Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүний жагсаалт. Жирэмсэн үед хоол тэжээл: нүүрс усны хэрэглээ. Жингээ хянах тэнцвэртэй хооллолт

Хүний биеийн бүх тогтолцооны бүрэн үйл ажиллагаанд амархан шингэдэг нүүрс усны үүрэг маш их байдаг, учир нь тэдгээр нь амин чухал энергийн гол эх үүсвэр болдог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв хяналтгүй хэрэглэвэл эдгээр нэгдлүүд аюултай байж болно. Тиймээс хоолны дэглэмд тэдний агуулгыг байнга анхаарч үзэх шаардлагатай. Жингээ хасах, спортын хоол тэжээлд нүүрс ус багатай тусгай хоолны дэглэмийг ихэвчлэн ашигладаг.

ОДДЫН ЖИН ХАССАН ТҮҮХ!

Ирина Пегова жингээ хасах жороороо хүн бүрийг цочирдуулсан.“Би 27 кг хасаад жингээ хассаар л, шөнөдөө л исгэж...” Цааш унших >>

Бүгдийг харуулах

Хоол тэжээл дэх нүүрс усны ач холбогдол

Биеийн бүх тогтолцооны зохицуулалттай ажиллахын тулд эрчим хүч шаардлагатай бөгөөд түүний нөөцийг хоол хүнсээр нөхдөг. Мэдээжийн хэрэг, нүүрс ус нь эрчим хүчний цорын ганц "нийлүүлэгч" биш, харин задрах үед хамгийн их ялгардаг цорын ганц зүйл юм.

Зарим нүүрс ус нь биед байнга оршдог бөгөөд өөх тос хэлбэрээр хадгалагддаг бөгөөд булчин, араг ясны нэг хэсэг юм. Бага хэмжээгээр бие махбодь өөрөө үйлдвэрлэдэг боловч энэ нь хангалтгүй юм.

Нүүрс ус нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

1. 1. Эрчим хүч:шаардлагатай эзлэхүүний 70 хүртэлх хувийг хангана. 1 грамм нүүрс ус исэлдэхэд 18 кЖ хүртэл энерги ялгардаг.
2. 2. Барилга:эсийн мембраныг бэхжүүлж, яс болон бусад эдэд агуулагдах уургийн цогц нэгдлүүдийн нэг хэсэг юм.
3. 3. Хүлээн авагч:зарим дааврыг хүлээн авагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
4. 4. Антикоагулянт:шаардлагагүй цусны бүлэгнэлтээс урьдчилан сэргийлэх.
5. 5. Дархлаатай: гадны хольц, эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдийг салст бүрхэвч рүү түрэмгий нэвтрэхээс хамгаална.
6. 6. Хоол тэжээл:гликогенийн нөөц хэлбэрээр хадгалагдаж, эрчим хүчний өлсгөлөнгийн үед хэрэглэнэ.
7. 7. Хоол боловсруулах:гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүнсний шингэцийг нэмэгдүүлдэг.

Задрах аргад үндэслэн нүүрс усыг нарийн төвөгтэй, энгийн (хялбар шингэцтэй) гэж хуваадаг.

Эхний ангилалд цардуул, целлюлоз дээр суурилсан полисахаридууд орно. Тэд лууван, төмс, буурцагт ургамал, үр тариа, самар зэрэгт байдаг. Хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, хоолны дуршилыг удаан хугацаанд дарахад тусалдаг. Хоёрдахь бүлэгт моносахарид ба дисахарид орно. Ийм нэгдлүүд нэн даруй задардаг бөгөөд бага зэргийн биеийн хөдөлгөөнөөр цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгддэг. Энэ нь өлсгөлөнг хурдан эргүүлж, богино хугацаанд ханасан байдалд хүргэдэг.

Хор хөнөөл

Хоолны дэглэмд хурдан нүүрс ус ихтэй хоол хүнс байх ёсгүй. Хэт их идэх нь таргалалтад хүргэдэг. Гликемийн өндөр индексээс болж нойр булчирхай хэт ачаалалтай болж, өөхний эд нь арьсан дор болон дотоод эрхтнүүдэд хуримтлагдаж эхэлдэг. Эхлээд элэг, дараа нь гэдэс, ходоод, бөөрний дээд булчирхай өвддөг. Хоосон илчлэг хэрэглэснээр өөх тос илүү эрчимтэй хуримтлагдаж, инсулины хэрэгцээ нэмэгдэнэ.

Өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлэхийн тулд та идэж буй нүүрс усны хэмжээг тэнцвэржүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Хурдан нүүрс усны аюул нь зөвхөн илүүдэл жинд оршдоггүй. Тэд бусад олон асуудал үүсгэж болно:

1. 1. Элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэснээс дотоод шүүрлийн систем хурдан элэгдэж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагаа зогсдог. Дархлааны тэнцвэргүй байдал аажмаар үүсдэг. Үүний эсрэгээр кандидоз, мөөгөнцрийн халдварын эрсдэл нэмэгддэг.
2. 2. Элсэн чихэр нь аз жаргалын гормон болох серотонины нийлэгжилтэнд шууд нөлөөлдөг тул сэтгэл санааны байдал өөрчлөгддөг.
3. 3. Нойр булчирхай нь хэт ачаалалтай байдаг бөгөөд үүнээс илүү их хэмжээгээр инсулин үйлдвэрлэх шаардлагатай болдог. Энэ нь хорт хавдар үүсгэдэг.
4. 4. Чихрийн шижин, гипогликеми үүсэх эрсдэл нэмэгддэг. Сүүлчийн өвчин нь хурдан ядрах, цус багадалт, хүч чадал алдагдах, цусны даралт буурах, мэдрэлийн цочрол, толгой эргэх зэргээр тодорхойлогддог.
5. 5. Нүүрс усны донтолт үүсдэг: бүрэн хоол идсэнээс илүү чихэрлэг кофетой жигнэмэгээр бие хурдан цаддаг.
6. 6. Өөх тосны хуримтлал нь судаснуудад дарамт учруулдаг тул зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд доголдол үүсдэг.

Амтат, цардуултай хоол хүнс таны гадаад төрхийг сүйтгэдэг: шүд, үс, арьс.



Нийлмэл

Хялбар шингэцтэй нүүрс усыг молекулын бүтцээр нь моно- ба дисахарид гэж хуваадаг. Химийн моноформул нь нүүрстөрөгчийн давхар исэл ба уснаас бүрддэг.

Моносахаридууд нь чихэрлэг амттай бөгөөд усанд сайн уусдаг. Үүнд:

1. 1. Глюкоз- тархи, элэг, булчингийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд болон бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай тэжээлээр биеийг хангадаг. Түүний дутагдал нь ерөнхий эмгэг, цочромтгой байдал, бүр ухаан алдахад хүргэдэг. Элсэн чихэр, жимс, лууван, усан үзэм, эрдэнэ шиш зэрэгт агуулагддаг.
2. 2. Фруктоз- Үүнийг боловсруулахад инсулин хэрэгтэй. Зөвхөн эрүүл нойр булчирхайтай бол энэ бодис нь цусыг их хэмжээгээр баяжуулдаг. Глюкоз болгон элэгээр хэсэгчлэн боловсруулдаг. Эх сурвалж нь зөгийн бал, амтат гуа, үхрийн нүд, алим, интоор юм.
3. 3. Галактоз- сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх үед лактозын задралын үр дүн. Заримыг нь глюкоз болгон боловсруулдаг.

Дисахаридууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

1. 1. Сахароз:моласс, нунтагласан элсэн чихэр (нишинэг, манжин, карамель) олддог.
2. 2. Лактоз:Сүүнд агуулагддаг амьтны гаралтай нүүрс ус. Бие махбодид хангалттай хэмжээний лактаза байгаа тохиолдолд л бүрэн шингэдэг. Ихэнх насанд хүрэгчид энэ ферментийн дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах замын ажилд саад учруулдаг: зүрхний шарх, хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.
3. 3. Мальтоз:шар айраг, зөгийн бал, моласс, жүрж зэрэг бүтээгдэхүүнд байдаг.
4. 4. Манноз:цитрус жимснээс олддог. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад нөлөөлдөггүй хоргүй нүүрс ус юм.



GI өндөртэй хоол хүнс

Гликемийн индекс (GI) 70 нэгжээс дээш бүтээгдэхүүн нь хурдан нүүрс ус агуулдаг. GI нь бие махбодид нүүрс усыг задлах хурд юм.

Нэр	GI
Согтууруулах ундаа	115
Огноо	104
Шарсан талх	101
Шарсан төмс	100
Швед	99
Талх нарийн боов болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн	95
Цардуул	94
шатаасан төмс	94
Apricot чанамал	92
Улаан буудайн талх	90
Цагаан будаа	90
Шуурхай нухсан төмс	89
Хонгор минь	88
Чанасан лууван	85
Цагаан будааны будаа	83
Манжин	83
Селөдерей	78
Төмсний нухаш	77
Хатаасан жимстэй мюсли	77
Нунтаг элсэн чихэртэй гурилан бүтээгдэхүүн	75
Жигнэсэн эсвэл чанасан хулуу	73
Тарвас	73
Чихсэн вермишелли	74
Хатаасан жимсний холимог	74
Гэрийн вафли	73
Zucchini болон хаш түрс	73
Шар будаа тариа	68
Шоколад	68
Амтат карбонатлаг ундаа	67
Гоймон	71
Арвайн будаа	70
Төмсний чипс	65
Элсэн чихэр	67
Семаль	68
Жигнэмэг	69

Нүүрс усны энергийн зөв хэрэглээ

Түргэн нүүрс усны сөрөг нөлөөг харгалзан үзсэн ч гэсэн тэдгээрийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах ёстой гэж дүгнэж болохгүй. Бүтээгдэхүүнийг зөв хослуулсан тохиолдолд ашигтай байдаг.

1. 1. Хязгаарлалтын жагсаалтад орсон амттан, ундааг үдийн хоолны өмнө хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь энэ үед хүний ​​бие илүү бүтээмжтэй ажилладаг.
2. 2. Уураг нь сахарын задралыг удаашруулдаг тул нүүрс ус агуулсан хоолыг уурагтай хослуулах шаардлагатай.
3. 3. Өдрийн турш та ходоодоо цатгалан мэдрэхээс сэргийлж ойр ойрхон, хязгаарлагдмал хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.
4. 4. Хурдан нүүрс ус нь өдөр тутмын хүнд дасгалын үед бүрэн задардаг тул тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд цэсэндээ оруулах хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэрэгцээ нь 450 грамм байна.
5. 5. Түргэн нүүрс усыг хамгийн бага хэмжээгээр агуулсан хоолны дэглэм нь чанасан, шатаасан хоол, тосыг хязгаарлагдмал хэрэглээтэй байх ёстой. Тамхи татдаг, шарсан хоолыг бүрэн хасах хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, загасыг уураар жигнэх хэрэгтэй.
6. 6. Элсэн чихрийн хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай.
7. 7. Боломжтой бол хурдан нүүрс усыг удаанаар солих хэрэгтэй.

Хэрэв та эрүүл хооллолтыг бие даан баримтлахад хэцүү бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсэхийг зөвлөж байна. Тэрээр мэргэжлийн зөвлөмж өгч, хориглосон бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргана.

Хоолны дэглэм

Хялбар шингэцтэй нүүрс усыг хязгаарлах хоолны дэглэм нь биеийн эрүүл үйл ажиллагааг хэвийн болгох, цаашдын жинг хянах гэсэн үг юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нүүрс усны хэрэглээг багасгах үндсэн дээр тусгай хоолны дэглэм боловсруулсан. Үүний үр дүнд өөх тос, амин хүчлийг удаан исэлдүүлэх замаар бие нь эрчим хүч үйлдвэрлэж эхэлдэг. Ийм хоолны дэглэм нь богино хугацаанд биеийн хэлбэрээ сэргээх боломжийг олгодог.

Өөх тос, уургаар баялаг хоол хүнсэнд онцгой анхаарал хандуулдаг. Үүнд:

• мах;
• өндөг;
• далайн хоол, загас;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• үр, самар.

Микроэлементийн эх үүсвэр нь дараахь байж болно.

• үр тариа;
• вандуй;
• эрдэнэ шиш;
• төмс;
• овъёосны үр тариа.

Инсулины түвшинг хадгалахад шаардагдах өдөр тутмын нүүрс усны хэмжээг дараах байдлаар тооцоолно: нэг кг жинд 1 грамм.

Үндсэн хоолыг 2-3 цагийн зайтай хуваарилдаг. Хэсэг нь бага байх ёстой.

Тамхи татдаг, шарсан хоолноос бүрэн татгалз. Чанасан, шатаасан, уураар жигнэсэн аяганд давуу эрх олгоно.

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмээс гадна та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх хэрэгтэй: биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг долоо хоногт 3-4 удаа дор хаяж 30 минутын турш хийх шаардлагатай. Цусан дахь сахарын хэмжээ багатай хүмүүст хэт их ачаалал өгөх нь эсрэг заалттай байдаг.

Сарын дотор энэ горимд бүх бодисын солилцооны үйл явц бүрэн сэргээгдэж, шаардлагагүй хуримтлал үүсэхгүй. Хэрэв инсулины үйлдвэрлэл хэвийн бол ийм хоолны дэглэмийг жилд дор хаяж нэг удаа дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна, энэ нь сайн сайхан байдлыг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг.

Жин хасахад зориулсан цэсийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Өдөр	Өглөөний цай	Зууш	Оройн хоол	Оройн хоол
1	Мөөг, ногоон сонгино, улаан лооль бүхий омлет. Элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай	Ногоон алим. Шанцайны ургамал, бага хэмжээний чидуны тос, өөх тос багатай зуслангийн бяслаг	300 грамм чанасан мах, шинэ өргөст хэмх, улаан лоолийн салат	Тугалган цаасаар шатаасан загас
2	Бяслагны бяслаг (200 грамм), хагас алим, ямар ч элсэн чихэргүй ундаа	Маалингын үрийн тосны амтлагчтай салат	Ургамлын болон нимбэгний амтлагчтай махан салат	Ногооны шөл
3	Чанасан өндөг, хатуу бяслаг, элсэн чихэргүй цай	Далайн салат, бэрсүүт жүржийн шүүс	Брокколи эсвэл мөөгний шөл, гахайн мах	далайн амьтан чанасан лууван, жимс, жимсгэнэ нь тараг чихмэл

Эсрэг заалтууд

Хязгаарлагдмал хоолны дэглэм нь жирэмслэлт, хөхүүл үед эсрэг заалттай байдаг. Хүүхэд, өсвөр насныхны хоолны дэглэмд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Хэрвээ хүүхэд таргалалттай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтний хяналтан дор цэсийг боловсруулахыг зөвлөж байна. Одоо байгаа эмгэгийг харгалзан үздэг тул эхлээд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагддаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хурдан нүүрс ус агуулаагүй тусгай хоол тэжээл шаардлагатай байдаг. Эдгээр нэгдлүүдийг хоолны дэглэмээс хассан өвчний жагсаалтад дараахь зүйлс орно.

• атеросклероз;
• бамбай булчирхайн өвчин;
• фенилкетонури;
• зүрх, бөөр, судасны эмгэг;
• Giardiasis

Хэрэв та хаван үүсэх хандлагатай бол шингэний хэрэглээг хязгаарлаж, зөөлөн хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Бөөр дэх бодисын солилцооны үйл ажиллагаа суларсан тохиолдолд фосфат, кальцийн агууламжийг хязгаарлах боломжтой.

Зөв арга барилаар нүүрс ус багатай хоолны дэглэм нь хүч чадал алдаж, ядарч сульдах ёсгүй. Эсрэгээр нь эрч хүч нэмэгдэж, бүх биед хөнгөн мэдрэмж төрдөг.

Мөн нууцын талаар бага зэрэг ...

Манай уншигчдын нэг Инга Ереминагийн түүх:

Би жиндээ маш их сэтгэлээр унасан, 41 настайдаа 3 сумоч нийлээд 92 кг жинтэй байсан. Хэрхэн илүүдэл жингээ бүрэн хасах вэ? Гормоны өөрчлөлт, таргалалттай хэрхэн тэмцэх вэ? Гэхдээ хүний ​​дүр төрхийг өөрөөсөө залуу харагдуулах зүйл юу ч байхгүй.

Гэхдээ жингээ хасахын тулд юу хийж чадах вэ? Лазер өөх соруулах мэс засал? Би олж мэдсэн - 5 мянган доллараас багагүй. Тоног төхөөрөмжийн процедур - LPG массаж, хөндий, RF өргөлт, миостимуляци? Бага зэрэг боломжийн үнэтэй - хоол тэжээлийн зөвлөхтэй хамт курс нь 80 мянган рубль байдаг. Та мэдээж галзуурах хүртлээ гүйлтийн зам дээр гүйхийг оролдож болно.

Та энэ бүхэнд хэзээ цаг гаргах вэ? Мөн энэ нь маш үнэтэй хэвээр байна. Ялангуяа одоо. Тийм ч учраас би өөр аргыг сонгосон ...

Холестерол бол туйлын хор хөнөөлтэй зүйл бөгөөд үүнээс зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд чихэр нь жирэмсэн эмэгтэйд ерөнхийдөө эсрэг заалттай байдаг гэж бид ихэвчлэн итгэдэг. Бодит байдал дээр бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Аль өөх тос, нүүрс усыг илүүд үзэх ёстой бөгөөд аль нь таны цэсэнд хязгаарлагдмал байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм дэх өөх тос

Ямар төрлийн өөх тос байдаг вэ? Өөх тосны төрөл, шинж чанарыг тодорхойлдог хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг нь өөх тосны хүчлүүд бөгөөд тэдгээр нь хуваагддаг ханасан ба ханаагүй .

TO ханасан тосны хүчил хурга, үхрийн махны өөх тосны хүчлүүдийн 50% -ийг бүрдүүлдэг бутирик, стеарин, пальмитийн хүчил орно. Ийм өөх тос нь өндөр температурт хайлж, шингэц муутай байдаг. Ийм учраас ийм өөх тосыг жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд хортой гэж нэрлэж болно.

Өөх тосны шинж чанартай холестерин . Энэ бодис нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр бие махбодид ордог боловч нүүрс ус, өөх тосны солилцооны завсрын бүтээгдэхүүнээс нийлэгждэг. Ихэнх хүмүүсийн бодлоор холестерин нь атеросклероз, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэг. Энэ үзэл бодол шударга боловч нэг анхааруулгатай: "муу" ба "сайн" холестерин байдаг.

Мөн "сайн" холестерины ачаар илүүдэл "муу" холестерин нь биеийн эсээс гадагшилдаг бөгөөд цусны судсанд товруу хэлбэрээр хуримтлагддаггүй, харин элэгний цөс болон хувирч, бие махбодоос гадагшилдаг. хор хөнөөл. Нэмж дурдахад энэ бодис нь эсийн нэг хэсэг бөгөөд ургийн хэвийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бэлгийн даавар, бөөрний дээд булчирхайн даавар, Д витамины нийлэгжилтэнд оролцдог. "Сайн" холестерины хамгийн баялаг эх үүсвэр. Гэхдээ хэрэв та их хэмжээний "муу" холестерин агуулсан хоол хүнс (өөхний гахайн мах, үхрийн мах, хурга, маргаринтай гурилан бүтээгдэхүүн, элэг, өндөгний шар) хэтрүүлэн хэрэглэвэл энэ нь атеросклероз үүсэх, хөгжүүлэх хүчин зүйл болж чадна.

Мэдээжийн хэрэг та энэ бодисыг бүрэн орхих ёсгүй, гэхдээ та түүний хэрэглээг хянах хэрэгтэй. Бие махбодид холестеролыг дунд зэрэг хэрэглэсэн ч түүний бодисын солилцоог зохицуулдаг бодис (фосфолипид, ханаагүй тосны хүчил, уураг, витамин С, В6, В12), холестерин дутагдалтай байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Цусны судасны ханан дээр, цөсний сувагт тогтдог жижиг талст хэлбэрээр тунадас үүсдэг бөгөөд энэ нь судаснуудад атеросклерозын товруу үүсэх, цөсний чулуу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

-аас ханаагүй тосны хүчил Хамгийн ашигтай нь линол, линолен, арахидоник юм. Тэдгээрийг хамтдаа витаминтай төстэй F хүчин зүйл гэж нэрлэдэг. Эхний хоёр нь шингэн ургамлын тос (тос) болон далайн загасны тосонд түгээмэл байдаг. Чидун, маалингын үр, наранцэцэг, эрдэнэ шишийн тос нь нийт тосны хүчлүүдийн 80-90% -ийг агуулдаг. Өөх тосонд моно болон олон ханаагүй тосны хүчлүүд их байх тусам биологийн идэвхи өндөр, хайлах цэг нь бага байдаг. Ийм учраас ургамлын тос нь өрөөний температурт шингэн байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйд яагаад өөх тос хэрэгтэй вэ?

1. Хоол хүнсээр хангагдсан өөх тос (липид) нь эрчим хүчний төвлөрсөн эх үүсвэр юм (биед исэлдэх үед 1 г өөх тос нь 9 ккал өгдөг).
2. Тэд эсийн мембраны бүтцийн хэсэг болох хуванцар процесст оролцдог.
3. Зөвхөн хүнсний өөх тостой хамт бие нь олон тооны биологийн үнэ цэнэтэй бодисыг хүлээн авдаг: өөхөнд уусдаг витамин, фосфолипид (лецитин), ханаагүй тосны хүчил (PUFA), стерол болон биологийн идэвхжилтэй бусад бодисууд. Хүний хоол тэжээл дэх олон ханаагүй тосны хүчлүүд нь холбогч эд, мэдрэлийн утаснуудын бүрээс, цусны судасны ханыг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг. PUFA нь холестерины солилцоонд нөлөөлж, түүний исэлдэлт, биеэс ялгаралтыг идэвхжүүлж, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. PUFA нь элэгний эсэд өөх тос хуримтлагдахаас сэргийлдэг тул эдгээр бодисууд нь элэгний өөхлөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.
4. Омега-3 тосны хүчил нь хүний ​​биед онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Жирэмсний 30 дахь долоо хоногоос нярайн амьдралын 3 дахь сар хүртэл тэд ургийн төв мэдрэлийн системд идэвхтэй хуримтлагдаж, хүүхдийн сэтгэцийн хөгжлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна омега-3 тосны хүчлүүд нь дутуу төрөлт, зулбахаас урьдчилан сэргийлэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хожуу токсикоз, сэтгэлийн хямрал үүсэх эрсдлийг бууруулж, цусны бүлэгнэл, зүрхний хэмнэл алдагдахаас сэргийлдэг. Тиймээс жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйн хоолны дэглэмд эдгээр бодисууд хангалттай байх нь ургийн зөв төлөвшил, хөгжилд амин чухал юм.
5. Өөх тосонд агуулагдах фосфолипидууд нь мэдрэлийн систем, элэг, зүрхний булчин, ургийн бэлгийн булчирхайг зөв барихад шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна эдгээр бодисууд нь цусны бүлэгнэлтийн процесст оролцдог тул умайн цус алдалтаас сэргийлдэг. Лецитин нь жирэмсэн эхийн элэгний ажлыг хөнгөвчлөх бөгөөд энэ эрхтний эсэд илүүдэл холестерин хуримтлагдахаас сэргийлдэг.

Аюулгүй, аюулгүй
Харамсалтай нь ургамлын тосыг дулааны боловсруулалт нь ашигтай polyunsaturated fatty acids-ийг устгадаг. Гэхдээ загасны хувьд эсийн мембраны нэг хэсэг болох нь савласан уураг болж хувирдаг тул дулааны боловсруулалт нь тэдэнд бараг нөлөө үзүүлэхгүй бөгөөд ашигтай шинж чанараа хадгалдаг.

Жирэмсэн үед өөхний дутагдал юунд хүргэдэг вэ?

Өөх тосыг цэснээс хасснаар хоолны дэглэмийг илүү эрүүл болгоно гэж та эндүүрч байна. Эдгээр бодисыг бие махбодид (ялангуяа ханаагүй тосны хүчил ба фосфолипид) хангалтгүй хэрэглэснээр мэдрэлийн систем, арьс, бөөр, ургийн харааны эрхтнүүд үүсэх, эх, хүүхдийн дархлаа сулрахад хүргэдэг. Өөх тос нь A, D, E, F витамины эх үүсвэр учраас энэ нь гиповитаминозын эрсдэлт хүчин зүйл болдог. Дашрамд хэлэхэд, хоол хүнсэнд өөх тос дутагдаж байгаагийн анхны шинж тэмдэг бол жирэмсэн эхийн хуурай арьс, идээт тууралт, үс уналт ихсэх явдал юм.

Илүүдэл өөх тос хэрэглэх нь яагаад аюултай вэ?

Өөх тос, ялангуяа амьтны гаралтай өөх тосыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь элэгний судас хатуурах, өөхний доройтолд хүргэдэг бөгөөд хорт хавдрын өвчлөл (ялангуяа бүдүүн гэдэсний хорт хавдар) нэмэгддэг. Цусны зуурамтгай чанар нь нэмэгддэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэйд тромбоз үүсэхэд хүргэдэг.

Гэсэн хэдий ч ургамлын тосноос ийм ашигтай мэт санагдах ханаагүй тосны хүчлийг урвуулан ашиглах нь жирэмсэн эхийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг - дутуу исэлдсэн бодисын солилцооны олон бүтээгдэхүүн үүсч, элэг, бөөрийг хэтрүүлж, дархлааг бууруулдаг.

• Цэвэршүүлээгүй ургамлын тос (чидун, маалингын үр, эрдэнэ шиш) - 1-2 tbsp. л. нэг өдрийн дотор;
• Самар, үр (жирэмсний эхний хагаст өдөрт 30 г хүртэл, хоёр дахь үеэс эхлэн хагас хүртэл).
• Амьтны өөх тосны хувьд та 2 tbsp хэмжээгээр цөцгийн тосыг орхиж болохгүй. л. нэг өдрийн дотор.
• Омега-3 тосны хүчлүүдийн хүнсний гол эх үүсвэр нь загас, майга, хулд, форел (загас, далайн хоолны нийт хэмжээ өдөрт ойролцоогоор 200 гр), маалингын тос (түүхий 1 халбага), хушга (1-2 цөм) юм.
• Фосфолипидууд нь өндөгний шар (өдөрт 1 хүртэл), далайн загас, элэг (долоо хоногт нэг удаа 50 гр орчим), цөцгийн тос, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос (өдөрт 1-2 хоолны халбага), цөцгий, цөцгий (1 халбага) -аар баялаг. , шувууны аж ахуй (хэрэв цэсэнд өөр мах, загас байхгүй бол - өдөрт 200 гр хүртэл, загасыг ээлжлэн солих нь дээр - нэг үйлчлэлд 100 гр).

• Их хэмжээний "сайн" холестерол нь туна загас, шар мах зэрэг өөхөн сортуудад агуулагддаг. Тиймээс долоо хоногт дор хаяж 2 удаа 100 гр ийм загас идэх хэрэгтэй. Энэ нь цусыг нимгэн байдалд байлгаж, цусан дахь "муу" холестерины хэмжээ ихсэх эрсдэлтэй цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлнэ.
• Нэмж дурдахад "муу" холестеролыг арилгахын тулд өдөрт 25-35 г эслэг идэх хэрэгтэй. Энэ нь хивэг, үр тариа, үр, буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлуудад агуулагддаг. Хивэг өлөн элгэн дээрээ, 2-3 халбага, үргэлж нэг аяга усаар идээрэй.
• Бие махбодоос илүүдэл холестеролыг холбож, зайлуулахад тусалдаг пектин (чавга, чангаанз, тоор, цуккини, манжин) агуулсан алим болон бусад жимсний талаар бүү мартаарай.

Ямар өөх тос илүү сайн шингэдэг вэ?
Өөх тосны шингэц нь хайлах цэгээс хамаарна. Бага хайлдаг ургамлын тос, загасны тос нь эрчим хүчний бага зарцуулалтаар биед бараг бүрэн шингэдэг. 27-30 хэмийн хайлах температуртай цөцгийн тос 95%, 55 ° C-аас дээш хайлах температуртай хонины өөх нь зөвхөн 80% шингэцтэй байдаг.

Та юуг хязгаарлах ёстой вэ?

Хурга, гахайн мах, үхрийн махны өөх тос (тэдгээр нь ханасан тосны хүчлээр баялаг), маргарин (транс тос агуулсан) хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Жирэмсэн эмэгтэй холестерины агууламжтай хоол хүнсийг дунд зэрэг хэрэглэх ёстой бөгөөд үүнд өөх тос, хатуу бяслаг, элэг, бөөр, галуу, нугас, хурга, өөхний гахайн мах орно.

Нойр булчирхай, элэг, колит, таргалалт, чихрийн шижин өвчтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд амьтны гаралтай өөх тосны хэрэглээг эрс хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэй чихрийн шижин, таргалалт, харшил, арьсны өвчин, үрэвсэлт үйл явцын үед сахар болон бусад "хурдан" нүүрс усны хэрэглээг хатуу хязгаарлах шаардлагатай.

Жирэмсэн үед нүүрс ус

Тэд юу вэ? Хамгийн ашигтай нь "удаан" гэж нэрлэгддэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус (пектин, эслэг) юм - тэдгээр нь аажмаар шингэж, цусанд аажмаар ордог бөгөөд энэ нь "хурдан" сахараас ялгаатай нь инсулиныг хэт ихээр ялгаруулж, нойр булчирхайг хэт ачаалалгүйгээр үүсгэдэг. Бүх эслэг жимс, хүнсний ногоо ийм нүүрс усаар баялаг.

Харьцангуй хортой (хэт их уусан тохиолдолд) нь ходоод гэдэсний замд нэн даруй, бүрэн шингэж, цусанд хурдан орж, бүх эрхтэнд тархдаг бүх сахар (түүнчлэн нарийн боовны бүтээгдэхүүн, төрөл бүрийн чихэр) орно.

Энгийн нүүрс ус нь эрчим хүчний хурдан эх үүсвэр юм (1 г тутамд 4 ккал). Уураг, өөх тостой хослуулан нүүрс ус нь зарим гормон, фермент, шүлсний шүүрэл болон бусад салст бүрхэвч үүсгэдэг булчирхайг бүрдүүлдэг бөгөөд эсийн мембран, холбогч эдийн нэг хэсэг юм. Үүнээс гадна нүүрс ус нь иммуноглобулины нийлэгжилтэнд оролцож, жирэмсэн эмэгтэйн дархлааны байдлыг хэвийн болгодог. Нүүрс ус нь мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд эсүүд нь цусан дахь глюкозын дутагдалд маш мэдрэмтгий байдаг.

"Удаан нүүрс ус" нь жирэмсэн эхэд онцгой ач холбогдолтой эслэг ба пектин агуулдаг. Тэд зөвхөн гэдэс дотор хэсэгчлэн шингэж, эрчим хүчний бага эх үүсвэр болдог боловч бусад чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Эдгээр нүүрс ус нь гэдэс дотрыг идэвхтэй идэвхжүүлж, доторх ашигтай бактерийг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь өтгөн хатахаас сэргийлдэг. Гэхдээ энэ асуудал жирэмсэн эхчүүдэд ихэвчлэн санаа зовдог. Нэмж дурдахад пектин ба эслэг нь "муу" холестеролыг холбож, цусан дахь нийт холестерины хэмжээг бууруулж, сахарын хэмжээг хэвийн болгож, жирэмсэн эмэгтэйн биед агаар, хоол хүнсээр нэвтэрч болох хортой бодисыг (хорт бодис) шингээх чадвартай.

Жирэмсэн үед нүүрс усны дутагдал нь юу үүсгэдэг вэ?

Нүүрс усны дутагдал нь өөх тос, уургийн бодисын солилцоог зөрчихөд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд өөх тосны хүчил, зарим амин хүчлийн бүрэн бус исэлдэлтийн хортой бүтээгдэхүүн цусанд хуримтлагдаж, биеийн хүчил-суурь төлөв байдал хүчиллэг тал руу шилждэг. , энэ нь бодисын солилцоог улам дордуулдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн амттанг хоолны дэглэмээс бүрэн хасдаг бол (чихэрлэг жимс орно) сул дорой байдал, нойрмоглох, толгой эргэх, толгой өвдөх, өлсөх, дотор муухайрах, хөлрөх, гар чичирч (гипогликеми гэж нэрлэгддэг) зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.

Илүүдэл нүүрс ус хэрэглэх нь ямар аюултай вэ? Элсэн чихэр, нарийн боовны бүтээгдэхүүн (бялуу, чихэр, нарийн боов) -ийг тогтмол хэтрүүлэн хэрэглэх нь элсэн чихэр шингээхэд шаардлагатай инсулин үүсгэдэг нойр булчирхайн эсүүд хэт ачаалал, улмаар шавхагдахаас болж жирэмсний шинж тэмдгүүд илэрч болно.

Мөн илүүдэл энгийн элсэн чихэр нь өөх тос болж хувирч, жирэмсэн эх, урагт илүүдэл жин, элгэнд өөх тос хуримтлагддаг.

Сахарын хэт их хэрэглээ нь цоорох өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулж, мэдрэлийн системийн өдөөх, дарангуйлах үйл явцыг тасалдуулж, үрэвслийн процессыг дэмжиж, бие махбодид харшил үүсгэдэг.

Нүүрс усны хэрэгцээг үндсэндээ эслэг, пектин, фруктозоор баялаг хоол хүнсээр хангах ёстой.

• Ирээдүйн эхийн ширээн дээр өдөр бүр янз бүрийн үр тариа (сагаган, сувдан арвай, овъёос, эрдэнэ шиш) аяга таваг байх ёстой - өдөрт дор хаяж 50-80 гр хуурай үр тариа.
• Шинэ жимс (ялангуяа алим, чавга, чангаанз, жимс) өдөрт 150-200 гр, хатаасан жимс (prunes, хатаасан чангаанз, чангаанз) - 50 гр байх ёстой.
• Өдөр бүр жирэмсэн эхийн цэсэнд дор хаяж 500 гр хүнсний ногоо (байцаа, лууван, манжин, цуккини, ургамал гэх мэт) оруулахыг зөвлөж байна.
• Та мөн үр тарианы талхыг (100-150 гр) илүүд үзэх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд юуг хязгаарлах ёстой вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд дээд зэргийн гурил, элсэн чихэр, нарийн боовоор хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн бага байх ёстой. Тиймээс элсэн чихрийн хэмжээ 3-4 tbsp байх ёстой. л. (Өдөрт 30-40 гр, хэрэв та амттангаар чихэр идэхээр шийдсэн бол түүний жинг энэ хэмжээнээс хасах хэрэгтэй).

Жирэмсэн үед мацаг барих өдрүүд хийх боломжтой юу? Хүүхэд хүлээж байхдаа ямар спортоор хичээллэх ёстой вэ? Жирэмсэн эмэгтэй нэмэлт фунт нэмэхээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Эдгээр болон бусад асуултын хариултыг нийтлэлд өгсөн болно!

Жирэмсний үеийн хоолны дэглэмийн гол чиглэл нь эх, хүүхдийг шим тэжээл, эрдэс бодис, амин дэмээр хангах явдал байдгийг эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар сануулж, жирэмсэн эхчүүдийг хоол хүнсэндээ анхааралтай хандахыг уриалж байна. Хоолны тооноос илүү чанарт анхаарах хэрэгтэй. Жирэмсэн үед зөвшөөрөгдөх өсөлт нь 9-15 кг байна. Илүүдэл жин нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, төрөх үйл явцыг улам хүндрүүлдэг тул жирэмсэн эх бүрийн үүрэг бол жингээ хянах явдал юм.

Статистик мэдээллээс харахад эмэгтэйчүүдийн 40 орчим хувь нь жирэмсэн үед илүүдэл жинтэй болдог. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн согог төдийгүй янз бүрийн өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг эрсдэлт хүчин зүйл юм.

Хамгийн гол нь санаж байх хэрэгтэй: сарын тэмдэгээс үл хамааран жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдийн сайн сайхан байдал, хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр илүүдэл жингээ хасах боломжтой цэсийг сонгох хэрэгтэй!

Илүүдэл жинтэй байх аюул

Жирэмсний 16 дахь долоо хоногоос эхлэн долоо хоногийн дотор нэг кг-аас дээш өсөлттэй байвал жирэмсний үед илүүдэл жингийн талаар ярьж болно. Жирэмсэн эмэгтэйн бие дэх өөхний хатуу давхарга нь эмч нарт ургийн нөхцөл байдлыг үнэлэхэд хүндрэл учруулж, дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

• хелийн судлууд;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;
• мэдрэлийн системийн өвчин;
• дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааны алдагдал;
• цусны даралт ихсэх;
• гиперкоагуляци (цусны бүлэгнэлтийн системийн үйл ажиллагаа нэмэгдэх);
• шээсний замын халдвар;
• нурууны ачаалал нэмэгдэх;
• зулбах аюул;
• яаралтай кесар хагалгааны хэсгийн заалт;
• ургийн төлөвшилтийн дараах үе;
• амнион шингэний дутуу хагарал;
• илүүдэл жинтэй хүүхэд төрөх.

Эхийн илүүдэл жин нь төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Дараахь хөгжлийг зөвшөөрнө.

• хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн;
• аарцаг ба толгойн хоорондох тэгш бус байдал;
• хоол тэжээлийн дутагдал;
• мэдрэлийн өвчин;
• ирээдүйд нэмэлт фунт авах хандлагатай байдаг.

Жингээ хянах тэнцвэртэй хооллолт

Хүүхдээ зүрх сэтгэлдээ авч явахдаа эмэгтэй хүн өөрийн нөхцөл байдлын үндсэн "хоолны" дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний чанарт хяналт тавьж, тэдгээрийн олон талт байдалд анхаарлаа хандуулаарай.

2. Эрдэс ба витамины нөөцийг сэргээнэ. Улирлын чанартай хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэхээс гадна витамины цогцолборыг авах шаардлагатай.

• "Элевит" - магни, фолийн хүчил агуулдаг. Иод агуулсан эмтэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хоолны хамт нэг таблет авах;
• "Vitrum Prenatal Forte" нь эрдэс бодис агуулсан олон төрлийн амин дэмийн бэлдмэл юм. Нэмж дурдахад иод агуулдаг. Нэг таблет авах;
• "Vitrum Prenatal" - витамин А, төмөр, фолийн хүчил, магни агуулсан. Нэг таблет аваарай.

3. Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн байлгахын тулд хоол хүнс хэрэглэх.

4. Тэнцвэртэй хооллолтыг анхаарч үзээрэй.

Ирээдүйн эх, ургийн биеийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах нь тэнцвэртэй хооллолт юм. Эмэгтэй хүний ​​хоолны дэглэм дэх хоол хүнсний өдөр тутмын эрчим хүчний үнэ цэнийг дараах байдлаар хуваарилах ёстой.

• Өдөр тутмын үнийн дүнгийн 30% нь өглөөний цайнаас гардаг;
• 10% нь хоёр дахь өглөөний цайнд зориулагдсан;
• 40% -ийг үдийн хоолонд үзүүлэв;
• 10% нь үдээс хойшхи цайнаас гардаг;
• Оройн хоолны үеэр 10% -ийг хэрэглэх ёстой.

Бүх чухал шим тэжээлийг бие биенээсээ тодорхой хэмжээгээр нийлүүлж, хэмжээг нь хянаж байх ёстой.

1. Уураг нь ургийн эд, эрхтэн үүсэхэд оролцдог чухал "барилгын материал" болох хоолны дэглэмийн үндэс юм. Өдөр тутмын норм нь 90-130 гр (2 тахианы өндөг, 0.5 кг зуслангийн бяслаг, 0.1 кг загас, мах) хооронд хэлбэлздэг.
2. Нүүрс ус нь эрчим хүчний гол эх үүсвэр юм. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл явцын хурдад нөлөөлж, дотоод глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өдөр тутмын норм нь 400 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой Илүүдэл нь арьсан доорх өөхний давхаргын өсөлтөд хүргэдэг. Доод хязгаар нь өдөрт 350 гр байна.
3. Өөх тос нь хүнсний хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бөгөөд эрчим хүчний нөөцийн "алтан нөөц" юм. Тэнцвэртэй хооллолтыг зохион байгуулахад тэдний оруулсан хувь нэмэр их. Өдөр тутмын норм нь 90-130 гр (60 гр цөцгийн тос, 0.4 кг өөхгүй мах, 8 тахианы өндөг, 0.2 кг цөцгий). Илүүдэл өөх нь жирэмсэн үед жин нэмэх гол шалтгаан болж, биед нөөц хэлбэрээр хадгалагддаг тул аюултай.
4. Микроэлементүүд. Жирэмсэн үед бие махбодид маш эрчимтэй хэрэглэдэг кальци нь ялангуяа чухал юм. Энэ нь хүүхдийн ясыг барихад идэвхтэй оролцдогтой холбоотой юм. Өдөр тутмын норм нь 1.3 гр.Жирэмсэн үеийн хоолны дэглэм нь мөн төмөр агуулсан байх ёстой. Өдөр тутмын норм нь 18 мг байна. Бусад зүйлсийн дотор цайр, магни, натри чухал байдаг.
5. Эслэг нь гэдэсний хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хоолны дэглэмд байх нь жирэмсний хожуу үе шатанд онцгой ач холбогдолтой болдог.

Шаардлагатай оноо:

• Та хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүнийг оруулах ёстой: 200 гр сүү (харшилгүй бол), 200 гр тараг эсвэл kefir, ойролцоогоор 150 гр зуслангийн бяслаг;
• Цэс нь үр тариагаар хийсэн будаа, дээд зэргийн гурилаар хийсэн гоймон зэргийг багтаасан байх ёстой. Тэдний хэрэглээ нь цэсний талхны хэмжээг багасгах болно;
• та өдөр бүр мах, долоо хоногт хэд хэдэн удаа загас идэх хэрэгтэй;
• аяга нь ургамлын тос агуулсан байх ёстой: чидун, гич, маалингын үр;
• Өдөрт хэрэглэдэг шингэний доод хязгаар нь нэг ба хагас литр байна. Эмэгтэй хүн зөвхөн ус уухаас гадна ургамлын гаралтай цай уухыг зөвшөөрдөг. Шинэхэн шахсан шүүс, гар хийцийн жимсний ундаа, компот, сарнайн хонго декоциний цэсийг оруулах нь ашигтай байдаг.

Жирэмсэн эмэгтэй хатуу тогтоосон цагт идэх нь дээр. Сэрсэнээс хойш 1.5 цагийн дараа өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. Сүүлчийн үндсэн хоол нь унтахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө байх ёстой. Тодорхой дэглэм нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нэмэлт фунт авахаас сэргийлнэ. Та өдөрт дөрвөөс зургаан удаа тэнцүү хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг арилгаж, хэтрүүлэн хэрэглэхээс сэргийлж, хоггүй хоол идэх хүслийг бууруулна. Жирэмсэн эмэгтэй хэтрүүлэн идсэнээс бага зэрэг дутуу идсэн нь дээр!

Өөх тостой хоол, малын гаралтай бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо, гурилан бүтээгдэхүүн, боов, мөөгөнцрийн зуурмагаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн, тослог цөцгийтэй бялуу, чихэрлэг хийжүүлсэн ундаанаас татгалзах нь зүйтэй.

Жирэмсний өмнө илүүдэл жинтэй байсан эмэгтэйчүүд өөх тос багатай мах, сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Цагаан будаа, цагаан боов, чихэрт агуулагддаг энгийн нүүрс усыг бор будаа, хатаасан шош, үр тарианы талхаар солих замаар "нарийн төвөгтэй" нүүрс усыг солих нь зүйтэй. Давс нь биед шингэнийг хадгалж байдаг тул түүний хэрэглээг хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.

Бүтээгдэхүүн

Дараах бүтээгдэхүүнүүд нь эмэгтэй хүний ​​биеийг хэт их жин нэмэхээс сэргийлдэг тул өдөр бүр түүний ширээн дээр байх ёстой.

• цуккини;
• байцаа;
• брокколи;
• лууван;
• хулуу;
• өргөст хэмх;
• улаан лооль;
• ногоон сонгино.

• чавга;
• гүйлс;
• лийр;
• алим.

Хатаасан жимс:

• үзэм;
• prunes;
• хатаасан чангаанз.

• интоор;
• интор;
• тарвас;
• тарвас;
• усан үзэм;
• Киви.

Өөхгүй мах:

• үхрийн мах;
• цацагт хяруул;
• туулай;
• тахиа.

Хэрхэн хоол хийх вэ

Жин хасах бүтээгдэхүүнийг аюулгүй аргаар бэлтгэх ёстой. Хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйл бол хосуудын хувьд юм. Хоолны бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалах боломжийг олгодог тусгай төхөөрөмжтэй бол сайн хэрэг. Зууханд шатаасан хоол нь эрүүл мэндэд дутахгүй. Та юу ч хийж болно. Үүний тулд тусгай цаас эсвэл тугалган цаас хэрэглэдэг. Гал унтраах ажиллагааг мөн харуулав. Ашигтай хоол хийх арга нь хоолыг таглаатай саванд удаан гал дээр удаан хугацаагаар хадгалах явдал юм. Ингэж мах, төмс чанах нь маш амттай байдаг. Та буцалгахгүйгээр хийж чадахгүй.

Хоол бүрийн өмнө жирэмсэн эмэгтэй нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулж, бага идэх боломжийг олгоно.

Калорийн агууламж

Ургийн эрүүл хөгжилд эмэгтэй хүн жирэмсний өмнөхөөсөө 300-400 ккал илүү хэрэгтэй. Энэ хэмжээгээр түүний биеийн эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгддэг. Жирэмсэн эмэгтэй дунджаар 2000-аас 2800 ккал / хоногт авах ёстой. Илүү их хэмжээ нь сайн гэсэн үг биш бөгөөд жирэмсний хэвийн явцад зайлшгүй шаардлагатай биш юм.

Хэрэв "сонирхолтой нөхцөл байдалд" байгаа эмэгтэйд орондоо амрах заалттай бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ дунджаар 20% -иар буурдаг.

Илүүдэл жингийн цэс

• Өглөө өлөн элгэн дээрээ: нэг аяга хийгүй ус.
• 10 минутын дараа: алим.
• Өглөөний цайнд: амтат чинжүү, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат, жимс бүхий kefir эсвэл сүүн будаа (овъёос, арвай, Сагаган).
• Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон эсвэл ургамлын гаралтай цай, жигнэмэг эсвэл бяслагны хэсэг.
• Үдийн хоолонд: хөнгөн шөл, ногоотой шатаасан загас эсвэл өөх тос багатай борщ, нэг хэсэг туранхай чанасан мах.
• Үдээс хойш зуушны хувьд: нэг шил шүүс, хоёр самар эсвэл алимтай нэг шил kefir.
• Оройн хоолонд: чанасан тахианы булан, оливын тосоор хийсэн хөнгөн салат эсвэл kefir, жимс бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Унтахын өмнө: элсэн чихэргүй сараалжтай алим, лууван.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж болох уу?

Илүүдэл фунт хэтрүүлсэн тохиолдолд орчин үеийн анагаах ухаан нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн жинг тогтворжуулах, хурдацтай өсөхөөс урьдчилан сэргийлэх хоолны дэглэмийг ашиглахыг үгүйсгэхгүй. Үүний зэрэгцээ, эмч нар хүүхэд төрүүлэх нь зоримог туршилт хийх, түгээмэл хоолны дэглэм хэрэглэхэд тохиромжтой мөч биш гэдгийг онцолж байна. Бүрэн хориотой:

1. Хүнсний хатуу хязгаарлалт, мацаг барих, моно хоолны дэглэм нь эмэгтэй өөрөө болон түүний хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг. Зарим хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь ураг хангалттай хэмжээний витамин болон бусад чухал бодисуудыг хүлээн авахгүй байх шалтгаан болдог.
2. Цитрусын хоолны дэглэм нь мандарин, бэрсүүт жүрж, жүрж, тэдгээрийн шүүсний хэрэглээнд үндэслэсэн цэс нь нярай хүүхдэд харшлын урвал үзүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Шоколад, кофе, какао деривативын хэрэглээг хамарсан шоколадны дэглэм нь ижил зарчмаар ажилладаг.
3. Буурцагт ургамлууд (шар буурцаг, шош, вандуй) дээр суурилсан дэглэм нь бие махбод дахь уураг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Түүний задралын бүтээгдэхүүн нь заримдаа хортой урвал үүсгэдэг. Уургийн хоолны дэглэм нь ижил төстэй байдлаар ажилладаг бөгөөд үүнийг зөвхөн эрүүл мэндийн шалтгаанаар, эмч нарын хяналтан дор зөвшөөрдөг.
4. Цус шингэлэх жимс (үхрийн нүд, зэрлэг гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, viburnum, бөөрөлзгөнө) дээр үндэслэсэн хоолны дэглэм нь урагт хор хөнөөл учруулж, цус алдахад хүргэдэг.
5. Жирэмсэн үед бодисын солилцоог хурдасгахын тулд өөх тосыг шатаах коктейль, ундаа хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Тэд зулбах шалтгаан болдог.

Бие дэх давсны хэмжээ ихсэх (эмнэлзүйн шинжилгээгээр тодорхойлогддог) тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйд хоолны дэглэмийг санал болгож болох бөгөөд энэ нь эд эсэд шингэн хуримтлагдах, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Эмч нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийг зааж өгч болно, энэ нь тухайн эмэгтэйн тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг.

Жирэмсэн үед хоолны дэглэмийн ашиг тус

1. Эрүүл хүүхэд төрүүлэхийн тулд зөв хооллолт чухал.
2. Онцгой дэглэм нь жирэмсэн эхийн тэсвэр тэвчээрийг хадгалахад тусалдаг.
3. Тусгай хоолны дэглэм нь олон тооны өвчний эсрэг тэмцэхэд тусалдаг.
4. Жин хасах хоолны дэглэм нь жинг хэвийн болгоход тусалдаг.

Гурван сараар хоолны дэглэм

Жирэмсний тодорхой хугацаанд эхийн бие өөр өөр байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасахын тулд ургийн хөгжлийн үе шатанд тохирсон хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм. Энэ нь эрүүл мэндийн асуудал үүсэхээс сэргийлж, илүүдэл жингээс зайлсхийх болно.

1-р гурван сар

Жирэмсний 12 дахь долоо хоногоос өмнө эмэгтэйчүүд нэмэлт фунт нэмдэг бол тоо хэмжээгээр биш, харин хоол хүнсний чанарт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм нь уураг, витамин дээр суурилсан байх ёстой. Та өдөрт 2000 ккал-аас ихгүй байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасах хоолны дэглэмд дараахь зүйлс орно.

• туранхай мах;
• өндөг;
• ногоон вандуй;
• цагаан байцаа, далайн байцаа;
• өөх тос багатай бяслаг, зуслангийн бяслаг;
• бүхэл үрийн талх;
• элэг;
• шинэхэн шүүс.

Татгалзах нь ухаалаг хэрэг юм:

• Лаазалсан хоол;
• карбонатлаг ундаа;
• түргэн шуурхай хүнсний бүтээгдэхүүн;
• жигнэмэг ба чипс;
• кофе;
• гич ба цуу.

Өдөр бүр цэс

Даваа гараг

• 8:00 - дунд зэргийн өөх тос нэмсэн мюсли.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - туранхай шөлтэй шөл.
• 16:00 - Чидун жимсний тостой ногооны салат.
• 19:00 - чанасан будаа, чанасан байцаа.

• 8:00 - овъёосны сүүтэй будаа.
• 11:00 - цөцгийн тос бүхий сэндвич.
• 13:00 - өөх тос багатай загасны шөлтэй шөл.
• 16:00 - 100 грамм өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - чанасан гоймонтой элэг.
• 21:00 - далайн ургамал.

• 8:00 - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, ногоон цай.
• 11:00 - жигнэмэгтэй цай.
• 13:00 - хүнсний ногоотой шөл.
• 16:00 - лийр.
• 19:00 - Уураар жигнэх тахианы котлет, нухсан төмс.
• 21:00 - өөх тос багатай тараг.

• 8:00 - Сагаган сүүтэй будаа, шинэхэн шахсан шүүс.
• 11:00 - тараг.
• 13:00 - брокколи, цэцэгт байцааны шөл, зүсэм талх.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - улаан лооль, авокадо, бууцайны навчны салат, нэг ширхэг туна загас.
• 21:00 - цангис жимсний шүүс.

• 8:00 - нэг аяга исгэсэн сүү, нэг хэсэг бяслагтай талх.
• 11:00 - улбар шар.
• 13:00 - чанасан гоймон, уурын котлет, салат.
• 16:00 - хэдэн самар.
• 19:00 - цөцгий, загас, цайтай шатаасан төмс.
• 21:00 - цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.

• 8:00 - бяслагны бялуу, ургамлын гаралтай цай.
• 11:00 - цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
• 13:00 - тахианы шөл, талх.
• 16:00 - алим, луувангийн салат.
• 19:00 - улаан лооль, оливын тостой зөөлөн бяслагтай салат.
• 21:00 - нэг аяга тослоггүй сүү.

Ням гараг

• 8:00 - сүү, алим, жүүс бүхий овъёосны будаа.
• 11:00 - банана.
• 13:00 - тахианы шөл, улаан лоолийн салат, цай.
• 16:00 - жимс.
• 19:00 - тахианы котлет, уурын ногоо.
• 21:00 - шил тараг.

2-р гурван сар

Ургийн идэвхтэй өсөлтийн үед эмэгтэй хүний ​​биед нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 2500 ккал байдаг. 14 дэх долоо хоногоос эхлэн элсэн чихэр, нарийн боовны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Д, Е витаминууд чухал.

• бууцай;
• сүүн бүтээгдэхүүн;
• цөцгийн тос;
• өндөгний шар;
• үзэм;
• далайн загасны элэг.

Орхих ёстой:

• шарсан, тослог хоол;
• халуун ногоотой, тамхи татдаг;
• хиам.

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

• 8:00 - чанасан өндөг, бяслаг, улаан лоольтой сэндвич.
• 11:00 - зуслангийн бяслаг, үзэм.
• 16:00 - тараг.
• 19:00 - хүнсний ногоо, авокадо салат.
• 21:00 - нэг шил сарнайн декоциний.

• 8:00 - сүүний овъёосны будаа.
• 11:00 - самар, банана, алим.
• 13:00 - тахианы шөл, цэцэгт байцаатай шөл.
• 16:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - туранхай махтай шөл.
• 21:00 - шил тараг.

• 8:00 - омлет.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - загасны шөл.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - сүүтэй будаа.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - цөцгий, үзэмтэй бяслагтай бялуу.
• 11:00 - цөөн тооны хушга.
• 13:00 - сэвэг зарамтай шөл.
• 16:00 - алим.
• 19:00 - чанасан будаа, нэг хэсэг шатаасан арьсгүй тахианы мах, цай.
• 21:00 - шил тараг.

• 8:00 - омлет, улаан лоольтой зүсэм талх.
• 11:00 - улаан лоолийн шүүс.
• 13:00 - нэг хэсэг туранхай махтай шөл.
• 16:00 - улирлын чанартай жимс.
• 19:00 - чанасан гоймон, улаан лоолийн шүүс.
• 21:00 - цай.

• 8:00 - 100 гр зуслангийн бяслаг, жимс.
• 11:00 - нэг хэсэг хатуу бяслаг, жаахан талх.
• 13:00 - Сагаган, шатаасан үхрийн мах, ногооны салат, цай.
• 16:00 - шинэхэн шахсан шүүс.
• 19:00 - шатаасан загас, улаан лооль.
• 21:00 - нэг аяга өөх тос багатай сүү.

Ням гараг

• 8:00 - сүүтэй эрдэнэ шишийн будаа, цөөн хэдэн хатаасан чангаанз.
• 11:00 - өөх тос багатай тараг.
• 13:00 - байцаатай шөл, өргөст хэмх, улаан лоолийн салат.
• 16:00 - цөөн тооны самар эсвэл үзэм.
• 19:00 - zucchini бин, цөцгий, rosehip дусаах.
• 21:00 - шил тараг.

Хоёр дахь гурван сард эмэгтэй хүн харшилтай хоол хүнснээс болгоомжтой байх хэрэгтэй. Тэдний хэрэглээ ховор байх ёстой. Чамин жимс, цитрус жимс, гүзээлзгэнэ зэргийг хэрэглэж болно, гэхдээ боломжтой бол даруухан хэсгүүдэд.

3-р гурван сар

Энэ хугацаанд хэт их идэхгүй байх нь дээр. Нүүрс усны хэрэгцээ байгаа хэдий ч хэт их калори агуулсан хоол хүнс хэрэглэж болохгүй. Хүнсний энергийн үнэ цэнэ өдөрт 2800 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

• жимс жимсгэнэ;
• самар;
• ногооны шөл;
• уурын загас;
• чанасан мах.

Орхих ёстой:

• өөх тос, өөх тос;
• шарсан хоол;
• шар;
• даршилсан ногоо;
• гравис;
• хүнсний ногоо, цөцгийн тос.

Гурав дахь гурван сард та усны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй - өдөрт нэг литрээс ихгүй байна. Дүрэм нь шингэн хоол, түүний дотор шөл зэрэгт мөн хамаарна. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа мацаг барих өдрүүд байх нь ашигтай байдаг. Энэ нь биеийн аяыг сэргээж, удахгүй төрөхөд бэлтгэх болно.

Долоо хоногийн цэс

Даваа гараг

• 8:00 - сүүтэй будаа.
• 11:00 - хатаасан жимс.
• 13:00 - ногооны шөлтэй шөл.
• 16:00 - kefir.
• 19:00 - уурын тахианы котлет, Сагаган будаа.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - хуурай жигнэмэг, цай.
• 11:00 - жимс.
• 13:00 - чанасан гоймон, салат.
• 16:00 - улаан лооль, чидун, бууцай.
• 19:00 - хоолны палав.
• 21:00 - кефир.

• 8:00 - цөцгийн тос, цайтай сэндвич.
• 11:00 - 1 өндөг, далайн байцааны салат.
• 13:00 - загасны шөл.
• 16:00 - 100 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 19:00 - нэг хэсэг шатаасан туранхай мах, нухсан төмс.
• 21:00 - шүүс.

• 8:00 - чанасан өндөг, талх, цөцгийн тос, ургамлын гаралтай цай.
• 11:00 - жимс.
• 13:00 - борщ.
• 16:00 - лийр.
• 19:00 - өндөг, туна, будаатай салат.
• 21:00 - жимс.

• 8:00 - жимстэй өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• 11:00 - шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.
• 13:00 - хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл, цай.
• 16:00 - хатаасан жимс.
• 19:00 - лууван, сонгинотой будаа.
• 21:00 - кефир.

• 8:00 - овъёосны будаа, хатаасан чангаанз.
• 11:00 - хулд загастай сэндвич.
• 13:00 - хулууны шөл, жигнэсэн тахианы хөхний хэсэг.
• 16:00 - жимсний шүүс.
• 19:00 - будаа, нэг хэсэг шатаасан загас.
• 21:00 - айраг шатаасан сүү.

Ням гараг

• 8:00 - бяслагны бялуу, цөцгий.
• 11:00 - цөөн тооны самар.
• 13:00 - гоймон, уурын загасны котлет, хүнсний ногоо.
• 16:00 - жимс.
• 19:00 - өөх тос багатай цөцгийтэй байцаатай ороомог.
• 21:00 - сүү.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай хоолны дэглэм

Жирэмсэн үед эмч эмэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийг харгалзан тусгай хоолны дэглэмийг санал болгож болно. Жирэмсэн эмэгтэйн жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэм бүрийн хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй байдаг тул хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасахад тусалдаг.

Уураг

Хоолны дэглэм нь уураг их хэмжээгээр идэх явдал юм. Хурдан жин нэмдэг жирэмсэн эхчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь тэдний өсөлтийг хянах, илүүдэл жинг бууруулахад тусалдаг. Ирээдүйн эх нь сүү, мах, өндөг идэж, өдөрт 120 грамм уураг хэрэглэх нь чухал юм. Нүүрс усыг мөн харуулав - өдөрт 400 гр хүртэл.

Оруулсан:

• элсэн чихэр;
• хураангуй сүү;
• бялуу;
• шоколад;
• шинэ талх.

Хоолны хоорондох завсарлага гурван цаг орчим байна.

Тахиа, бөднө шувууны өндөг нь уургийн орлуулашгүй эх үүсвэр юм. Жирэмсэн үед "уутанд" чанасан нь илүү сайн шингэдэг. Өдөр тутмын уургийн хэрэгцээгээ өндөгөөр нөхөх шаардлагагүй - тэд харшил үүсгэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан уургийн хоолны дэглэм нь тодорхой давуу талтай:

1. Хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалт байхгүй.
2. Сайжруулсан бодисын солилцоо.
3. Өөх тосыг шатаах.
4. Умай болон ихэсийг бэхжүүлэх.
5. Хангалттай ханасан байдал.

Жишээ цэс

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийг өглөө нь нүүрс усаар эхэлдэг тул хоол хүнсийг бүрэн шингээж, бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэхийг зөвлөж байна. Үдийн хоол нь өлсгөлөнг удаан хугацаанд тайлах өндөр илчлэгтэй хоолноос бүрдэх нь сайн хэрэг. Орой нь зөвхөн уураг агуулсан хоолыг илүүд үздэг.

• 1-р гурван сар: сүүтэй хивэг, нэг хэсэг хөх тарианы талх, цай.
• 2-р гурван сар: алим, мюсли ба тараг, chamomile цай.
• Гурав дахь гурван сар: ааруул сүү, сүүтэй будаа.

• 1 t-r: сүү, жигнэмэг.
• 2 t-r: исгэсэн шатаасан сүү, prunes.
• 3 t-r: нэг хэсэг бяслаг, үр тарианы талх.

• 1 t-r: сул тахианы шөлтэй шөл, шатаасан загасны хэсэг, тараг.
• 2 t-r: сэвэг зарам шөл, чанасан мах, далайн байцааны салат, жүүс.
• 3 t-r: сул ногооны шөлтэй шөл, туна салат, шатаасан тахианы хөхний хэсэг, rosehip дусаах.

• 1 t-r: жигнэмэг, цай.
• 2 t-r: бүйлс, банана.
• 3 t-r: тараг, алим.

• 1 t-r: будаа, шатаасан махны хэсэг, сүүн пудинг.
• 2 t-r: шарсан загас, улаан лооль, тараг.
• 3 t-r: будаа, чанасан загас, исгэсэн шатаасан сүү.

Унтахынхаа өмнө

• 1 т-р: kefir.
• 2 t-r: өөх тос багатай kefir.
• 3 t-r: өөх тос багатай kefir.

Уургийн хэт их хэрэглээ, жингээ хасах хүсэл нь элэг, бөөрөнд стресс үүсгэдэг тул хоолны дэглэмийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор хэрэглэж болно.

Хэзээ зогсох вэ

Уургийн хоолны дэглэмийг дараахь тохиолдолд зогсооно.

• ходоод гэдэсний замаас гарах тааламжгүй шинж тэмдгүүд;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• үүлэрхэг шээс;
• арьс загатнах;
• цочромтгой байдал нэмэгдсэн;
• толгой эргэх.

Гайхалтай! Уураг-ургамлын хоолны дэглэм нь уургийн хоолны нэг төрөл юм. Зарим тохиолдолд тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Уг дэглэм нь загас, мах, хүнсний ногооны өдрүүдийг ээлжлэн сольж өгдөг. Дүрмээр бол уургийн хоолыг хэд хоногийн турш хэрэглэдэг бөгөөд дараагийн хоёр өдөр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн тогтолцооны ашиг тус нь эмэгтэй болон нялх хүүхдэд шаардлагатай эрдэс бодис, витамин, антиоксидантыг илүү ихээр хэрэглэхэд суурилдаг. Хоолны дэглэм нь жирэмсэн эмэгтэйн жинг бага зэрэг засахад тохиромжтой.

Давсгүй

Хэвийн сайн сайхан байдлын хувьд хүн өдөрт 5 г хүртэл хоолны давс хэрэглэх шаардлагатай. Ихэнх хүмүүс нормоос хэд дахин хэтэрдэг. Үүний үр дүнд биед шингэн хуримтлагдаж, жин нэмэгдэж, бөөр, элэг, зүрх судасны тогтолцооны өвчин үүсдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд давсны хэт их хэрэглээ нь цусны даралт ихсэх, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Жирэмсэн үед давсны хэрэглээг хязгаарлах ёстой бөгөөд зарим тохиолдолд давсгүй хоолны дэглэмийг зааж өгдөг.

Хоолны мөн чанар нь давс ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйн жингээ хасах хоолны дэглэмийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг зөв сонгосноор бие махбодид давсны дутагдал үүсэхгүй.

Ашиглаж болно:

• жимс жимсгэнэ;
• ногоон байгууламж;
• талх (200 гр-аас ихгүй);
• өндөг (2-оос ихгүй);
• цөцгийн тос (ойролцоогоор 10 гр);
• туранхай үхрийн мах;
• загас;
• сүү, зуслангийн бяслаг;
• бага хэмжээний өөх тос агуулсан kefir;
• саатал;

Хориглосон:

• шарсан;
• халуун ногоотой;
• тамхи татдаг;
• өөх тос;
• исгэлэн;
• маринад;
• даршилсан ногоо;
• гахайн мах, хурга;
• чихэр.

Өдрийн цэс

• Өглөө: 100 гр будаа, чанасан өндөг, 100 гр зуслангийн бяслаг, жимсний ундаа.
• Зууш: Жимстэй 150 гр тараг.
• Үдийн хоол: 200 гр шатаасан мах эсвэл загас, буурцагт ургамал бүхий ногооны салат, компот.
• Үдээс хойш зууш: 100 гр шатаасан алим эсвэл хатаасан жимс.
• Орой: нухсан ногооны шөл (эсвэл шөл), нэг хэсэг талх, смүүти.
• Унтахын өмнө: нэг шил kefir.

Эхлээд давсгүй хоолны дэглэм хэтэрхий хатуу ширүүн мэт санагдаж магадгүй юм. Хоолны амтыг арилгахын тулд далайн давс хэрэглэж, хоол хийх төгсгөлд эсвэл үйлчлэхийн өмнөхөн аяганд давс хийж болно.

Харшил үүсгэдэггүй

Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нялх хүүхдэд харшил нь эхийн биед байх хугацаандаа аль хэдийн тодорхой хоол хүнс үл тэвчихээс болж үүсдэг. Эмч эмэгтэй хүний ​​далд харшлыг илүүдэл жин, гестоз, хаван зэргээр тодорхойлж болно. Хэрэв ийм асуудал гарвал жирэмсэн эмэгтэйд харшил үүсгэдэг тусгай хоолны дэглэм тогтоодог.

Дараахь зүйлс үл хамаарах зүйл болно.

• далайн хоол;
• өндөг;
• самар;
• сүү;
• загас;
• улаан ба хар түрс;
• улаан лооль;
• шоколад;
• гүзээлзгэнэ;
• бөөрөлзгөнө;
• цитрус;
• тахиа;
• чихэр;
• даршилсан ногоо;
• халуун ногоотой хоол;
• Лаазалсан хоол

Ашиглахыг зөвшөөрсөн:

• туранхай мах;
• будаа;
• уйтгартай өнгөтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (өргөст хэмх, цуккини, төмс, байцаа, шар, ногоон алим, лийр);
• мөөг;

Дээд зэрэглэлийн гурилаар хийсэн цөцгий, гоймон, гурилан бүтээгдэхүүнийг хязгаарлагдмал хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвшөөрнө.

Өдрийн цэс

• Өглөөний цай: устай овъёосны будаа, улаан буудайн талх, алим.
• Зууш: нэг шил энгийн тараг.
• Үдийн хоол: цагаан хоолтон шөл, уурын туулайн махан котлет, цэцэгт байцааны салат, компот.
• Зууш: жимс.
• Оройн хоол: ургамлын тос, чанасан төмс, нэг хэсэг чанасан үхрийн мах, цай нэмсэн зөвшөөрөгдсөн ногооны салат.
• Унтахын өмнө: kefir.

Жирэмсэн үед гемоглобин (цус багадалт) буурах нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Ямар ч тохиолдолд төмрийн дутагдал нь эх, ургийн биед сөргөөр нөлөөлдөг тул аюултай. Жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд тусгай хоолны дэглэм хэрэгтэй. Үүний мөн чанар нь витамин, микроэлементээр баялаг олон төрлийн эрүүл хооллолт юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн энэ хоолны дэглэмийг уураггүйгээр төсөөлөхийн аргагүй юм. Өөх тосны хэрэглээг багасгах хэрэгтэй. Нүүрс ус - өдөрт 500 г-аас ихгүй байна.

Үзүүлсэн:

• бүйлс;
• гүйлс;
• гахайн мах, тугалын элэг;
• цацагт хяруулын мах;
• тугалын мах;
• какао;
• бууцай;
• өндөгний шар;
• хуучирсан талх.

Гемоглобин багатай жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дуршил бага зэрэг дарагдсан байдаг тул хүнсний ногоо, мах, загасны шөл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үндсэн хоолонд янз бүрийн сүмс, давс нэмэхийг зөвлөж байна. Та ойролцоогоор 40 гр цөцгийн тос, 30 гр ургамлын тос, 50 ​​гр-аас ихгүй элсэн чихэр авч болно.

Орхих ёстой:

• цитрус;
• далайн хоол;
• бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ;
• шоколад;
• мөөг.

Өдрийн цэс

• Өглөөний цай: Сагаган будаа, чанасан мах эсвэл загас, зөөлөн чанасан өндөг.
• Хоёр дахь өглөөний цай: манжин, луувангийн салат, rosehip дусаах.
• Үдийн хоол: цацагт хяруулын зүрх, махан шөл, талх, зуслангийн бяслаг, жимстэй шөл.
• Үдээс хойш зууш: жимс.
• Оройн хоол: ногооны шөл, шатаасан мах, цай.
• Унтахын өмнө: исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Бага гемоглобин агуулсан дутуу боловсруулсан мах, дотор эрхтнийг идэх нь ашиг тустай гэсэн түгээмэл итгэл үнэмшлээс үл хамааран жирэмсэн үед ийм туршилт хийхийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй юм!

Нүүрс ус

Нүүрс ус нь жирэмсэн эмэгтэйн биеийн хэвийн жирэмслэлтэнд шаардлагатай эрчим хүчний эх үүсвэр бөгөөд эрүүл хооллолтын чухал элемент юм. Тэд төгс шингэж, хорт бодис, өөх тосны хуримтлал үүсэхээс сэргийлдэг.

Хоол тэжээлийн тогтолцооны мөн чанар нь "нарийн төвөгтэй" нүүрс ус, өөрөөр хэлбэл эслэг, пектинүүдийн хэрэглээ юм. Тэд бага хэмжээний илчлэг агуулдаг боловч цатгалахыг амлаж байна. Хоолны дэглэм нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах замаар жирэмсэн эмэгтэйн жинг хэвийн болгоход тусалдаг.

"Энгийн" нүүрс усыг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмээс хасдаг.

• чихэр;
• бүхэл бус үр тариа;
• чихэр;
• цагаан гурилан талх;
• усан үзэм;
• банана.

• буурцагт ургамал;
• зуслангийн бяслаг;
• бүхэл үр тариа;
• Бор будаа;
• улаан буудайн хатуу зөгийн сархинагтай гоймон;
• хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Өдрийн цэс

• Өглөө: сүүтэй будаа (Сагаган, овъёос, будаа), өндөг, бяслагтай сэндвич, исгэсэн шатаасан сүү.
• Зууш: тоор эсвэл алим.
• Өдөр: махны шөлөнд чанасан байцаа, өөх тос багатай цөцгийтэй ногооны салат, алимны шүүс.
• Зууш: 100 гр интоор эсвэл gooseberries.
• Орой: чанасан загас, жимстэй зуслангийн бяслаг, компот.

Токсикозын хувьд

Эхийн бие ургийг гадны биет гэж хүлээн зөвшөөрч, өөрийн эсэд эсрэгбие үүсгэдэгтэй холбоотойгоор токсикоз үүсдэг. Үүний үр дүнд чухал эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа алдагдаж, эрүүл мэнд муудаж байна. Ходоод гэдэсний зам, элэгний архаг өвчин нь токсикозын хөгжилд өртөмтгий байдаг. Асуудал нь ихэвчлэн сэтгэл санааны хувьд тогтворгүй эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг.

Токсикозын хэд хэдэн зэрэг байдаг:

• Би - бөөлжих хүсэл нь өдөрт тав хүртэл удаа тохиолддог. Жин хасах нь гурван кг хүртэл;
• II - өдөрт арав орчим удаа бөөлжих. Хоёр долоо хоногийн хугацаанд жин хасах нь дөрвөн кг хүртэл;
• III - бөөлжих нь өдөрт хорин таван удаа тохиолддог. Жин хасах нь арав гаруй килограмм байна.

Токсикоз нь эрт, эхний гурван сард илэрдэг ба хожуу (preeclampsia), жирэмсний 35 дахь долоо хоногоос хойш тохиолддог.

Эрт үе шатанд хоолны дэглэм барих

1. Хоол нь бутархай байх ёстой. Ходоод нь сунгахад хүргэдэггүй жижиг хэсгүүдийг илүү сайн хүлээн авдаг. Байнга хооллох нь өлсгөлөнгийн төвийг хэтрүүлэхгүй.
2. Токсикоз нь өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог. Бүтээгдэхүүн нь хоол боловсруулах замаас ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаггүй амархан шингэцтэй байх ёстой.
3. Өглөөний цай шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ бүрэн идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол амархан шингэцтэй, эрүүл мэндэд шаардлагатай глюкозыг хангалттай хэмжээгээр хангадаг жимс юм.
4. Шөл, ялангуяа махан шөлөөр бэлтгэсэн шөлийг хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй. Шингэн болон хатуу хоолыг нэгэн зэрэг хослуулах нь бөөлжих шалтгаан болдог. Үүнтэй ижил шалтгаанаар жигнэмэгтэй цайг хөнгөн зууш болгон оруулахгүй.

Үзүүлсэн:

• хүнсний ногоо: улаан лооль, даршилсан ногоо, шинэ байцаа, лууван, цэцэгт байцаа, цуккини, цэцэгт байцаа, манжин, хаш, төмс;
• жимс: нимбэг, интоор, гүзээлзгэнэ, алим, жүрж, чавга, цангис, киви;
• уураг: чанасан тахианы булан, чанасан өндөг, туранхай загас, хатуу бяслаг;
• өөх тос: цөцгийн тос, ургамлын тос;
• будаа: будаа, Сагаган, шар будаа.

Та талхыг зууханд эсвэл шарсан талханд хатаасны дараа бага багаар идэж болно.

Гестозын хоол тэжээл

Жирэмсэн эмэгтэйн хожуу токсикозын хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх нь дунд зэргийн хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Даршилсан ногоо, маринад, тамхи татдаг хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу зөвлөдөггүй. Хоол тэжээлийн системийг сонгохдоо эмч нар дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

• давсны хэмжээ 5 г-аас хэтрэхгүй;
• биед 800 мл-ээс ихгүй шингэн орох ёстой;
• хоолны дэглэм нь уураг ихтэй байх ёстой;
• хоол хүнс нь байгалийн витамин агуулсан байх ёстой, өвөл, хаврын улиралд витамины цогцолбороор баяжуулсан байх ёстой.

Өдөр тутмын цэсийн жишээ

Эхний өглөөний цай:

• чанасан загас (150 гр);
• чанасан төмс (200 гр);
• шинэ лууван (80 гр);
• 1 чанасан өндөг;

Үдийн хоол:

• зуслангийн бяслаг (150 гр).

• цөцгийтэй манжин шөл (300 гр);
• Сагаган будаа (200 гр);
• уурын котлет (60 гр);
• 200 мл компот.

• улирлын чанартай жимс (300 гр).

• чанасан загас (200 гр);
• винигрет (300 гр).

Унтахын өмнө:

• 200 мл kefir.

Өдөрт 200 гр хөх тариа эсвэл 100 гр улаан буудайн талхыг зөвшөөрдөг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан мацаг барих хоолны дэглэмийн цэс

Мацаг барих өдрүүдийг ихэвчлэн бүтээгдэхүүний хэмжээ, төрөл бүрийн хязгаарлагдмал үе гэж нэрлэдэг. Бие махбодийг хорт бодис, хог хаягдлаас ангижруулж, жингээ засахад тусалдаг илчлэг багатай хоол хүнсийг онцлон тэмдэглэдэг. Жирэмсний үед богино хугацааны хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, өөх тосны нөөцийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд эмчийн зааж өгсөн байдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сэргээх, бодисын солилцоог хурдасгах, хаван багасгахад тусалдаг. Мацаг барих нэг өдөрт жирэмсэн эмэгтэй 800 грамм жин хасах боломжтой.

Мацаг барих хоолны дэглэмийг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дараахь байдлаар зааж өгдөг.

• хөл хавагнах;
• цусны даралт ихсэх;
• хурдан жин нэмэх;
• алхах үед амьсгал давчдах;
• элэг, бөөрний асуудал.

Ачаа буулгах дүрэм

1. Хоолны хязгаарлалтыг жирэмсний 28 дахь долоо хоногоос хойш л зөвшөөрнө.
2. Ходоод долоо хоногт нэг удаа эсвэл арван өдөр амрах хэрэгтэй.
3. Витамин, шим тэжээлийн дутагдлаас зайлсхийхийн тулд мацаг барих янз бүрийн хувилбаруудыг хослуулахыг зөвлөж байна.
4. Буулгах ажлыг долоо хоногийн нэг өдөр хийх ёстой.
5. Хоолыг сайтар, удаан зажлах хэрэгтэй.
6. Хоолны өдөр тутмын хэсгийг хэд хэдэн тунгаар (5-6) хуваана.
7. Тодорхой хугацааны интервалаар идэх нь чухал бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална.
8. Та өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух хэрэгтэй.
9. Орой нь буулгаж эхлэхээс өмнө хүнд хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Орой долоон цагаас хэтрэхгүй оройн хоол идээрэй.

Буулгах үед жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмийн эрчим хүчний үнэ цэнэ 1500 ккал-аас багагүй байх ёстой.

Жингээ хасахад зориулсан бүх нийтийн хоолны дэглэм

• Өглөөний цай: 150 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, шинэхэн лийр, нэг аяга цай.
• Хоёр дахь өглөөний цай: 200 гр өөх тос багатай тараг, шинэхэн жимс.
• Үдийн хоол: хөнгөн шөлтэй шөл, татсан тахианы котлет, шинэ өргөст хэмх.
• Үдээс хойш зууш: хагас шил хөнгөн тараг, цөөн хэдэн хатаасан жимс.
• Оройн хоол: 100 гр чанасан туранхай загас, ногооны салат.
• Унтахынхаа өмнө: хэд хэдэн prunes, хагас шил kefir.

"Тэжээлийн" мацаг барих өдрүүд

7 хоногт нэг удаа тэжээллэг хоол хүнсээр хооллохыг зөвшөөрдөг боловч эрүүл мэндийн шалтгаанаар заримдаа 4 хоног тутамд мацаг барихыг зөвшөөрдөг. Хоолны энергийн үнэ цэнэ 1000 ккал-аас хэтрэхгүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахад зориулсан хоолны дэглэмийн сонголтууд нь өдөрт шаардлагатай хоол хүнсийг илтгэнэ.

1. Мах, хүнсний ногоо: 400 гр туранхай мах, 800 гр шинэ ногоо. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тос багатай kefir ууж болно.
2. Далайн хоол, хүнсний ногоо: чанасан далайн хоол 0.5 кг, чанасан ногоо 800 гр. Элсэн чихэргүй цай уухыг зөвшөөрдөг.
3. Төмс: 1 кг чанасан төмс, хэд хэдэн шил бага өөх тос kefir.
4. Тараг, жимс жимсгэнэ: 1.5 кг дотоодын жимс, бага илчлэг тараг (300 гр).
5. Жимс, зуслангийн бяслаг: 800 гр ямар ч жимс, 400 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслаг. Та нэг удаа элсэн чихэргүй кофейнгүй кофе ууж болно.

Жин хасахад зориулсан моно ачаалал

Моно мацаг барих өдөр нь нэг бүтээгдэхүүнийг идэх явдал юм. Зорилго нь хоол боловсруулах тогтолцоог бүрэн амраах явдал юм. Хоолны энергийн үнэ цэнэ бага байдаг тул моно-буулгах нь зөвхөн 10 хоногийн дараа, зөвхөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа давтаж болно.

1. Хүнсний ногоо эсвэл жимс: өдрийн турш та 1.5 кг шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг. Бага зэрэг ургамлын тосыг салатанд нэмэлт болгон ашиглаж болно.
2. Компот: өдрийн турш та 100 гр хатаасан жимс, 1 кг шинэ алимнаас 1.5 литр компот ууж болно. Бэлэн бүтээгдэхүүнд элсэн чихэр 3-аас илүүгүй халбага нэмж болохгүй.
3. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн: өдөрт 1.5 литр сүү, тараг эсвэл 1.5% -иас ихгүй өөхний агууламжтай исгэсэн шатаасан сүү ууж болно.

Мэдэх сонирхолтой! Сүү хоолны дэглэм (буулгах) нь хоолны дуршилгүй болж зовж шаналж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш сайн байдаг. Сүү бол хоол хүнс, шингэн зүйл юм. Амттай сүүн коктейль нь таныг дүүргэж, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоно.

Сагаган буулгах

Сагаган бол хамгийн эрүүл үр тарианы нэг юм. Түүний үр тариа нь иод, магни, төмөр, кали болон бүхэл бүтэн витамин агуулдаг. Үүнээс гадна Сагаган нь бие махбодид нийлэгдээгүй амин хүчил болох лизин агуулдаг бөгөөд энэ нь кальцийг илүү сайн шингээхэд шаардлагатай байдаг. Сагаган нь цусны судасны ханыг сайн бэхжүүлж, гэдэс дотрыг хүнд хуримтлал, хорт бодисоос цэвэрлэдэг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд Сагаган дээр мацаг барих нь маш их хэрэгтэй байдаг: үр тариа нь илүүдэл жингээсээ салахаас гадна бие махбод дахь микроэлементүүдийн нөөцийг нөхөж, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлж, хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

Сагаган будааны ашигтай шинж чанарыг хадгалахын тулд хоол хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Нэг аяга үр тариаг халуун саванд хийж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, нэг шөнө исгэж орхи. Маргааш өглөө нь будаа хэсэг хэсгээр нь хуваагдаж, өдрийн турш хэрэглэдэг. Ер бусын дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар болгохын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүд цэсийг нэг шил kefir эсвэл хоёр алимаар дүүргэж болно.

Кефир

Кефир дээр мацаг барих өдөр нь шаардлагагүй бүх зүйлээс салж, өтгөнөө хэвийн болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өтгөн хаталтаас болж зовж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Та зөвхөн шинэхэн kefir хэрэглэж болно. Өдөрт 1.5% -ийн өөх тосны агууламжтай 1.5 литр айраг, 600 грамм зуслангийн бяслаг ууна. Үүнийг 6 тунгаар хэрэглэх ёстой. Хэрэв та өлсгөлөнгийн мэдэгдэхүйц мэдрэмжийг мэдэрч байвал улаан буудайн хивэг хэдэн халбага идэхийг зөвшөөрдөг.

Маргааш юу идэх вэ

Мацаг барьсны дараах өдөр их хэмжээний хоол идэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. "Цэвэрлэгээ" хийсний дараа жирэмсэн эмэгтэйн цэс хөнгөн байх ёстой, эс тэгвээс алдагдсан грамм буцаж ирэх бөгөөд дахин таагүй байдал үүсэх болно.

1. Өглөөний цайндаа өөх тос багатай тараг, чанасан өндөг эсвэл нэг порц сүүтэй овъёос идэх нь дээр.
2. Үдийн хоолны хувьд та уураг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй: туранхай үхрийн мах эсвэл туранхай загас. Та уургийн хоолыг эслэгтэй хослуулах хэрэгтэй тул ногооны салатыг хачир болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
3. Оройн хоолонд чанасан мах эсвэл үр тарианы зуслангийн бяслаг тохиромжтой.

Эсрэг заалтууд

Дараахь өвчнөөр өвчилсөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд мацаг барих өдрүүд нь эсрэг заалттай байдаг.

• чихрийн шижин;
• хүнсний харшил;
• ходоод гэдэсний замын архаг өвчин;
• дотоод шүүрлийн эмгэг.

Эрүүл жор

Цагаан хоолтон шөл

Найрлага:

• байцаа (гурван зуун грамм);
• селөдерей үндэс (нэг хэсэг);
• лууван (нэг хэсэг);
• төмс (хоёр ширхэг);
• сонгино (нэг хэсэг);
• яншуй;
• ургамлын тос (дөрвөн халбага);
• литр ус;
• бага зэрэг давс.

100 грамм химийн найрлага:

• уураг - 0.72 гр;
• өөх тос - 4.3 гр;
• нүүрс ус - 3.8 гр.

Бэлтгэл ажил:

1. Байцаа хайчилж, хальсалж, төмс цавчих, үлдсэн ногоог шоо болгон (хагас цагираг болгон сонгино), ногооныг нилээд цавчих.
2. Лууван, сонгино, селөдерей үндсийг тостой хайруулын тавган дээр хийж, ус нэмээд 15 минут буцалгана.
3. Хайруулын тавган дээр байцаа, төмс нэмээд буцалгаад үргэлжлүүлнэ.
4. Бэлтгэсэн ногоогоо саванд хийж, дээр нь буцалж буй ус асгаж, давс нэмнэ. Буцалсны дараа таваас илүүгүй минут буцалгана.
5. Үйлчлэхдээ ургамлаар чимэглээрэй.

Төмс-ааруултай тогоо

Найрлага:

• төмс (хоёр зуун грамм);
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг (гучин грамм);
• өндөгний дөрөвний нэг;
• цөцгийн тос (таван грамм);
• цөцгий (хорин грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 10.5 гр;
• өөх тос - 12 гр;
• нүүрс ус - 35.7 гр.

Бэлтгэл ажил:

1. Төмсийг угааж, хальсалж, зүсмэл болгон хуваана. Дуустал буцалгана. Усыг зайлуулж, төмсийг арчина.
2. Гэрийн бяслагыг нунтаглаж, төмстэй хольж, өндөг, цөцгийн тос нэмнэ. Холих.
3. Төмс-ааруул массыг талхны үйрмэгээр цацсан жигд хуудсан дээр тавь. Цөцгийтэй гөлгөр ба сойз. Алтан хүрэн хүртэл жигнэх.

Манжин, ногоон вандуйтай салат

Найрлага:

• манжин (хоёр зуун грамм);
• лаазалсан вандуй (жаран грамм);
• ургамлын тос (арван грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 2.4 гр;
• өөх тос - 5 гр;
• нүүрс ус - 11.7 гр.

Бэлтгэл ажил:

1. Манжинг (нэг цаг) буцалгаж, хагас цагийн турш хүйтэн усанд дүрээд дараа нь хальсалж, сараалжтай болгоно.
2. Вандуйгаас шингэнийг зайлуулна.
3. Манжин, вандуйг хольж, тосоор амтлана.

Цагаан ба далайн байцаатай салат

Найрлага:

• хөлдөөсөн далайн ургамал (гучин грамм);
• ногоон сонгино (арван грамм);
• цагаан байцаа (гучин грамм);
• шинэ өргөст хэмх (гучин грамм);
• ургамлын тос (таван грамм).

Химийн найрлага:

• уураг - 1 гр;
• өөх тос - 5 гр;
• нүүрс ус - 2.7 гр.

Бэлтгэл ажил:

1. Далайн байцааг бүрэн гэсгээх хүртэл хүйтэн усанд хийнэ. Нимгэн зүснэ. Бага зэрэг давсалсан усанд 15 минут буцалгана. Сайхан байна.
2. Цагаан байцаа цавчих, өргөст хэмхийг тууз болгон цавчих, сонгино цавчих.
3. Найрлагыг нь нэгтгэж, ургамлын тос нэмнэ.

Эрдэнэ шишийн сүүтэй будаа

Найрлага:

• эрдэнэ шишийн үр тариа (жаран грамм);
• сүү (далан грамм);
• ус (далан грамм);
• элсэн чихэр (таван грамм);
• бага зэрэг давс;
• бага зэрэг цөцгийн тос.

Химийн найрлага:

• уураг - 6.8 гр;
• өөх тос - 7.4 гр;
• нүүрс ус - 51.6 гр.

Бэлтгэл ажил:

1. Үр тариа буцалж буй усанд хийнэ, ойролцоогоор 25 минутын турш хооллоорой. Илүүдэл шингэнийг зайлуулж, сүү нэмнэ.
2. Будаа дээр давс, элсэн чихэр нэмнэ. Өтгөртөл нь буцалгана.
3. Үйлчлэхээсээ өмнө цөцгийн тос нэмнэ.

Чийрэгжүүлэх спорт

Жирэмсэн үед дасгал хийсэн эхчүүдийн хүүхдүүд илүү хурдан хөгждөг нь батлагдсан. Биеийн тамирын дасгал нь хүүхэд төрүүлэх гэж буй эмэгтэйн дүрд бас тустай байдаг: жирэмсэн эмэгтэйн суурин амьдралын хэв маяг нь биеийн жинг хурдан нэмэгдүүлж, хаван үүсэхэд хүргэдэг. Өөр нэг асуудал бол зөвшөөрөгдөх ачаалал юм.

Дараахь үйл ажиллагаа нь жирэмсэн эхчүүдэд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

• аэробик;
• үсрэх;
• цанаар гулгах;
• шумбах;
• дугуй унах.

Хэвлийн булчинг сунгах, урвуу иогийн асана, дүүжин, нурууг хүчтэй нугалахад суурилсан дасгалууд аюултай.

Мэргэжилтнүүд эрүүл мэндээ мэдэрч, биеийн галбираа хадгалахын тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүү олон удаа алхаж, дараах хэсгүүдийн аль нэгийг сайтар судалж үзэхийг зөвлөж байна.

Усанд сэлэх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд есөн сарын турш хэрэглэхэд тустай. Усанд сэлэх үед цусны эргэлт сайжирч, уушиг дасгалжиж, булчингууд бэхждэг. Нурууны ачаалал хамгийн бага байдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа жирэмсний хоёрдугаар хагаст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Усанд сэлэх нь биеийн галбирыг хэвийн байлгах сайхан боломж юм.

Чухал! Усан санд зочлохдоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тампон хэрэглэх нь чухал бөгөөд ялангуяа үтрээний үрэвсэлт өвчинд өртөмтгий байдаг.

Пилатес

Хэрэв та туршлагатай дасгалжуулагч олж чадвал Пилатес нь хүүхэд төрүүлэх хамгийн сайн бэлтгэл болно. Нэмж дурдахад энэ нь хүүхэд төрсний дараа өөрийн дүр төрхийг хурдан сэргээх эхний алхам юм. Дасгалын ачаар уян хатан байдал нэмэгдэж, нуруу нь бэхждэг. Эмэгтэй хүн биеэ мэдэрч, сонсож сурдаг.

Гимнастик

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай бүлгүүд нь зөвхөн илүүдэл жингээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй токсикозын үед тусалдаг тусгай дасгалуудыг санал болгодог. Хагас цагийн хичээл нь нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, хөхийг хөхүүлэхэд бэлддэг.

Иог

Иог нь "сонирхолтой нөхцөл байдлаасаа" өмнө үүнийг мэддэг байсан эмэгтэйчүүдэд ялангуяа хэрэгтэй байдаг. Та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохирсон дасгалуудыг сонгож, зөвхөн дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх хэрэгтэй.

Ямар нэгэн сургалт эхлэхээс өмнө жирэмсэн эмэгтэй хяналтанд байгаа эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвшөөрөл авах нь чухал юм!

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний видео тойм

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм нь шаардлагатай бүх бодисыг агуулсан байх ёстой. Шаардлагатай үндсэн бодисуудыг бүлгээр нь (жишээлбэл, уураг, өөх тос, нүүрс ус гэх мэт) авч үзье. Бүлэг бүрийн хувьд бид дараахь зүйлийг тайлбарлах болно.

1. Энэ бүлгийн бодис яагаад хэрэгтэй вэ (энэ нь жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдал, хүүхдийн өсөлт, хөгжилд хэрхэн нөлөөлдөг гэх мэт);
2. Энэ бүлгийн чухал бодисыг ямар бүтээгдэхүүн агуулсан;

Хэрэм. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл дэх амьтан, ургамлын уураг

Юуны төлөө. Уураг нь энгийнээр хэлбэл, шинэ эсийг бий болгох үндсэн материал юм. Жирэмслэлт бол жинхэнэ том бүтээн байгуулалт юм. Умай ургаж, хөх нь ургаж, ихэс үүсч, ургаж, хүүхэд өсдөг - энэ өсөлтөд уураг хэрэгтэй. Үүнээс гадна уургийн задрал нь биед шаардлагатай дулааны энергийг ялгаруулдаг. Уургийн хэвийн түвшний ачаар бид стресс, халдвар, хорт бодист тэсвэртэй байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв биед хангалттай уураг байхгүй бол бие нь ядарч сульдаж, хортой нөлөөнд өртөмтгий байдаг. Уургууд нь амьтан эсвэл ургамлын гаралтай байж болно. Аль аль нь бие махбодид задарч, амин хүчлийг үүсгэдэг. Бие махбодь нь ургамлын гаралтай уурагаас илүү их хэмжээний амин хүчлийг амьтны гаралтай уураг үүсгэдэг. Гэхдээ амьтны уураг задлахад ургамлын уураг задлахаас илүү их хүч, цаг хугацаа шаардагддаг. Нэмж дурдахад амьтны уураг боловсруулахаас илүү их хаягдал бүтээгдэхүүн гарч ирдэг бөгөөд тэдгээрийг биеэс зайлуулах шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь бөөр, элэг гэх мэт нэмэлт ачаалал юм. Тийм ч учраас жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан зөвлөмжийн дагуу мах гэх мэт зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүн нь "хэрэгтэй, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд, өөх тос багатай сортууд гэх мэт" гэх мэт захиалгатай байдаг.

Анхаарна уу. Жирэмсэн эмэгтэй цагаан хоолтон байх үед дээр дурдсан бүх зүйл чухал юм. Энэ тохиолдолд та хоолны дэглэмдээ хоёр дахин болгоомжтой хандах хэрэгтэй, учир нь та бие махбодид шаардлагатай хэмжээний уураг авч байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй.

Ямар хоол хүнс уураг агуулдаг вэ?

Амьтны уураг нь дараахь бүтээгдэхүүнээс олддог.

• Өөхгүй мах;
• Шувууны аж ахуй (гэрийн)
• Загас;
• Өндөг.
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн

Анхаар: Аливаа хиамны бүтээгдэхүүнийг амьтны уургийн эх үүсвэр гэж үзэх боломжгүй.

Ургамлын уураг дараахь хоолонд агуулагддаг.

• буурцагт ургамал;
• Мөөг;
• Үр;
• Самар.

• 25% - мах эсвэл загас (120-200 грамм);
• 20% - сүү, шингэн сүүн бүтээгдэхүүн (400-500 гр);
• 5% - өндөг (1 ширхэгээс ихгүй).

Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнийг (мах, загас) хуурахаас илүүтэйгээр жигнэх, буцалгах, жигнэх, жигнэх нь дээр гэдгийг бид танд сануулж байна. Өндөг буцалгах, эсвэл омлет хийх нь дээр.

Өөх тос. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм дэх амьтан, ургамлын гаралтай өөх тос

Жирэмсэн үед бие нь өөх тос, түүнд агуулагдах тосны хүчлүүдийг шаарддаг. Өөх тосыг хэвийн хэмжээнд хэрэглэх нь хүүхдийн тархи, түүний алсын хараа үүсэх, хөгжүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд бага жинтэй хүүхэд төрөх эрсдлийг бууруулдаг.

4 төрлийн өөх тос байдаг бөгөөд үүнээс гадна эрүүл, хортой гэж хуваагддаг.

Хамгийн оновчтой хэмжээ нь өдөрт 75-85 г байна. Үүнээс 15-30 гр (1-2 хоолны халбагын) ургамлын тос (наранцэцгийн тос, эрдэнэ шишийн тос, чидуны тос, хэд хэдэн самар). Үлдсэн өөх тосыг ихэвчлэн өдрийн цагаар хооллодог мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээс авдаг. Өөх тосны хэрэглээг хэтрүүлэхгүйн тулд өөх тос багатай мах, загасыг сонгохыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм дэх нүүрс ус, эслэг

Нүүрс ус нь биеийн эрчим хүчний гол бүрэлдэхүүн хэсэг, нэг төрлийн түлш юм. Нүүрс ус дутагдсанаар бие нь уураг задалж эхэлдэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн эмэгтэй болон хүүхдэд сөрөг үр дагаварт хүргэдэг: дархлаа буурах, сэтгэлийн огцом өөрчлөлт, эрч хүч, ядрах огцом өөрчлөлт, ургийн жингийн дутагдал гэх мэт. Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм өдөрт 350-500 грамм нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Түүнээс гадна энэ нормыг эслэгээр баялаг хоол хүнсээр "олж авах" нь маш чухал юм. Орчин үеийн амьдралын нөхцөлд эмэгтэйчүүд (жирэмсээгүй хүмүүс ч гэсэн) хангалттай хэмжээний эслэг авдаг нь ажиглагдсан. Жирэмсэн үед эслэг хэрэглэх (мөн нүүрс усны тэнцвэрийг нөхөх) нь онцгой чухал юм. Хэрэв та хангалттай хэмжээний эслэг авч чадахгүй бол жирэмсэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өтгөн хатах, геморрой өвчнөөр өвддөг тул та энэ талаар дэлгэрэнгүйг нийтлэлээс уншиж болно. Зөв хооллолтоор эдгээр асуудлуудаас урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Тиймээс шаардлагатай хэмжээний нүүрс усыг эслэгээр баялаг хоол хүнснээс авах нь хамгийн зөв бөгөөд зөв юм. Эдгээр нь дараах бүтээгдэхүүнүүд юм.

• Бүхэл үрийн талх;
• Үр тариа;
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ;
• Хатаасан жимс;
• хивэг;

Анхаарна уу. Зөв зохистой (нормоор 350-400 гр) эслэг хэрэглэснээр хангалттай хэмжээний шингэн уух нь маш чухал юм (Жирэмсэн үеийн шингэн хэсгийг үзнэ үү). Үгүй бол шингэн байхгүй бол эслэг нь өтгөн хатахад хүргэдэг.

Жишээлбэл, жимсний шүүс, нухаштай овъёосны гурилыг өдөр бүр хэрэглэх нь гэдэс дотрыг цэвэрлэхэд хялбар, асуудалгүй, өтгөн хатах болно. Та ямар ч шүүс, алимны шүүс хийж, лууван, жүрж, лийр нэмж болно. Шүүсийг өтгөн болгохын тулд жимсний нухаш нэмэх нь дээр. Бүх витаминыг шингээж авахын тулд нэг халбага оливын тос нэмэхээ бүү мартаарай.

Энэ нь хаа сайгүй бичигдсэн байдаг бөгөөд бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүд эслэг идэх хэрэгтэй гэдгийг ойлгодог. Гэхдээ хүн бүр өөрийгөө албадаж чадахгүй. Тиймээс та санал болгож буй бүтээгдэхүүнийг хослуулан гаргаж авах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь танд тааламжтай байх болно. Магадгүй энэ нь сүүтэй будаа байх болно. Магадгүй сүү, жүүс, kefir бүхий үр тариа. Магадгүй зүгээр л хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ огтлох. Хамгийн гол нь үүссэн хоолыг тааламжтайгаар идэж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэм дэх эрдэс бодисууд

• Кальци. Ясны эд ба цусны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг. Цусны бүлэгнэлтийн процесст оролцож, мэдрэлийн булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Дараах бүтээгдэхүүнд агуулагддаг: сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний шар, хөх тарианы талх.
• Фосфор. Яс үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эсийн энергийг хуримтлуулдаг ферментийн нэг хэсэг юм. Дараах бүтээгдэхүүнд агуулагддаг: загас, далайн хоол, бяслаг, зуслангийн бяслаг, сүү, самар, талх, шош, вандуй, овъёос, Сагаган.
• Натри. Бие дэх усны солилцооны гол зохицуулагч. Гол бүтээгдэхүүн нь хоолны давс юм. Ойролцоогоор давсны хэрэглээ. Жирэмсний эхний хагаст та өдөрт 10-12 г давс хэрэглэж болно, хоёрдугаар хагаст 8 г хүртэл, жирэмсний сүүлийн хоёр сард өдөрт 5-6 г хүртэл давс хэрэглэж болно. , буюу түүнээс бага.
• Кали. Зүрх судасны тогтолцооны хөгжил, үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой. Дараах бүтээгдэхүүнд агуулагддаг: алим, чавга, чангаанз, тоор, үхрийн нүд, нэрс, хатаасан чангаанз, үзэм, oatmeal, шатаасан төмс.
• Зэс. Цус үүсэхэд чухал ач холбогдолтой. Дараах бүтээгдэхүүнд агуулагддаг: самар, үр тариа, буурцагт ургамал, мах, амьтны элэг, өндөгний шар.
• Цайр. Цус, булчингийн эд эсийн найрлага дахь чухал элемент. Дараахь хоолонд агуулагддаг: мах (улаан), буурцагт ургамал, самар, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм дэх микроэлементүүд

• Төмөр. Гол үүрэг нь цус үүсэхэд оролцох явдал юм. Товчхон харвал шанцайны ургамал, бууцай, чавга, алим, бэрсүүт жүрж, анар, нимбэг, Сагаган болон овъёосны будаа, хөх тарианы талх, мах, малын элэг, өндөгний шар зэрэгт төмөр агуулагддаг. Ихэнх мэргэжилтнүүд (эмч) зөвхөн хоол хүнсээр төмрийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгах нь маш хэцүү гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Тиймээс (ялангуяа та кесар хагалгаа хийлгэхээр төлөвлөж байгаа бол гемоглобины түвшин хэвийн хэмжээнд байх шаардлагатай бол) төмрийн түвшинг хянах (цусан дахь гемоглобины тогтмол шинжилгээ), эмчийн зөвлөсөн төмрийн бэлдмэлийг авахыг зөвлөж байна.

Анхаарна уу. Миний туршлагаас харахад алим (өдөрт 3-4 удаа), Сагаган, анар (исгэлэн, цээж хорсох шалтгаан болдог), элэг хоёулаа шаардлагатай түвшинг хангадаггүй гэж би хэлж чадна.

• Иод. Бамбай булчирхайн даавар үүсэхэд оролцдог. Дараах бүтээгдэхүүнд агуулагддаг: далайн загас, далайн ургамал, мах, өндөг, сүү, манжин, лууван, шанцайны ургамал, төмс, байцаа, өргөст хэмх, алим, усан үзэм, чавга.

Ерөнхийдөө төмөр, иодын тухайд дараах дүгнэлтийг хийж болно. Санал болгогдоогүй бүрэн хасахтэдгээрийг агуулсан бүтээгдэхүүн. Гэхдээ далайн байцаа, Сагаган, алимаар өөрийгөө "чихэх" нь утгагүй юм. Эцсийн эцэст, хоолны дэглэмд мах, загас орсон хэвээр байх болно, ижил Сагаган, алим, заримдаа өндөг байх болно. Бие махбодь нь тэднээс аль болох ихийг авах болно, үлдсэнийг нь эмчийн зааж өгсөн эмээр нөхөх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэм дэх витаминууд

• А аминдэм (ретинол). Үр хөврөлийн хөгжилд чухал ач холбогдолтой (зүрх, уушиг, бөөр, нүд). Алсын харааг хадгалахад тусалдаг. Дараах бүтээгдэхүүнүүд: элэг, өндөг, цөцгийн тос, сүү, бяслаг, лууван.
• Витамин С (аскорбины хүчил). Бие махбодид төмрийг шингээхэд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох сунгах тэмдгээс зайлсхийхэд тусалдаг. Үхрийн нүд, сарнай хонго, гүзээлзгэнэ, ногоон сонгино, байцаа, улаан лооль, бууцай, цитрус жимс, киви зэрэг бүтээгдэхүүнүүд багтана.
• Витамин D (эргокальциферол). Бие дэх кальци, фосфатын хэмжээг зохицуулахад тусалдаг, дархлааг сайжруулдаг. Дараах бүтээгдэхүүнүүдийг агуулсан: цөцгийн тос, загасны тос, өндөгний шар.
• Е витамин (токоферол). Антиоксидант нь ихэс болон цусны судасны хэвийн байдлыг дэмждэг. Биеийн дархлааны хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг (витамин С-тэй хослуулан). Дараах бүтээгдэхүүнүүдийг агуулсан: ногоон шош, вандуй, улаан буудай, эрдэнэ шиш, овъёос, шанцайны ургамал, элэг, бөөр, самар, ургамлын тос.
• В1 витамин (тиамин). Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, тархины эдэд бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Дараах бүтээгдэхүүнүүд: талх, мөөгөнцөр, буурцагт ургамал, мах, элэг, сүү.
• Витамин В2 (рибофлавин). Уураг, өөх тос, нүүрс усыг задлахад оролцдог. Жингийн оновчтой өсөлтийг хангана. Арьс, салст бүрхэвч, мэдрэлийн системийн байдлыг сайжруулдаг. Дараах бүтээгдэхүүнүүд: сүү, өндөг, зуслангийн бяслаг, элэг, мах, мөөгөнцөр.
• Витамин В6 (пиридоксин гидрохлорид). Бие махбодид уураг, өөх тос, нүүрс усыг шингээх үүрэгтэй. Хүүхдийн мэдрэлийн системийг бий болгоход шаардлагатай. Токсикозын шинж тэмдгийг арилгадаг (дотор муухайрах). Дараах бүтээгдэхүүнүүд: мөөгөнцөр, шош, бөөр, мах, өндөгний шар, сүү.
• В9 витамин (фолийн хүчил). Эд, эрхтнүүдийн эсийн хуваагдал, хөгжил, өсөлтийн үйл явцад оролцдог. Уг бодис нь гематопоэтик үйл явцыг хэвийн болгоход шаардлагатай байдаг - түүний оролцоотойгоор цусны элементүүд - лейкоцит, эритроцит, ялтас үүсдэг. Дараах бүтээгдэхүүнүүдийг агуулсан: шош, хушга, Брюссель нахиалдаг, брокколи, hazelnuts. Хоол хийх явцад фолийн хүчил амархан алдагддаг тул эмийн хамт уухыг зөвлөж байна. Та үүнийг жирэмслэхээр шийдсэн цагаасаа эхлэн жирэмсний 12 дахь долоо хоног хүртэл ууж эхлэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хэрэглээ нь 400 мкг байна.
• В12 витамин (цианокобаламин). Мэдрэлийн эс, цусны улаан эсийн хөгжлийг хариуцдаг. Дараах бүтээгдэхүүнүүд: элэг, бөөр, зүрх, өндөгний шар, мах, бяслаг, Сагаган.
• Витамин N. дутагдал нь эрт үеийн токсикоз, пигментацид хүргэдэг. Дараах бүтээгдэхүүнүүдийг агуулсан: шар буурцаг, газрын самар, сонгино, байцаа, бууцай, алим, улаан лооль, мөөгөнцөр.

Жирэмсэн үед шингэний хэрэглээ

Товчхондоо, жирэмсэн үед эмэгтэй хүн өдөрт 1.5-2 литр шингэн уух ёстой. Энэ хүрээнд хэлбэлзэх боломжтой (жирэмсний үргэлжлэх хугацаа, эмэгтэйн нөхцөл байдал, хаван үүсэх хандлага, жилийн хугацаа, амьдралын нөхцөл, жин гэх мэт). Энэ хэмжээ нь өдөрт хэрэглэдэг бүх шингэнийг агуулдаг: шөл, компот, шүүс, ус гэх мэт.

Жирэмсэн эмэгтэйн хоолны дэглэмд шаардлагатай үндсэн хоол хүнс

Жирэмсэн эмэгтэй яг яаж идэх ёстой талаар маш их бичсэн байдаг. Хэрэв та бүх зөвлөмжийг дагаж, бүх хэм хэмжээг хэмжиж, шаардлагатай бүх зүйлээ идэж, идэхийг хичээвэл хоол тэжээлээс өөр зүйлд цаг зав гарахгүй. Үүнийг бүгдийг нь идэх нь бие махбодийн хувьд боломжгүй юм. Тиймээс санал болгож буй "ашиг тус" -ийг дээд зэргээр агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох нь логик юм. Мөн "хортой зүйлийг" бүү буруугаар ашигла. Юуг хатуу хориглодог, юуг зайлсхийхийг зөвлөж байна вэ гэдгийг нийтлэлд дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно. "Ялагч бүтээгдэхүүн" -ийн жагсаалтыг харцгаая. Дахин хэлэхэд, бид жирэмсэн үед танд хэрэгтэй бүх зүйлийг хамгийн их хэмжээгээр агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгох болно. Эдгээр бүтээгдэхүүний хоногийн ойролцоогоор санал болгож буй хэмжээг энд харуулав.

• Мах, 150-200 гр.
• Загас, 150-200 гр.
• Өндөг (шар), долоо хоногт 2 ширхэг.
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн. Сүү 200 гр, сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, kefir, тараг, ааруул) 200 гр.
• Үр тариа, үр тариа, үр тарианы талх, 150 гр.
• Хүнсний ногоо. Дууны хэмжээг хязгаарлах зүйл байхгүй. 100 гр-аас ихгүй төмс.
• Жимс. Дууны хэмжээг хязгаарлах зүйл байхгүй.
• Хатаасан жимс (хатаасан чангаанз, prunes), 2-3 ширхэг.

Самар (хушга, газрын самар, самар, хуш), тус бүр 2-3 ширхэг, эсвэл өөр өөр самарны холимог

Жирэмсний туршид зөв, үр дүнтэй хооллох нь чухал юм. Тиймээс та Mom's Store-оос сонгоод худалдаж аваарай жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд зориулж зугаалах, аялалд явах эсвэл төрөх эмнэлэгт авч явах боломжтой. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь маш сайн найрлагатай бөгөөд хамгийн чухал нь өөх тос, уураг, нүүрс усны тэнцвэртэй байдаг.