohánka, zeleninový šalát;
• večera: 1 porcia pohánky, ovocný šalát (pomaranč, jablko, niekoľko datlí);
• Olovrant: hrsť sušeného ovocia a orechov;
• večera: zeleninový šalát bez oleja.

Štvrtý deň

• Skoré raňajky: 1 pohár čistej vody pri izbovej teplote;
• Raňajky:
• obed: pečená zelenina;
• večera: 1 porcia pohánky, ovocný šalát (pomaranč, jablko, hruška, čerešňa);
• Olovrant: 1 pomaranč;
• večera: pohánka, zeleninový šalát bez oleja.

Piaty deň

• Skoré raňajky: 1 pohár čistej vody pri izbovej teplote;
• Raňajky: 1 porcia pohánky, citrusový šalát;
• obed: pohánka, zeleninový šalát;
• večera: 1 porcia pohánky, ovocný šalát;
• Olovrant: 1 granátové jablko;
• večera: zeleninový šalát bez oleja.

13

Pohánková diéta s medom

Napriek tomu, že med je v mnohých diétach zakázaný, v jednej z pohánkových diét je povolený. Táto diéta je veľmi účinná. Za týždeň môžete schudnúť 5-7 kg.

1. Pri tejto diéte jedia aj dusenú pohánku a pijú 2 litre vody denne.
2. Med môžete konzumovať aj pri diéte. Používa sa zriedený v pohári teplej vody. Táto medová voda je výborným občerstvením.
3. Pohánka by sa mala zjesť toľko, koľko sa vyžaduje na nasýtenie svetlom.
4. Denne môžete zjesť asi 3 čajové lyžičky medu.
5. Užívajte vitamínové komplexy počas diéty.
6. Trvanie diéty je 7 dní. Môžete to zopakovať najskôr o mesiac.

Vzorové menu pohánkovej stravy s medom na 1 deň

• Skoré raňajky:
• Raňajky: 1 porcia pohánky;
• obed: 1 pohár teplej vody s lyžičkou medu;
• večera: 1 porcia pohánky;
• Olovrant: 1 pohár teplej vody s lyžičkou medu;
• večera: 1 porcia pohánky;

14

Pohánková diéta so sójovou omáčkou

Ak nie ste fanúšikom sladkého, máte chladný vzťah k medu a nie ste nadšení z nevýraznej pohánkovej kaše, môžete vyskúšať diétnu variantu so sójovou omáčkou. Omáčka pomáha udržiavať rovnováhu voda-soľ v tele a zabraňuje príznakom dehydratácie.

1. Pohánka dusená vriacou vodou a 2 litre vody denne je štandardná sada pre túto diétu.
2. Sójová omáčka pre diétnu výživu musí byť vysoko kvalitná. Pred nákupom si dôkladne preštudujte zloženie produktu. Okrem fazule, vody, sladu a soli by nemal obsahovať žiadne ďalšie zložky.
3. Na celý deň si môžete prideliť 1 polievkovú lyžicu sójovej omáčky alebo 15-20 g. To sa môže rovnať aj 3-4 čajovým lyžičkám.
4. Okrem vyššie uvedených produktov je povolené používať nízkotučné jogurty, kefír, bylinné infúzie a zelený čaj.
5. Stojí za to pripomenúť, že pri tejto diéte budete chudnúť pomalšie ako pri klasickej prísnej pohánkovej diéte.

Vzorové menu pohánkovej diéty so sójovou omáčkou na 1 deň

• Raňajky: 1 porcia pohánky s 1 lyžičkou sójovej omáčky, zelený čaj;
• obed: 1 pohár nízkotučného kefíru alebo kysnutého cesta;
• večera: 1 porcia pohánky s 1 lyžičkou sójovej omáčky, bylinkový odvar;
• Olovrant: nízkotučný jogurt;
• večera: 1 porcia pohánky s 1 lyžičkou sójovej omáčky.

15

Pohánková diéta s inými obilninami

Existuje pohánková diéta s prídavkom iných obilných kaší. Ukazuje sa, že ide o druh ovsenej kaše s pohánkou ako základným produktom. Medzi doplnkové produkty v ponuke patria ovsené vločky a ryžová kaša. Táto diéta vám pomôže rýchlo schudnúť a tí, ktorí schudnú, budú spokojní s nízkymi nákladmi na výrobky. Za týždeň môžete schudnúť 3 kg.

1. Ryža a ovsené vločky sa tiež pripravujú podobne ako pohánka. Ryžové a pohánkové krúpy sa dusia cez noc a ovsené vločky asi 15 minút pred jedlom.
2. Pri tejto diéte môžete kaše striedať počas celého dňa, aj počas týždňa, pričom každý deň jete jeden druh kaše.
3. Vyvážená verzia tejto stravy je tiež povolená so zahrnutím varených rýb, kuracieho mäsa, tvarohu, zeleniny, nesladeného ovocia a kefíru do stravy.
4. Počas dňa môžete piť kávu, zelený čaj, šípkový nálev a nízkotučný kefír.
5. Konzumácia kefíru a jogurtov vo vašej strave vás zbaví zápchy, ktorá sa môže vyskytnúť pri neustálom jedení obilnín.

Vzorové menu pre pohánkovú diétu s kašou na 1 deň. Vyvážená strava

• Raňajky: 1 porcia pohánky s 1 lyžičkou olivového oleja, 1 jablkom alebo pomarančom;
• obed: 100 ml nízkotučného kefíru alebo kysnutého cesta, 1 porcia ovsených vločiek;
• večera: 1 porcia pohánky, 100 g kuracieho filé, bylinkový odvar;
• Olovrant: ryžová kaša, zeleninový šalát;
• večera: 1 porcia pohánky, trochu nízkotučného tvarohu.

Ak vás trápia kilá navyše a nepomáha žiadna diéta, nezúfajte! S pomocou pohánky môžete dosiahnuť dobré výsledky v krátkom čase. Za týždeň môžete schudnúť aspoň 5 kilogramov.

Zároveň nemusíte hladovať, pretože táto diéta zahŕňa kompletné menu.

Ak vás omrzeli kilá navyše a neviete sa obmedzovať v jedle, existujú účinné metódy, ako sa ich zbaviť. Pohánkové, ovocné, proteínové a polievkové diéty vám pomôžu schudnúť 5 až 7 kg za týždeň.

PREČÍTAJTE SI TIEŽ

Pohánková diéta na chudnutie na 7 dní vám pomôže zbaviť sa 5 kilogramov

Pohánková diéta pozostáva z pohánky, nízkotučného kefíru a pitia veľkého množstva tekutín. Pohánkovú kašu môžete jesť v akomkoľvek množstve, aby ste nepociťovali hlad. Kefír by sa nemal vypiť viac ako 1 liter denne. Okrem toho by ste mali denne vypiť aspoň 2 litre neperlivej vody alebo zeleného čaju.

Pri tejto diéte by sa pohánka nemala variť, mala by sa umyť a naliať prevarenou vodou v nasledujúcom pomere: na 1 šálku obilnín použite 1,5 šálky vriacej vody. Potom panvicu prikryte uterákom a nechajte cez noc. Do kaše by sa nemal pridávať cukor, soľ a maslo.

Diéta s pohánkovou kašou na chudnutie počas 7 dní zahŕňa neobmedzený počet jedál, to znamená, že kedykoľvek budete chcieť jesť, budete jesť pohánku. Ale každý pozná jedno pravidlo: po 18:00 nemôžete jesť.

Nejde o zložitú, jemnú diétu, avšak jednorozmerné jedlo rýchlo omrzí. Ale efekt takejto stravy je 100%

Je dosť ťažké jesť suchú pohánkovú kašu, takže ju môžete zapiť kefírom alebo čajom (bez cukru). Táto diéta odbúrava tuky a odstraňuje toxíny z tela.

Diétu môžete držať 76 dní

Efektívna kefírovo-pohánková diéta 7 dní

Proces chudnutia sa začne v deň 3

Proces zbavovania sa nadbytočných kilogramov začne 3. deň, vy sami pocítite, ako odchádzajú, nezľaknite sa, ak vstúpite na váhu a prvých pár dní neuvidíte žiadne zmeny.

Ak sa na 3. deň nemôžete nabažiť pohánky, môžete do svojho jedálneho lístka pridať nejakú rozmanitosť. Do kaše môžete pridať pár kvapiek sójovej omáčky alebo malé množstvo nadrobno nakrájaných jabĺk (čerešne, marhule).

Počas tejto diéty sa stáva, že na 6. – 7. deň nemáte vôbec chuť na jedenie, preto môžete niekoľko jedál z pohánky nahradiť zelenými jablkami (nie viac ako 2 ks na jedlo) alebo si pripraviť šalát z kapusty a mrkvy. s bylinkami. Šalát by mal byť ochutený olivovým olejom a nemal by sa soliť.

V extrémnych prípadoch môžete počas diéty zjesť 10 gramov medu.

Po ukončení diéty na mesiac sa obmedzte na múku, mastné a sladké jedlá.

Vyhnite sa údeným jedlám, jedlá a nápoje by nemali obsahovať veľa cukru a soli.

V opačnom prípade stratíte váhu späť.

Strava po kefírovo-pohánkovej diéte by mala pozostávať z: jemného mäsa, rýb, zeleniny, ovocia a bylín.

Ľahká polievková diéta

V lete, po reštarte z prejedania, si telo potrebuje oddýchnuť. Ľahká polievková diéta na chudnutie za týždeň uľahčí prácu žalúdku a pomôže.

Táto pôstna diéta je založená na jednoduchých diétnych polievkach, ktoré sa rýchlo pripravujú a sú dobré na to, aby vám pomohli schudnúť. Polievka by sa nemala jesť viac ako 3 krát denne. Polievky treba denne striedať.

Existuje veľa receptov na diétnu polievku:

1. Polievka z ryže, prosa alebo pohánky.
2. Huba.
3. Kura.
4. Ryby.
5. Zeleninové.
6. Bean.
7. Hrach.
8. Teľacia polievka.
9. Krémová polievka.
10. Krémová polievka.

Okrem polievok treba stravu v jeden deň riediť 100g nízkotučného tvarohu, 2 natvrdo uvarenými vajíčkami, zeleninou a ovocím, nízkotučným jogurtom alebo kefírom a 2 krajcami obilného chleba.

Zdravá bielkovinová diéta

Proteínová diéta počas 7 dní

Proteínová diéta je určená na týždeň, používa sa na nezávislý program chudnutia. Jeho podstata spočíva v odmietnutí sacharidov.

• Nie mastné mäso a ryby;
• Nízkotučné mliečne výrobky (tvaroh, kefír a jogurt);
• Vajcia;
• Malé množstvo zeleniny.

Na zlepšenie trávenia a zbavenie sa toxínov by ste počas proteínovej diéty mali piť neperlivú vodu a akékoľvek bylinkové čaje, maximálne však 2 litre denne.

Ovocná a zeleninová očistná diéta na spaľovanie tukov

Počas diéty, ktorá je založená na zelenine a ovocí, musíte piť čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj a neperlivú vodu. Každé ráno by ste mali začať pohárom vody s citrónom.

7-dňová očistná diéta zahŕňa zdravú a na vitamíny bohatú stravu.

Môžete jesť šaláty vyrobené z nasledujúceho ovocia:

• jablká;
• Hrozno;
• banány;
• kiwi;
• Citrusové ovocie.

Melóny, vodné melóny a figy podľa vlastného výberu. Akýkoľvek druh kapusty (brokolica, kapusta, karfiol) v tejto strave slúži ako základ šalátov. A tiež: paradajky, uhorky, sladká paprika, mrkva a bylinky. Všetku túto zeleninu možno použiť na prípravu jedál v rámci bielkovinovej diéty.

Pohánková diéta, určená na 7 dní - základné pravidlá výživy na chudnutie

Zdá sa, že schudnúť rýchlo za krátky čas je nemožné. Ale všetko je možné, ak sa počas týždňa striktne obmedzíte na jedenie určitých potravín. Príležitosť zhodiť až desať kilogramov nadváhy dáva špeciálna pohánková anticelulitídna diéta, ktorá je určená na 7 dní.

Má veľa fanúšikov vďaka svojej jednoduchosti a prístupnosti použitia. Pozrime sa ďalej na to, ako sa pomocou tejto diéty rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov.

Vlastnosti nízkokalorickej pohánky

Pohánka má bohaté zloženie mikroprvkov. Obsahuje veľa bielkovín, zdravú vlákninu a vitamíny. Okrem toho má úžasnú chuť. Ide o univerzálnu obilninu, s ktorou pripravíte obrovské množstvo chutných a zdravých jedál.

Pohánka alebo pohánka nie je vo výživových vlastnostiach absolútne nižšia ako hovädzie alebo bravčové mäso. Má veľkú škálu uhľohydrátov, ktoré poskytujú telu užitočnú energiu. Ideálne pre diétnu výživu, normalizáciu metabolických procesov a obnovenie fungovania gastrointestinálneho traktu.

Zistilo sa, že pri pravidelnej konzumácii pohánky v každodennej strave sa zlepšuje prietok krvi a posilňuje sa srdcový sval.

História pohánky

Pohánka prišla do Ruska z Grécka. Hoci existujú nepotvrdené dôkazy o tom, že Altajci boli prví, ktorí ho zdvihli. Je doložené, že grécki mnísi sa zaoberali pestovaním tejto obilniny, odtiaľ pochádza aj jej názov.

Mnísi sa zaujímali nielen o chuťové vlastnosti obilnín, ale aj o ich liečivé vlastnosti. Ukázalo sa, že pomocou pohánky môžete obnoviť telo, obnoviť jeho silu a energiu. Preto sa táto obilnina odporúčala najmä ľuďom s ťažkou fyzickou prácou.

Je veľmi zaujímavé, že pohánka nie je obilná plodina, je to jadrovina a jej najbližším príbuzným je rebarbora. Pohánka sa prispôsobuje akýmkoľvek podmienkam klíčenia a nevyžaduje ďalšie hnojivá, čo z nej robí najčistejší ekologický potravinový produkt.

Neexistuje jediný dôkaz o genetickej modifikácii pohánky. Preto ho možno považovať za jeden z najužitočnejších a najbezpečnejších potravinárskych výrobkov.

Klady pohánkovej stravy na 7 dní

Prečo by ste si spomedzi mnohých jedinečných diét na chudnutie mali vybrať pohánku? Pretože vďaka prospešným vlastnostiam hlavného produktu, pohánkovej diéty má nasledujúce výhody:

1. Mierny pocit hladu, pretože kaša je bohatá na sacharidy, ktoré sa dlho trávia;
2. Vláknina obsiahnutá v produkte dokonale prečistí črevá;
3. Denne nebudete potrebovať viac ako 0,5 kilogramu pohánky, čo nie je drahý produkt, takže dodržiavanie tejto diéty nepoškodí vaše vrecko;
4. Ak budete dodržiavať všetky základné pravidlá, výsledky chudnutia budú ohromujúce - strata hmotnosti od 5 do 10 kilogramov;
5. Zlepšenie celkového stavu tela, zavedenie metabolických procesov, získanie dodatočnej energie a sily.

Povolené potraviny

Pohánková diéta nie je monodiéta, takže zahŕňa pridávanie rôznych potravín podľa dňa v týždni.

Ak sa v prvých dňoch diéty môže konzumovať iba pohánka, potom na tretí deň môžete do menu pridať sušené slivky, hrozienka alebo sušené marhule. Nie je zakázané jesť zelený šalát a jablká, mrkvu a rôzne druhy zeleniny.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať príprave pohánky, pretože nie je dovolené ju variť. Aby sa čo najviac zachovali prospešné vlastnosti produktu, odporúča sa niekoľko hodín namočiť pohánku do horúcej prevarenej vody alebo kefíru.

Pohánkové diétne menu na každý deň obsahuje 0,5 kilogramu obilnín. Toto množstvo sa zaleje 1,5 litrom horúcej vody, zaleje sa niečím teplým a nechá sa 8-10 hodín. Toto je denná strava na prvý deň. Je možné, že v nasledujúcich dňoch budete potrebovať oveľa menej pohánky, potom sa dá objem upraviť.

Je neprijateľné kombinovať pohánku so soľou, cukrom, mäsom, rôznymi omáčkami, majonézou a kečupom. Ak chcete niečo sladké, môžete k pohánke pridať med. Na ďalšie nasýtenie tela je povolené jesť orechy.

Počas diéty je potrebné piť čo najviac tekutín, najlepšie sú minerálne vody a zelený čaj. Tiež nie je zakázaný kefír s nízkym obsahom tuku, ktorý možno použiť na zriedenie pohánky alebo jednoducho na pitie.

Kontraindikácie pri používaní stravy na báze pohánky

Pohánková strava, určená na jeden týždeň alebo viac, má rôzne kontraindikácie, ktoré súvisia nielen s fyziologickým stavom človeka, ale aj so situáciou, v ktorej sa vykonáva.

Nasledujú hlavné kontraindikácie používania diéty:

• cukrovka;
• Závažné ochorenia žalúdka a čriev;
• Porušenie metabolických procesov v tele;
• Choroby srdca a kardiovaskulárneho systému;
• Tehotenstvo a dojčenie;
• Vek do 18 rokov;
• Ťažká fyzická práca a práca spojená so zvýšenou koncentráciou;
• Činnosti spojené s vysokým dopytom mozgu po veľkom množstve sacharidov: skúšky, testy, predkladanie správ atď.

Ak existuje aspoň jedna zhoda so zoznamom, mali by ste odmietnuť týždennú pohánkovú diétu.

Pohánková diéta na 7 dní

Pohánková monodiéta je veľmi prísna diéta, ktorá vylučuje konzumáciu mäsa. Hlavným denným menu je pohánka, čaj a voda.

Keďže sa však takáto strava veľmi rýchlo nudí a diéta sa musí udržiavať až do konca, je dovolené jesť malé množstvo jabĺk, uhoriek a paradajok. Tu sú recepty na niektoré jedlá, ktoré môžete jesť:

1. polievka. Vezmite 0,5 šálky pohánky a nalejte 1,5 šálky kefíru, nechajte niekoľko hodín postáť, premiešajte, pridajte bylinky - polievka je pripravená;
2. Šalát. Do misky nakrájajte jednu uhorku a jednu paradajku, pridajte bylinky a premiešajte. Môžete to trochu okoreniť;
3. Čaj. Uvarte veľký listový zelený čaj, nechajte ho vylúhovať, pridajte 1 lyžičku medu a premiešajte.

Prvé ranné jedlo chudnúceho človeka pozostáva z 1/4 alebo 1/3 vopred pripravenej pohánky. Zvyšok produktu sa distribuuje po zvyšok dňa. Odporúčajú sa tri jedlá denne, no v prípade potreby môžete jesť aj častejšie, ale v menších porciách. Pred prvým jedlom musíte vypiť 200 ml vody.

Táto diéta je ideálna na chudnutie, pretože ak ste veľmi hladní, vždy môžete zjesť trochu pohánky, zapiť to horúcim čajom s trochou medu a hlad nadlho ustúpi.

Čím menej ďalších produktov sa však zavedie do stravy, tým lepší bude konečný výsledok.

Ako rýchlo a ľahko schudnúť s pohánkou?

Všetky dievčatá bez výnimky snívajú o štíhlej postave a samozrejme, každý chce schudnúť a zároveň nerobiť nič, je tiež žiaduce jesť všetko, ale to sa nestane.

Pri akejkoľvek diéte by ste mali pridať fyzické cvičenie, inak nedosiahnete výsledky. Ak ale potrebujete súrne schudnúť, ideálnou voľbou bude obyčajná pohánka, s jej pomocou sa tie prebytočné kilá zbavíte čo najrýchlejšie.

Veľmi účinná je pohánková diéta: za 14 dní môžete schudnúť až 15 kilogramov. Prirodzene, pohánková kaša hrá vedúcu úlohu v jedálnom lístku.

Pohánka je veľmi zdravý produkt, ľudia jej hovoria „energetický nápoj“, obsahuje množstvo užitočných látok, bielkoviny, aminokyseliny, vitamíny a železo.

Navyše vám táto diéta pomôže nielen zlepšiť postavu, ale aj stav pokožky, vlasov a nechtov, čo je dobrá správa a je to ďalšia výhoda tejto diéty.

Výsledky po použití

Pohánková diéta je vždy veľmi účinná, ale stojí za zváženie, že čím vyššia je vaša počiatočná hmotnosť, tým viac schudnete. Známe sú výsledky, keď dievča zo 122 kilogramov schudlo na 66 len za dva mesiace. V priemere to trvá od 4 do 6 kilogramov za dva týždne.

Objemovo zaberie v páse až 4 centimetre a to sú zase asi dve veľkosti. Nepochybnou výhodou tejto diéty je, že pri tak výraznom úbytku hmotnosti pokožka neochabuje, ale naopak sa napína a vy sa nebojíte žiadnych strií.

Kontraindikácie pre diétu

1. Počas laktácie je lepšie zdržať sa pohánkovej stravy, môžete stratiť mlieko.
2. Tehotenstvo sa tiež považuje za kontraindikáciu.
3. Akákoľvek forma cukrovky.
4. Choroby gastrointestinálneho traktu.
5. Hlboká depresia.
6. Chirurgické operácie, najmä v brušnej časti.
7. Zlyhanie obličiek a srdca.
8. Počas diéty je tiež lepšie neunaviť sa silnou fyzickou námahou, šport by sa mal samozrejme vykonávať, ale bez fanatizmu.

Pred začatím diéty by ste sa mali určite poradiť s lekárom, pretože nesprávny prístup k chudnutiu môže viesť k nezvratným následkom a poškodiť telo.

Diéta pre pohánkovú diétu

Vytvorme si jedálniček na chudnutie podľa dní v týždni. Môžete použiť stravu navrhovanú na fotografii vyššie alebo si môžete vytvoriť inú, pretože variácie pohánkovej stravy sú rozmanité, pohánkovú kašu môžete konzumovať v neobmedzenom množstve.

Nižšie je uvedený zoznam produktov, ktoré sa môžu pridávať do stravy:

• Sušené ovocie, môžu byť pridané do kaše, môžete jednoducho jesť 5-6 kusov denne.
• Cibuľa môže byť pridaná do kaše, vyprážaná v malom množstve rastlinného oleja.
• Prírodný jogurt, bez zbytočných aromatických prísad.
• Varené kuracie alebo morčacie prsia v malom množstve (asi 150 g) budú vynikajúcim doplnkom k pohánke.
• Med môže byť použitý ako náhrada cukru, ale len vo veľmi malom množstve, pretože tento produkt je sám o sebe vysoko kalorický.

Takže teraz môžeme vytvoriť vzorové menu na sedem dní:

Prvý deň

Prvým jedlom je pohánková kaša, ktorú možno zriediť alebo zapiť pohárom nízkotučného kefíru.

Druhým jedlom je pohánka s nastrúhanou mrkvou alebo cviklou.

Tretie jedlo je jedno ovocie podľa vlastného výberu (jablko alebo hruška) alebo pohár nízkotučného kefíru, ktorý možno nahradiť prírodným jogurtom.

Druhý deň

Prvým jedlom je pohánka, varené kuracie vajce, pohár nízkotučného kefíru.

Druhé jedlo je pohánka, môžete pridať sušené ovocie, pohár kefíru alebo prírodného jogurtu.

Tretie jedlo je ovocie (jablko alebo hruška), pohár kefíru.

Tretí deň

Prvým jedlom je pohánková kaša s prídavkom sušeného ovocia alebo medu, pohár nízkotučného kefíru.

Druhým jedlom je pohánková kaša s varenými chudými rybami, pohárom kefíru.

Tretie jedlo je pohánková kaša, pohár kefíru.

Štvrtý deň

Prvým jedlom je pohánková kaša, pohár nízkotučného kefíru.

Druhým jedlom je pohánková kaša, pohár prírodného jogurtu.

Tretie jedlo – jablko, pohár kefíru.

Piaty deň

Prvým jedlom je pohánková kaša, pohár zeleného čaju bez cukru.

Tretie jedlo je pohánka, pohár kefíru.

Šiesty deň

Prvým jedlom je pohánka, pohár zeleného čaju alebo káva bez cukru.

Druhé jedlo – pohánka, pohár nízkotučného kefíru.

Tretie jedlo je zelené jablko alebo hruška.

Siedmy deň

Prvým jedlom je pohánka, pohár zeleného čaju bez cukru.

Druhé jedlo – pohánka, pohár nízkotučného kefíru.

Tretie jedlo je zelené jablko.

Každý deň musíte vypiť aspoň dva litre vody, medzi jedlami môžete piť zelený čaj bez cukru. Ak je pocit hladu veľmi silný, môžete zjesť jablko alebo vypiť pohár vody s citrónom.

Môžete tiež pripraviť „koktail“ pre tých, ktorí schudnú: pohár kefíru (najlepšie s nízkym obsahom tuku), 1 lyžičku škorice, 1 lyžičku zázvoru. Tento nápoj tlmí pocit hladu a urýchľuje metabolizmus.

Ako vidíte, výživový plán je pomerne jednoduchý, všetky tieto produkty sa dajú veľmi ľahko nájsť v obchode, sú lacné a zároveň sú jednoducho zásobárňou vitamínov a živín.

Vďaka obrovskému množstvu užitočných látok v pohánke bude vaše telo jednoducho cítiť voňavo s potešením.

Konsolidácia výsledkov chudnutia

Prirodzene, ak sa po absolvovaní diéty vrhnete na hamburgery a koláče, všetko vaše trápenie bude zbytočné a všetky zhodené kilogramy sa vám veľmi rýchlo vrátia a dokonca v ešte väčšom množstve, prečo sme vtedy schudli? Aby sa to nestalo, je potrebné dodržiavať správnu výživu aj po ukončení diéty.

Stojí za zmienku, že po dvoch týždňoch diéty, ktorú ste dodržiavali, sa vaša chuť do jedla zmení, nasýtite sa menej jedla, je veľmi dôležité nenarušiť túto náladu tela v prvých dňoch.

Preto je pri opúšťaní takéhoto systému veľmi dôležité neprejedať sa, inak sa vám žalúdok opäť natiahne. Po takýchto dňoch, keď ste sa nemohli vyhnúť prejedaniu (možno vás pozvali na dovolenku), si môžete dať deň pôstu.

Nezabúdajte tiež piť veľa vody, zaraďte do jedálnička čerstvé ovocie a zeleninu. V prvých dňoch po diéte by ste nemali jesť mastné, údené a vyprážané jedlá, pretože si môžete pokaziť žalúdok, ktorý si už za dva týždne na také ťažké jedlo nezvykol.

Varenie pohánky

Pre diétne menu je potrebné pohánku pripraviť špeciálnym spôsobom, pohánku je potrebné pripraviť vopred: od večera do druhého dňa, kým cereálie nie je potrebné variť, budeme postupovať takto: jednu zlejeme a pol litra vriacej vody do pol kila pohánky a zabaľte ju do hrubej prikrývky alebo prikrývky.

Ak na druhý deň uvidíte prebytočnú vodu, stačí ju scediť a na druhý deň jej naliať menej. Potom pochopíte a prispôsobíte sa správnej príprave kaše.

Existuje aj iný spôsob, ako pripraviť pohánkovú kašu na diétu - v termoske, ako pripraviť pohánku týmto spôsobom je uvedené vo videu nižšie.

Druhý spôsob je oveľa pohodlnejší, na prípravu cereálií týmto spôsobom budete potrebovať iba štyridsať minút.

Výhody pohánkovej diéty

1. Väčšia účinnosť, jednoducho sa budete rozplývať pred očami, a to aj napriek tomu, že zmeny hmotnosti nijako neovplyvnia stav vašej pokožky.
2. Zlepší sa stav pokožky, vlasov, nechtov a celková pohoda ženy, v porovnaní s inými diétami, keď ženy pociťujú pocit slabosti a závratov, budete energickí a plní sily.
3. Proces chudnutia prebehne veľmi rýchlo v porovnaní s inými metódami chudnutia.
4. K vymiznutiu celulitídy prispieva aj pohánková diéta, nie je to veľké plus?
5. Napriek zdanlivej tvrdosti režimu (kefír a pohánka) vás nebude prenasledovať pocit hladu, pohánka obsahuje veľké množstvo užitočných látok, vďaka ktorým sa bude vaše telo cítiť príjemne.

Akákoľvek diéta by mala byť sprevádzaná fyzickou aktivitou, potom bude výsledok lepší, pokožka sa napne, spevniť pokožku môžete aj pomocou kontrastnej sprchy, najmä v problematickejších partiách.

Počas diéty je potrebné skonzumovať dostatočné množstvo vody: minimálne dva litre denne, do úvahy prichádza len čistá voda, čaj, káva a pod., tá sa už do tohto objemu nezapočítava.

Je veľmi dôležité dostať sa na koniec, nezísť z cesty k svojmu cieľu, môžete prísť s motiváciou pre seba, napríklad nájsť fotku dievčaťa s krásnou postavou (alebo fotku seba vo výbornej forme ) a prilepte na chladničku.

Hlavná vec je s istotou ísť k svojmu cieľu a dosiahnete požadované výsledky.

Videorecepty od fitnessky

Recepty s pohánkou na rýchle chudnutie: jeho vlastnosti a výsledky

Diétu založenú na pohánke vyskúšalo veľa ľudí, preukázalo dobré výsledky, pretože s jej pomocou môžete efektívne schudnúť. Diéta obsahujúca pohánku je predpísaná na 2 týždne, výsledok bude ohromujúci, pretože počas tohto obdobia môžete stratiť 6-10 kg.

Nie je však zakázané používať ho dlhšie, tým sa účinok ešte zlepší. Hlavným produktom tejto stravy je pohánka. Môžete uviesť veľa jeho prospešných vlastností a je celkom výživný.

Ale takáto strava má svoje vlastné nuansy.

Pohánka môže odstrániť pocit hladu, ale je ťažké jesť iba toto jedlo, pretože sa stáva nudným.

Z tohto dôvodu by tí, ktorí chcú takúto diétu na sebe vyskúšať, mali mať trpezlivosť, motivovať sa a v dôsledku toho môžete získať odmenu - chudnutie.

Výhody pohánky, pravidlá stravovania

Pohánka vás nielen zbaví nadbytočných kilogramov, ale prináša telu aj veľké výhody.

Táto obilnina je bohatá na bielkoviny, takže môže nahradiť mäsové výrobky.

Pohánka tiež obsahuje:

• Draslík.
• Železo.
• Vitamíny P a B.
• Fosfor.

Tieto zložky posilňujú imunitný systém.

Obilniny sú bohaté na bielkoviny

Pohánka obsahuje aminokyseliny, ktoré priaznivo pôsobia na cievy, posilňujú ich, čistia krv. Táto obilnina obsahuje aj vlákninu, ktorá prečisťuje črevá. Pohánka má minimálne množstvo sacharidov, preto je ideálna pri diéte.

Ak sa však varí nesprávne, pohánka môže stratiť svoje vlastnosti. Aby sa to nestalo, odporúča sa nechať obilninu vo vode alebo kefíre večer. A ráno ho už môžete použiť.

Pohánkovú diétu odporúča aj rodinný lekár Anatolij Efimovič Alekseev. Navrhuje zmiešať ho s kefírom. Týmto spôsobom môže človek schudnúť viac kilogramov, pretože kefír čistí a odstraňuje toxíny.

Určite si prečítajte

Pohánkovo-kefírová diéta, menu a funkcie aplikácie

Ak chcete schudnúť, pohánku radšej nesolte a nepridávajte do nej korenie. Na zlepšenie chuti môžete do misky pridať zeleninu. Koniec koncov, nie každý môže jesť pohánkovú kašu každý deň.

Pohánka neobsahuje cukor. Ak ho človek nedostáva, môže ho začať bolieť hlava a rýchlo sa unaví. Aby sa to nestalo, odporúča sa každý deň pridať do vody lyžicu medu. Tento nápoj sa pije na prázdny žalúdok.

Nie je zakázané jesť trochu medu počas dňa. Toto by ste mali urobiť, aj keď sa začnete cítiť unavení.

Diétne pokyny

Menu na týždeň pohánkovej stravy sa líši. Závisí to od toho, ktorý typ bol zvolený.

Mnoho ľudí sa pýta, ako dlho môžu zostať na pohánkovej diéte. Často to ženy držia 3 dni.

Počas tohto obdobia môžete jesť iba pohánku a kefír. Nemala by tam byť žiadna soľ.

Počas týchto dní sa môžete zbaviť 1-3 kg. Ale veľa ľudí nie je spokojných s týmto výsledkom. V tomto prípade môžete na tejto diéte vydržať dlhšie, a to 2 týždne. V tomto období sa môžete rozlúčiť s 10 kilogramami. Treba brať do úvahy, že tí, ktorí majú krivky, schudnú viac ako tí, ktorí sú chudší.

Ale 2-týždňová diéta zahŕňa aj iné potraviny. Nie je zakázané jesť zeleninu, jesť zeleninu, ovocie a sušené marhule. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa frekvencie konzumácie potravín.

Ale ráno by ste mali piť vodu s medom alebo zázvorom a potom zjesť pár lyžíc pohánkovej kaše, ktorá sa nechala večer vylúhovať. Mali by ste však zabudnúť na cukor a soľ, pretože nepovedú k požadovanému výsledku.

Potom si každý môže nezávisle upraviť jedálny lístok s prihliadnutím na svoje preferencie. Napríklad pred obedom si môžete dať jablko a zapiť ho kefírom, na obed by ste si mali pochutnať na pohánke a šaláte. Večer si môžete pripraviť šalát zo zeleniny alebo ovocia.

Malo by sa pamätať na to, že ovocie by nemalo byť sladké. Existujú také, ktoré umožňujú konzumáciu vareného kuracieho mäsa alebo rýb.

Ale ľudia, ktorí budú jesť tieto potraviny, by sa mali postiť každé 3 dni.

Zahŕňajú konzumáciu výlučne pohánkovej kaše.

Ak teda viete, ako správne dodržiavať pohánkovú diétu, môžete stratiť viac ako jeden kilogram hmotnosti. Netreba však zabúdať ani na pitný režim. Človek, ktorý sa rozhodne držať pohánkovú diétu, by mal vypiť aspoň 2 litre čistej vody. Kto toto množstvo tekutiny nezvládne, môže vodu nahradiť bylinkovými odvarmi, ale aj zeleným čajom.

Počas diéty by ste mali znížiť príjem kávy. Je povolená iba jedna šálka denne. Porcie pohánky by mali byť malé, nemali by ste ju jesť v noci. Večera by mala byť 4 hodiny pred spaním.

Výstup a výsledky pohánkovej diéty

Mnoho ľudí, ktorí držia 2-týždňovú diétu, výrazne schudne. Potom sa však vrátia k predchádzajúcej strave, čo vedie k návratu kilogramov. Pohánková diéta je nízkokalorická.

V dôsledku toho si telo vytvorí návyk na takéto stravovanie. Preto je dôležité správne opustiť túto diétu.

Po 2 týždňoch jedenia pohánky musíte postupne zavádzať nové potraviny. Spočiatku môžete do menu pridať ryby, varené mäso, potom zeleninové polievky.

Chlieb by sa mal konzumovať v malých množstvách. Z času na čas by ste mali organizovať dni pôstu, ktoré zahŕňajú jedenie pohánky. Týmto spôsobom zostanú zachované výsledky pohánkovej diéty.

Kontraindikácie pre diétu

Rôzne diéty majú svoje kontraindikácie. To platí aj pre pohánkovú diétu. Nemali by ho zneužívať tí, ktorí majú problémy so žalúdkom, črevami, či ľudia so srdcovým zlyhávaním.

Na pohánkovú diétu by si mali dávať pozor tí, ktorí majú často nízky krvný tlak.

Diabetici takto schudnúť nedokážu. Tiež by ste nemali predlžovať trvanie pohánkovej diéty. Malo by to trvať 2 týždne. Po určitom čase sa to môže zopakovať, ale mali by ste si robiť prestávky, ktoré by mali byť 3 mesiace.

Aby bol účinok pohánkovej diéty väčší, môžete si večer dopriať kúpeľ zo sódy. Hlavná vec je, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Pohánková kaša: účinné diéty založené na nej

Nižšie sa pozrieme na niekoľko jednoduchých spôsobov, ako dosiahnuť požadovaný tvar pomocou pohánky. Takáto výživa uvoľní neustály pocit hladu a bude mať priaznivý vplyv na telo.

Bude odhalený recept na uznávanú diétu slávnej speváčky Pelageya a bude uvedený podrobný popis správnej prípravy nízkokalorickej pohánkovej kaše.

Teraz ľudia začali viac venovať pozornosť svojmu zdraviu. V boji s kilami navyše sa do popredia dostali obilninové diéty, ktoré nepôsobia na organizmus škodlivo. Od staroveku Rus konzumoval veľké množstvo obilnín a vysoko si cenil ich pozitívny vplyv na ľudský rast a vývoj.

O kaši a najmä o pohánke je veľa prísloví a porekadiel. Ľudia hovoria: pohánková kaša je naša matka. A nie bezdôvodne, pretože je nezvyčajne uspokojivý a bohatý na cenné zložky.

Diéta s pohánkovou kašou

Vďaka tomu je pohánková kaša veľmi široko používaná v diétnej výžive a pri chudnutí.

Konzumácia pohánky priaznivo pôsobí na stav nechtov a vlasov, redukuje prejavy celulitídy, zlepšuje aj stav pokožky.

Okrem známych pohánkových, ryžových a ovsených kaší sú to rovnako zdravé kukuričné, hrachové a jačmenné. Používaním nízkokalorickej a nealergénnej kukurice len tri dni môžete schudnúť až 5 kg. Zrnká hrachu sú zdrojom vlákniny a antioxidantov.

Jačmenná kaša diéta

Jačmenná kaša diéta neuškodí ani diabetikom. Jačmenné krúpy sa vyrábajú z jačmeňa lúpaním a mletím. Zo všetkých známych obilnín má najmenej kalórií, no nie je o nič menej prospešná. Zrná sú bohaté na škrob, bielkoviny, fosfor a množstvo vitamínov a minerálov.

Za sedem dní jačmennej diéty sa stratia 3-4 kg

Jačmenná diéta je celkom ľahko tolerovateľná, pretože si nevyžaduje vzdať sa zeleniny, ovocia, čaju a kefíru. Na raňajky si môžete do kaše pridať banán a pohár. Na obed sa kaša kombinuje s chudou kapustovou polievkou a zeleninovým šalátom.

Popoludňajšie občerstvenie neobsahuje jačmeň a pozostáva z jedného alebo dvoch plodov. Večer si kašu môžete spestriť pohárom nízkotučného jogurtu alebo fermentovaným pečeným mliekom. Jačmenné krúpy sa varia s vodou nad ohňom a nasleduje polhodinové lúhovanie.

Za sedem dní jačmennej diéty sa stratia 3-4 kg.

Ako variť pohánku na chudnutie?

A predsa je uznávaným lídrom v boji s extra kilami pohánka.

Predpokladom efektívnej pohánkovej diéty je jej bezchybná príprava. Cereálie sa večer naparia a na druhý deň sa úplne zjedia. Pohár pohánky sa naleje do troch pohárov vody a vylúhuje sa v uzavretom hrnci alebo termose.

Recept na pohánkovú diétu pre Pelagiu

Pelageyina zmenená postava vzrušila mysle mnohých ľudí a dala podnet k množstvu fám o fenomenálnych metódach boja s kilami navyše.

Recept na uznávanú pohánkovú diétu Pelageya sa ukázal byť banálne jednoduchý. Fyzická aktivita a konzumácia pohánky pomohli speváčke, ktorá má sklony k obezite, dostať sa do ideálnej formy.

Pelageya zároveň nie je zástancom mono-diét a nepopiera si konzumáciu mäsa a rýb a dusí ich.

Čerstvá zelenina a ovocie nie sú vylúčené zo speváčkinej stravy a pomáhajú udržiavať jej telo v dobrej kondícii v zbesilom tempe života.

Diéta na jablkách a kefíre

Kaša sa pripravuje pravidelným dusením alebo dusením 10 minút. Pohánka sa ukáže ako suchá. Len málo ľudí dokáže zjesť jeden produkt bez soli a cukru. V tomto prípade je v dennom príjme až 1 liter kefíru a zelené jablko.

Pohánková diéta s jablkami a kefírom

Dodržiavaním pohánkovej diéty s jablkami a kefírom počas siedmich dní môžete schudnúť asi 5 kg. Takáto strata hmotnosti nebude pre telo vyčerpávajúca a bude mať pozitívny vplyv na zdravie.

Pohánková super diéta

Super diéta má magický vonkajší účinok. Pre niektorých je tento prístup k boju s nadváhou akýmsi všeliekom. Za dva týždne pohánkovej super diéty môžete schudnúť až 10 kg. Do určitej miery je to pre človeka celý test, počas ktorého dochádza k úplnému odmietnutiu všetkých produktov.

Pohánková diéta na chudnutie, jej výhody a nevýhody. Vlastnosti chudnutia pohánky: typy diét, vzorové menu na týždeň, očakávané výsledky. Kontraindikácie pohánkovej diéty a všetky otázky o nej.

Pohánková diéta je jednou z najzdravších, najjednoduchších a zároveň účinných monodiét. Viditeľné chudnutie pri dodržiavaní diéty sa spája so zlepšením vzhľadu osoby, ktorá zažila jej účinok. Jeho prednosti sú také zjavné a príťažlivé, že tento program na chudnutie si každým dňom získava čoraz viac priaznivcov ako medzi bežnými ľuďmi, tak aj zo sveta šoubiznisu. Bežné ženy a hviezdy znášajú pohánkovú diétu dobre a recenzie od tých, čo schudli, sú viac než nadšené. Táto diéta je takmer ideálnym riešením pre ženy nad 40 rokov na chudnutie.

Pohánka uchováva veľké zásoby vitamínov a minerálov, ktoré priaznivo pôsobia na ľudské zdravie. Výhody:

• vitamín C pomáha odolávať vírusom, B - zlepšuje elasticitu pokožky, tvrdosť nechtov a kvalitu vlasov, PP - pomáha odolávať stresu a chráni pred depresiou; kyselina listová pomáha posilňovať steny ciev a srdca, je zodpovedná za hematopoetický proces;
• vysoký obsah vlákniny pomáha očistiť telo od toxínov;
• Pohánka má napriek vysokej nutričnej hodnote nízky obsah kalórií. Príjemným plusom stravy je preto to, že kaša sa môže konzumovať v neobmedzenom množstve a nebudete sa cítiť hladní;
• významným plusom, pre ktorý sa ľudia rozhodnú pre diétu, je vysoká účinnosť a rýchlosť chudnutia: v priemere môžete stratiť až 6 kg nadváhy za týždeň;
• chudnutie na pohánkovej diéte je vo väčšine prípadov sprevádzané napínaním kože a redukciou celulitídy;
• Dôležitým faktorom je rozpočtové zloženie produktov potrebných pre stravu. Pohánka aj prijateľná zložka stravy - kefír - sa dajú ľahko nájsť na pulte každého obchodu za malú cenu;
• jednoduchosť pohánkovej diéty. Jedálny lístok na deň sa ľahko naplánuje, nekomplikuje proces chudnutia výberom produktov a prípravou špeciálnych jedál - v klasickej strave sú len 2 ingrediencie Čas prijatia ďalšej porcie nie je striktne stanovený - tam nie je požiadavka „jesť každú hodinu“. Okrem toho môžete diétu držať kdekoľvek a kedykoľvek. Aj v práci stačí vziať so sebou nádobu s pripravenými obilninami a kefírom.

Všeobecne platí, že tento spôsob chudnutia nie je ťažké dodržiavať, ak máte správny prístup a môžete dosiahnuť príjemné výsledky bez zbytočného plytvania časom a nervami.

Má pohánková diéta nejaké nevýhody?

Napriek pôsobivému zoznamu výhod existujú aj nevýhody, o ktorých by ste mali vedieť skôr, ako začnete držať pohánkovú diétu. Nevýhody tohto spôsobu chudnutia:

• Ako diéta bez soli pomáha pohánka odstraňovať veľké množstvo tekutín z tela. V niektorých prípadoch to môže spôsobiť slabosť, bolesti hlavy a zvýšenú únavu. Preto odborníci odporúčajú stráviť 1 skúšobný deň pôstu na pohánke, aby pochopili, ako je to vhodné v konkrétnom prípade;
• Klasická strava je dosť prísna a zahŕňa konzumáciu iba obilnín a kefíru. Nie každý človek, zvyknutý na tučné mäso a sladké buchty, dokáže udržať takú skromnú, jednotvárnu stravu;
• Počas diétneho obdobia sú možné exacerbácie existujúcich chronických ochorení a zníženie krvného tlaku.

Dosiahnutie vážnych výsledkov a kvalitné chudnutie je možné len vtedy, ak budete dodržiavať základné pravidlá chudnutia na pohánke.

Pravidlá pre „chudnutie pohánky“

1. Pohánka sa pripravuje bez použitia soli, korenia alebo omáčok. Dochucovanie kaše mliekom a maslom je zakázané.
2. Novú porciu pohánky môžete konzumovať podľa ľubovôle. Ale posledné jedlo by sa malo prijať najneskôr do 19:00. Ak hlad neustúpi, môžete vypiť trochu nízkotučného kefíru.
3. Objem tekutiny, ktorú vypijete, je jeden a pol až dva litre (čaje, voda – všetko bez cukru).
4. Pitie alkoholu počas diéty je neprijateľné!
5. Po ukončení kurzu je dôležité zachovať množstvo jedla, ktoré zjete, a zaviesť rovnaké jedlá v malých porciách.

Nuansy: na čo venovať osobitnú pozornosť?

Podstatou pohánkovej diéty je naštartovanie mechanizmov aktívneho spaľovania tukov, ku ktorému dochádza až 3. deň. Do tohto bodu sa telo zbavovalo prebytočnej tekutiny. Výraznejšie chudnutie začína 4. deň, preto je pre výrazné chudnutie lepšie držať diétu určenú nie na 3, ale na 7 dní, keďže je úspešnejšia a efektívnejšia.

Navyše, napriek vysokému obsahu ľahko stráviteľných bielkovín je rastlinného pôvodu a úplne nedokáže nahradiť význam mäsa a rýb v ľudskej strave. V pohánkovej diéte by sa preto nemalo pokračovať dlhšie ako 14 dní po sebe. Ak sa nepodarilo dosiahnuť požadovaný výsledok, môže sa opakovať až po 1 mesiaci.
Ako správne variť obilniny?

Jednou z prvých požiadaviek pohánkovej diéty je, že zrná nesmú byť varené, ale v pare. Za týmto účelom vložte 250 g pohánky do hlbokej misky a nalejte 0,5 litra vriacej vody. Misku pevne prikryte pokrievkou, zabaľte do uteráka a nechajte v pare aspoň 4 hodiny, najlepšie cez noc. Je dovolené variť kašu v termose. V tomto prípade sa čas varenia skráti na 35-40 minút.

Aké druhy chudnutia pohánka existujú?

Odborníci na výživu vyvinuli veľa možností stravovania, ktorých základnou zložkou je pohánka. Najprísnejší systém zahŕňa používanie iba dusených obilnín a povolených nápojov (čistá voda, slabý čaj, bylinkový nálev). Táto diéta trvá len 3 dni, no nie každý, dokonca ani ten, kto sa úprimne snaží schudnúť, ju dokáže vydržať. Preto sa rozšírili ľahšie pohánkové diéty na chudnutie, ktorých ponuka obsahuje skromné ​​prísady, ktoré spríjemnia každodennú konzumáciu tej istej kaše.

1. Pohánka s kefírom

Najobľúbenejšia kombinácia. Pridanie fermentovaného mliečneho výrobku zvyšuje nutričnú hodnotu stravy. Kefír je bohatý na vitamíny, slúži ako výborný zdroj bielkovín, vápnika, zlepšuje trávenie a celkovo normalizuje činnosť tráviaceho traktu. Na dodržiavanie kefírovo-pohánkovej diéty budete potrebovať:

• jesť pohánku v objeme dostatočnom na úplné nasýtenie
• piť nie viac ako 1 liter 1% kefíru
• piť veľa tekutín (najmenej 1,5 litra) - zelené a bylinkové čaje, neperlivú vodu.

V ideálnom prípade by sa mal kefír vypiť do 30 minút. pred jedlom alebo po jedle. Diétu je vhodné kombinovať s užívaním vitamínových doplnkov, ktoré odporúča lekár. Trvanie takejto pohánkovej diéty je týždeň. Schudnúť 10 kg počas tejto doby je celkom možné.

2. Pohánka + sušené marhule (hrozienka/slivky, datle - akékoľvek zo sušeného ovocia)

Nielen zdravý, ale aj chutný spôsob, ako schudnúť pri zachovaní dobrej nálady a dobrej nálady. Sušené ovocie spestrí stravu, dodá telu prírodný cukor, potrebný pre dobrú činnosť mozgu, vitamíny a vlákninu. Pohánková diéta s prídavkom sušených marhúľ a iného sušeného ovocia je znášaná oveľa pokojnejšie, čo vám umožní odolať pokušeniam a pevne dodržiavať povolenú diétu počas celej doby chudnutia.

Recept na pohánkovú diétu so sušeným ovocím je podobný vyššie opísanej možnosti. Hlavné miesto v jedálničku opäť zaujíma dusená pohánka, len teraz do nej môžete pridať sušené ovocie - až 10 kusov denne. V strave je povolený rovnaký liter nízkotučného kefíru. Pravidlá stravovania zostávajú rovnaké.

3. Pohánka + sójová omáčka

Ideálna šanca na chudnutie pre tých, ktorí nevedia zabudnúť na presolené jedlá. Toto pohánkové diétne menu na chudnutie stále obsahuje pohánku pripravenú podľa základného receptu. Pred každým jedlom pridajte do cereálií 1 lyžičku. obyčajná čínska sójová omáčka. Obilniny je možné umyť akoukoľvek tekutinou. Posledná porcia kaše by sa mala zapiť 200 ml kefíru. Výživa zostáva skromná, takže v tejto diéte môžete pokračovať len 5-7 dní, počas ktorých môžete stratiť až 14 kg nadváhy.

4. Pohánka + zelenina

Najjednoduchšia verzia pohánkovej diéty, je veľmi nenáročná na údržbu. Vďaka možnosti zaradiť do jedálnička rôznu zeleninu sa strava mení z jednozložkovej na viaczložkovú, nenudí a stáva sa viac podobná bežnému typu výživy. K tomu všetkému zelenina dodá telu dostatočné množstvo vlákniny a aktivuje tráviaci trakt. Recept na tento systém je o niečo komplikovanejší ako tie predchádzajúce a jedálniček pestrejší.

• Najťažšie sú prvé 2 dni diéty. Je povolené jesť iba pohánku, ktorej celý objem (z 250 g suchých obilnín) sa musí zjesť v 4 dávkach. Kaša sa zapíja zeleným čajom alebo neperlivou minerálkou.
• Počas nasledujúcich dvoch dní sa k pohánke pridá akákoľvek varená zelenina a čerstvé bylinky. Jedáva sa v 4 porciách
• Piaty a šiesty deň diéty musíte namiesto varenej zeleniny jesť surovú zeleninu (200 g/porcia)
• Posledný deň poteší tých, ktorí schudnú, rovnakou pohánkou, ktorú je možné naliať malým množstvom rastlinného oleja a pridať k nej zeleninu v akejkoľvek forme.

Za týždeň pohánkovo-zeleninovej diéty môžete skutočne schudnúť 5 kg, dať si do poriadku pleť a postavu.

Pohánkové diétne menu na týždeň podrobne

Ako už bolo uvedené, optimálne trvanie pohánkovej diéty, bez ohľadu na zvolenú možnosť, je 7 dní. Počas tejto doby má človek čas prispôsobiť sa novej strave, začína sa proces udržateľného chudnutia a celkovo telo zažíva menej stresu. Pri pokuse o zníženie hmotnosti je dôležité vopred pripraviť potrebné produkty, aby sa zabránilo rozpadu potravín. K tomu pomôže približný jedálny lístok pre 7-dňovú diétu.

Pohánková diéta: „prísne“ menu

Dodržiavanie je náročnejšie ako 3-dňové, takže sa môžete rozmaznávať bylinkami, zelenými jablkami, fermentovanými mliečnymi výrobkami.

• Raňajky – porcia pohánky, 250 ml bylinkového odvaru
• Druhé raňajky – 220 ml kefíru
• Obed – pohánková cereálna polievka a 150 ml kefíru
• Popoludňajší snack – nízkotučný jogurt bez ochutenia, 1 kyslé jablko
• Večera – porcia pohánky
• Druhá večera – 220 ml kefíru
• Medzi tým - voda a čaj v neobmedzenom množstve.

Ide o pohánkovú diétu na 7 dní. Ak organizmus dobre zareaguje, je možné predĺžiť diétu podľa určeného jedálneho lístka až na 14 dní.

Neprísna diéta

Jemnejšou a voľnejšou možnosťou je takzvaná „liečivá“ pohánková diéta na chudnutie na 7 dní. Jej jedálny lístok je pestrejší, pomáha prečistiť a ozdraviť organizmus a schudnúť dva až tri kg.

• Raňajky – 1 porcia kaše, 100 ml kefíru, 2 tenké plátky nízkotučného syra
• Obed – 1 diel pohánky, 100 g vareného kuracieho filé, 100 g zeleninového šalátu bez dresingu a korenín
• Popoludňajšie občerstvenie – 1/2 šálky nízkotučného jogurtu, akékoľvek ovocie (okrem banánu)
• Večera - 1 porcia cereálií, 100 g varenej zeleniny.Podobný jedálny lístok zachovávame počas celého týždňa. V nasledujúcich dňoch je povolené nahradiť kuracie mäso morčacím mäsom, chudým hovädzím mäsom a bielou rybou. Namiesto syra použite 50 g tvarohu.

Ukončenie pohánkovej diéty - ako to urobiť správne?

Po ukončení diéty by ste sa mali postupne vrátiť k svojej obvyklej strave. V opačnom prípade sa stratené kilogramy vrátia rýchlejšie, ako boli stratené, a telo zažije nový stres.

Pre udržanie dosiahnutých výsledkov je dôležité pokračovať v jedení pohánky pri jednom z jedál počas nasledujúcich 14 dní – raňajky, obed alebo večera. Múka, sladké a konzervované jedlá a vyprážané jedlá sú stále kontraindikované. Do jedálnička treba postupne zaradiť ľahké zeleninové polievky, dusenú zeleninu, nízkotučné mäso a biele ryby s mierou. Na tretí deň si môžete dopriať chlieb (otruby, celozrnné, nie však biele) a nízkotučný vývar.

Celkovo by príjem kalórií nemal byť na začiatku vyšší ako 1800 kcal. Po 2 týždňoch sa zvýši na 2 000 kcal a prejde na známu stravu. To však neznamená, že môžete opäť jesť koláče a koláče, vyprážané bravčové mäso a masť. Tieto produkty by mali byť postupne vylúčené zo stravy zdravého človeka spolu s majonézou a alkoholom. Nenapraviteľní maškrtníci si môžu namiesto nadmernej konzumácie cukroviniek a cukru pochutnať na tmavej čokoláde, mede a ovocí.

Dôležité je aj naďalej dodržiavať zavedený pitný režim – denne vypiť aspoň 1,5 litra tekutín. To môže zahŕňať zelený čaj, neperlivú vodu, bylinné infúzie a nesladené ovocné nápoje z bobúľ.

Bezprostredne po ukončení diéty by ste nemali telo preťažovať intenzívnym tréningom a športom. Rovnako ako v prípade výživy je potrebné vrátiť sa k obvyklému cvičeniu postupne, sprevádzať proces užívaním multivitamínových prípravkov.

Aké výsledky môžete očakávať?

Pohánková diéta neposkytuje žiadny špeciálny vzorec na chudnutie. Výsledky tých, ktorí schudnú, budú vždy čisto individuálne. Vo všeobecnosti platí, že čím väčšia je počiatočná hmotnosť chudnúceho človeka na pohánkovej diéte, tým väčší je úbytok hmotnosti. Recenzie o tom však hovoria, že pri nadmernej telesnej hmotnosti nie je nezvyčajné stratiť až 15 kg za 2 týždne, minimálne ukazovatele sú do 3-4 kg za týždeň. V priemere, aj pri menších chybách v dodržiavaní diéty, je strata hmotnosti 4-6 kg za 7 dní.

Zmeny objemu sú rovnomerne pozorované na všetkých častiach tela – zmenšuje sa obvod bokov, hrudníka a pásu. Priemerné výsledky – úbytok hmotnosti o 2 veľkosti (do 4 cm v obvode). Tie. Pohánková diéta nie je vhodná pre tých, ktorí sa rozhodnú upraviť tvar ktorejkoľvek oblasti svojej postavy.

Ďalším dôležitým výsledkom je, že pohánková diéta odstraňuje obavy z možného ochabnutia kože v dôsledku rýchleho úbytku nadbytočných kilogramov. Po jeho dokončení, za predpokladu presného dodržiavania odporúčaní, pokožka nielen neochabne, ale dokonca vyzerá tónovanejšie a pružnejšie.

Pohánková diéta: pred a po

Existujú nejaké kontraindikácie pre pohánkovú diétu?

Začiatok akejkoľvek diéty musí schváliť odborník na výživu po zvážení konkrétneho prípadu a kritickom posúdení zdravotného stavu a schopností chudnúceho organizmu.

So všetkými svojimi výhodami má pohánková diéta aj kontraindikácie, ktorých prítomnosť slúži ako signál na výber iného spôsobu chudnutia.

Pohánková diéta je kontraindikovaná pre:

• gastrointestinálne ochorenia (vredy, gastritída, črevné poruchy)
• ochorenia srdca a krvných ciev
• diabetes mellitus, vysoký krvný tlak
• ochorenia obličiek
• predchádzajúce operácie na brušných orgánoch

Diéty vo všeobecnosti a pohánku zvlášť by nemali používať tehotné a dojčiace ženy, ženy v období menštruácie a menopauzy, tínedžeri, športovci a ľudia s ťažkými psychickými problémami. Je potrebné zdržať sa diéty vo chvíľach, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu a extrémnu pozornosť, v období intenzívnej duševnej alebo fyzickej práce alebo ťažkej fyzickej námahy. Inými slovami, ak v blízkej budúcnosti bude musieť chudnúca osoba zložiť skúšky, zúčastniť sa súťaží alebo stráviť dlhý čas šoférovaním, diéta sa bude musieť odložiť.

Efektívne, cenovo dostupné a také rozmanité - pohánková diéta na chudnutie bude ideálnym spôsobom, ako sa stať elegantnejším a zlepšiť zdravie svojho tela. Hlavná vec je správny prístup a dodržiavanie diéty. Môžete si prečítať o ďalších jednoduchých diétach na chudnutie (aké sú a pre koho sú vhodné).

Každý skôr či neskôr myslí na to, ako zhodiť pár kíl navyše. Dôvody, ako aj riešenie problému, môžu byť veľmi odlišné. Jednou z efektívnych a rýchlych možností je pohánková diéta na chudnutie po dobu 7 dní.

Stojí za to venovať pozornosť tomu, že v porovnaní s inými typmi diét je pohánková diéta jednou z najprospešnejších pre telo. Zároveň je to celkom jednoduché, jemné a efektívne. Navyše je ideálne vhodný pre ženy nad 40 rokov. Je to spôsobené tým, že nemá žiadne vedľajšie účinky a je ľahko tolerovateľný pri akomkoľvek pracovnom rozvrhu alebo životnom tempe. Pohánková diéta je mono-diéta. Pomáha nielen čistiť a odstraňovať tukové vrstvy. Pohánka obsahuje pôsobivé množstvo užitočných látok: vitamíny, minerály, vlákninu. Okrem toho ide o pomerne cenovo dostupnú a lacnú možnosť, ktorá je dostupná pre každého.

Pozitívom takejto monodiéty je, že pohánka je zásobárňou živín. Medzi hlavné výhody takéhoto chudnutia patria:

• Prítomnosť vitamínu C pomáha zlepšovať ochranné vlastnosti organizmu.
• Vitamín B v pohánke zlepšuje elasticitu pokožky, posilňuje nechty a vlasy.
• Vitamín PP pomáha posilňovať nervový systém, lepšie zvládať stresové situácie a tiež chráni pred depresiou.
• Veľké množstvo vám umožňuje vyčistiť telo toxínov.
• Kyselina listová, ktorá sa dodáva pri pohánkovej diéte, zlepšuje proces krvotvorby a priaznivo pôsobí na steny ciev a srdca.
• Pohánka má nízky obsah kalórií, preto sa dá konzumovať v takmer neobmedzenom množstve. Zároveň sa nebudete trápiť.
• Vďaka veľkému množstvu užitočných látok má pohánková diéta na chudnutie nielen stratu hmotnosti, ale aj napína pokožku a znižuje chudnutie.
• Diéta je jednoduchá. Menu je veľmi jednoduché naplánovať. Jeho jedinečnosťou je, že sa nemusíte stravovať striktne podľa hodín.

Pri dodržaní základných pravidiel je pohánková diéta jednoduchou a efektívnou možnosťou pre tých, ktorí chcú svoje telo dostať späť do formy.

Má pohánková diéta nejaké nevýhody?

Napriek tomu, že táto strava má veľké množstvo pozitívnych aspektov, je potrebné venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

• Pohánková diéta je bez soli. Z tohto dôvodu sa počas procesu chudnutia vylučuje veľké množstvo tekutín. To zase môže prispieť k vzniku bolesti hlavy, slabosti a únavy. Aby ste tomu zabránili, mali by ste vopred určiť, či je táto metóda pre vás vhodná. Na tento účel sa odporúča stráviť jeden alebo dva dni pôstu na pohánke. Okrem toho odporúčame prečítať si článok o.
• Hlavný princíp pohánkovej diéty je založený na tom, že si jedálny lístok musíte zostaviť výlučne z pohánky a kefíru. Vopred sa preto uistite, že v jedálnom lístku nebudú žiadne vyprážané, múčne, sladké jedlá a tiež ovocie a zelenina.
• Pri dodržiavaní diéty, podobne ako pri iných metódach chudnutia, existuje možnosť, že sa stav zhorší v dôsledku chronických ochorení, preto sa odporúča starostlivo sledovať stav tela.

Základné pravidlá

Na dosiahnutie dobrých výsledkov s pohánkovou diétou sa odporúča dodržiavať základné pravidlá:

• Pohánka by sa mala variť bez pridania akýchkoľvek korenín alebo korenín: žiadna soľ, korenie alebo rôzne omáčky. Pridávanie masla alebo mlieka pre chuť počas diéty nie je povolené.
• Jesť pohánku je povolené, keď chcete. Aby ste však dosiahli dobrý výsledok, mali by ste si posledné jedlo naplánovať najneskôr do 19:00. Ak je ťažké vydržať do noci, môžete piť malé množstvo nízkotučného kefíru.
• Za deň musíte vypiť 1,5 až 2 litre tekutiny (tento objem zahŕňa nielen vodu, ale aj čaje, napríklad zelené, čierne, bez cukru).
• Pitie alkoholických nápojov je neprijateľné a zasahuje do chudnutia, prečítajte si viac.
• Po absolvovaní kurzu chudnutia sa musíte postupne vrátiť k bežnej strave. Zvyčajné potraviny by sa mali zavádzať v malých množstvách.

Na čo by ste si mali dávať pozor vo svojom jedálničku?

V prvom rade je potrebné pripomenúť, že pohánková diéta pomáha spustiť aktívne mechanizmy spaľovania tukových zásob. Navyše sa to nestane okamžite, ale až na tretí deň. V prvých dvoch dňoch sa prebytočná tekutina odstráni. Viditeľné výsledky sa dostavia približne od 4. dňa. Preto je najvýhodnejšou možnosťou chudnutie počas 7 dní. Pohánka je produkt, ktorý obsahuje veľké množstvo ľahko stráviteľných bielkovín. Keďže je však rastlinného pôvodu, nedokáže úplne nahradiť mäso a ryby v dievčenskej strave.

Vezmite prosím na vedomie: neodporúča sa držať pohánkovú diétu dlhšie ako 14 dní za sebou. Aj keď sa vám nepodarilo schudnúť, je najlepšie použiť diétu s mesačnou prestávkou.

Jedným z hlavných pravidiel pohánkovej stravy sú zvláštnosti prípravy obilnín. Spôsob prípravy pohánky nie je vôbec varný. Používa sa naparovanie.

• 250 g obilnín by sa malo naliať do hlbokej misky;
• nalejte 0,5 litra vriacej vody do nádoby;
• Miska musí byť tesne uzavretá, izolovaná uterákom a ponechaná aspoň 4 hodiny (je povolené naparovanie cez noc).

Taktiež si pohánku na diétu môžete pripraviť v termoske, vďaka čomu skrátite čas potrebný na pol hodinu.

Možnosti na chudnutie pohánky

Menu pohánkovej stravy na 7 dní sa môže líšiť. Pretože existuje veľa variácií tejto diéty. Pohánka pôsobí ako základná zložka pri chudnutí. Je povolené piť tekutiny (voda, slabý čierny čaj bez cukru, bylinkový čaj). V prísnej verzii diéty sa do jedálneho lístka nepridávajú iné potraviny. Ľahšie a efektívnejšie možnosti zahŕňajú pridanie kefíru, zeleniny, sójovej omáčky, sušených marhúľ alebo hrozienok.

Pohánka s kefírom

Ide o najjednoduchšiu a najefektívnejšiu kombináciu, ktorá sa mimoriadne rozšírila. Kombinácia pohánky s fermentovaným mliekom pridáva do stravy zdravotné benefity. Vďaka jeho použitiu dochádza k zlepšeniu a normalizácii gastrointestinálneho traktu.

Na udržanie takejto diéty potrebujete:

• jesť také množstvo pohánky, aby telo nepociťovalo hlad po celý deň;
• piť 1 liter kefíru denne s minimálnym obsahom tuku;
• pite veľa tekutín (najlepšie 1,5 litra alebo viac), čo zahŕňa vodu, zelený a bylinkový čaj.

Ideálne je piť kefír pol hodiny pred jedlom alebo po jedle. Trvanie tejto diéty je 1 týždeň. Počas tohto obdobia môžete schudnúť až 10 kg, v závislosti od správnosti vašej stravy a počiatočných parametrov.

Diéta s pohánkou a sušenými marhuľami

Pohánku je možné kombinovať so sušenými marhuľami, hrozienkami, sušenými slivkami, datľami alebo akýmkoľvek iným sušeným ovocím. Telo túto možnosť stravovania znáša oveľa lepšie. Sušené ovocie je naplnené prírodným cukrom, ktorý je potrebný pre funkciu mozgu, vitamínmi a vlákninou. Okrem toho ich použitie umožňuje pokojnejšie tolerovať absenciu sladkostí. Okrem pohánky môžete zjesť až 10 kusov denne. sušené ovocie. Je tiež povolené konzumovať kefír s nízkym obsahom tuku v množstve do 1 litra.

Pohánka a sójová omáčka

Toto je ideálna voľba pre tých, ktorí nemôžu žiť bez slaných jedál. Do každej porcie pridajte 1 lyžičku. sójová omáčka. Po jedle môžete piť akúkoľvek tekutinu. Večera by mala skončiť s 200 ml kefíru. Túto diétu na chudnutie sa odporúča dodržiavať 5-7 dní. Počas tejto doby je možné schudnúť až 14 kg.

Pohánka a zelenina

Túto možnosť je veľmi jednoduché sledovať. Vďaka tomu, že môžete pridať čerstvú zeleninu, sa vlastne stáva viaczložkovým a viac sa podobá na váš bežný jedálniček. Zelenina dodá telu dostatok vlákniny. To pomáha aktivovať gastrointestinálny trakt.

Algoritmus je rôznorodejší:

• Prvé dva dni je povolená len pohánka. V tomto prípade treba celý objem 1 porcie naparovania (250 g) zjesť v štyroch dávkach. Počas dňa môžu tí, ktorí schudnú, piť čistú vodu bez uhlíka a čajov.
• V nasledujúcich dvoch dňoch môžete pridať varenú zeleninu a čerstvé bylinky. 250 g by sa malo rozložiť na 4 dávky.
• Na 5. a 6. deň je dovolené jesť zeleninu, ktorá musí byť surová. Jedna porcia by mala byť 200 g.

Za 7 dní môžete schudnúť asi 5 kg. Tým sa pokožka napne.

Menu na týždeň

Trvanie tejto diéty je 7 dní. To stačí na zvyknutie si na novú stravu, aktivuje sa proces spaľovania tukov a dôjde k výraznému úbytku hmotnosti.

Pohánková diéta na 7 dní má niekoľko možností menu na každý deň.

Medzi jedlami môžete piť akékoľvek množstvo tekutiny, ak máte smäd.

Ak je diéta dobre znášaná a nedosiahne sa dostatočný výsledok chudnutia, dĺžka diéty sa môže predĺžiť zo 7 na 14 dní.

Kuracie filé je povolené nahradiť bielou rybou alebo hovädzím mäsom. Namiesto syra môžete jesť tvaroh s nízkym obsahom tuku v množstve 50 g Trvanie - 7 dní.

Odchod zo štátu

Ak neurobíte všetko správne, môže to telo zaťažiť, čo spôsobí, že stratené kilá rýchlo naberie späť. Počas nasledujúcich dvoch týždňov sa odporúča konzumovať aj pohánku. Múčne, sladké, vyprážané jedlá sú kontraindikované. Postupne môžete do svojho jedálnička zaradiť zeleninu, nízkotučné mäso, ryby a celozrnné pečivo. Ak vychádzate z počtu kcal, tak najprv by malo byť 1600, po dvoch týždňoch nie viac ako 2000. Bezpodmienečne treba dodržiavať pitný režim. Množstvo tekutiny, ktorú vypijete, je minimálne 1,5 litra.

Očakávanie a realita

Výsledky chudnutia do značnej miery závisia od tela chudnúceho človeka. Neexistujú žiadne garantované objemy. Počiatočná váha a dodržiavanie pravidiel sú veľmi dôležité. S priemernými ukazovateľmi a pri zohľadnení malých chýb vo výžive za 7 dní schudnete od 4 do 6 kg.

Dôležité! Diéta nie je vhodná pre tých, ktorí chcú znížiť objem v určitých častiach tela. cm klesá rovnomerne po celom tele.

Kontraindikácie

Pohánkovú diétu môžete začať až po konzultácii s. Je kontraindikovaný pre tehotné a dojčiace ženy, ženy v období menštruácie, menopauzy, osoby do 16 rokov, športovcov a tých, ktorí majú veľkú psychickú záťaž. Odporúča sa zdržať sa jej v období veľkej psychickej a fyzickej záťaže, pri skúškach.

Dnes si z obrovského zoznamu diét, ktoré sľubujú zázrak chudnutia za týždeň mínus 10 kg, vyberieme pohánkovú diétu – podľa mňa jednu z najužitočnejších a najúčinnejších. Túto diétu vždy obzvlášť vyzdvihujem, pretože napriek tomu, že chudnutie je pre telo napätím a stresom, produkty zahrnuté v pohánkovej diéte s kefírom majú nepopierateľné výhody, ktoré pomáhajú nielen k udržaniu zdravého a plného tela, ale aj očistiť ho od nahromadeného odpadu a toxínov. Pripomínam, že očista tela je dôležitou zložkou každej stravy. Len vyčistený a zdravý žalúdok môže fungovať rýchlo a správne a zabraňuje ukladaniu potravy do nežiaducich záhybov.

Ďalšou výhodou tejto diéty sú viditeľné výsledky už do týždňa. Pamätáte si? Nie každá diéta sa môže pochváliť takýmto účinkom.

Najdôležitejšie zložky stravy

Hlavnými zložkami, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu v tejto strave, sú pohánka a kefír – zdravé produkty, ktoré nájdete v každom obchode. O výhodách pohánky sa toho popísalo veľa a väčšina z toho je pravda. Pravdepodobne žiadny iný produkt nemôže obsahovať toľko užitočných prvkov. Obsahuje veľa sacharidov, vlákninu – ktorá je typická pre väčšinu obilnín, organické kyseliny, vitamíny rôznych skupín, ako aj bielkoviny, ktoré sa rýchlo vstrebávajú v žalúdku. Táto obilnina obsahuje základné minerály ako draslík, meď, zinok, fluór a iné. Napriek relatívnemu obsahu kalórií odborníci na výživu aktívne odporúčajú konzumovať pohánku počas širokej škály diét. Treba tiež poznamenať, že pohánka sa dlho trávi - to vám umožní dlho nepociťovať hlad.

Výsledkom diét založených na pohánke je zdravé chudnutie, čistenie a zlepšenie fungovania tela a ľahšie trávenie potravy, výsledkom čoho je čistá pokožka a jej zdravá farba, čistenie krvi jej nasýtením užitočnými prvkami.

Nemenej dôležitou zložkou pohánkovej stravy je kefír, ktorý má tiež prospešné vlastnosti a čo je najdôležitejšie, je kompatibilný s takmer všetkými ostatnými produktmi. Obsahuje veľa kyselín a minerálov životne dôležitých pre telo. Kefír dodáva telu špeciálne bielkoviny, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a podieľajú sa na tvorbe nových buniek, je bohatý aj na esenciálne tuky a organické kyseliny. Nie nadarmo lekári radia vypiť v noci pohár kefíru - reguluje proces trávenia, čistí a omladzuje telo, čím uľahčuje prácu gastrointestinálneho traktu.

Tak dôležitým pojmom ako mikroflóra je vnútorná pohoda čriev, jej biologická rovnováha sa vyrovnáva pomocou bifidobaktérií prítomných v kefíre, čo priaznivo pôsobí na fungovanie celého organizmu ako celku. V rámci stravy by ste však nemali skonzumovať viac ako 1 liter kefíru denne.

Ako dlho môžete zostať na pohánkovej diéte?

Nezabúdajte, že hoci má pohánka a kefír mnoho prospešných vlastností, telo predsa potrebuje pestrú stravu a dodatočné zdroje energie. Preto odporúčané trvanie takejto diéty nie je dlhšie ako 2 týždne. Odporúča sa opakovať nie viac ako raz za 3 mesiace. Venujte veľkú pozornosť svojmu zdraviu! Každý sme iný a neexistujú žiadne univerzálne pravidlá.

Výsledky kefírovo-pohánkovej diéty

Jedenie pohánky s kefírom na chudnutie na raňajky dáva dobré výsledky, čo vám umožní zbaviť sa ďalších kilogramov. Chudnutie pri plnom dodržiavaní diéty je 4-7 kg za týždeň. Keď sa trvanie diéty zvýši na 2 týždne, strata hmotnosti dosiahne 10-12 kg. Túto stravu je vhodné kombinovať so športovou aktivitou (miernou) a spať aspoň 8 hodín denne. Počúvajte svoje telo, je to ten najlepší radca.

Ako variť pohánku na chudnutie

Po prvé. Cereálie je potrebné niekoľkokrát dobre prepláchnuť pod tečúcou studenou vodou, potom zaliať vriacou vodou, aby sa úplne odstránili drobné nečistoty a mikróby. Ďalej by ste mali uvariť kašu v pomere 1:2 (1 šálka cereálií na 2 šálky vody). Do cereálií nepridávajte koreniny ani olej. Potom panvicu pevne uzavrite a nechajte niekoľko hodín lúhovať.

Jedenie pohánkovej kaše nemá v tejto diéte žiadne obmedzenia: môžete ju jesť v rozumných medziach v malých porciách 4-6 krát denne. Taktiež sa neodporúča jesť pohánku 3-4 hodiny pred spaním (inak sa nestihne stráviť a usadí sa ako záťaž v žalúdku).

Vzorové menu na 7 dní

Predstavujeme vám týždennú diétu v rámci pohánkovo-kefírovej diéty s prídavkom základných vitamínov a minerálov:

1 deň:

• Ráno: pohánka, kefír
• Popoludňajšie občerstvenie: jablko
• Obed: pohánka, varená ryba (alebo dusená), paradajkový a uhorkový šalát
• Občerstvenie: pohár kefíru (0-1,5%)
• Večer: pohánka, kefír

2. deň:

• Ráno: pohánka, zelený čaj
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír
• Obed: pohánka s duseným kuracím filé a zeleninou a bylinkami
• Občerstvenie: kefír
• Večer: pohánka, kefír

3. deň:

• Ráno: pohánka, prírodný jogurt (do 200 g)
• Popoludňajšie občerstvenie: citrusy
• Obed: pohánka so zeleninovým gulášom, plátok syra
• Občerstvenie: kefír
• Večer: pohánka, kefír

4. deň:

• Ráno: pohánka, varené vajce
• Popoludňajšie občerstvenie: akékoľvek ovocie
• Obed: pohánka, 100g tvarohu, zeleninový šalát
• Občerstvenie: kefír
• Večer: pohánka, kefír

5. deň:

• Ráno: pohánka, plátok chleba s otrubami
• Popoludňajšie občerstvenie: varená repa
• Obed: pohánka s dusenými kuracími prsiami
• Občerstvenie: kefír
• Večer: pohánka, kefír

6. deň:

• Ráno: pohánka, tvaroh, vajíčko
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocie
• Obed: pohánka, zeleninový šalát, rybie filé
• Občerstvenie: kefír
• Večer: pohánka, kefír

7. deň:

• Ráno: pohánka, jogurt
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru
• Obed: pohánka, ľahké mäso a strukoviny
• Občerstvenie: kefír
• Večer: pohánka, kefír

Ak chcete dosiahnuť najlepší výsledok, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Pite 1,5 - 2 litre vody denne;
• Pite 1-2 poháre zeleného čaju bez cukru;
• Užívajte vitamíny;
• Počas trvania diéty sa vyhýbajte pečivu, sladkostiam, vyprážaným jedlám a slaným jedlám;
• Spať aspoň 8 hodín denne;
• Robte fyzické cvičenie.

Buďte zdraví a štíhli!