პიროვნული განვითარება

ჯოჯოხეთის კვირა

„ჯოჯოხეთის კვირა“ და, ფაქტობრივად, ამ საქმის ავტორი MYTH-ის გამომცემლობის ვებგვერდზე წავაწყდი. სხვათა შორის, ყველას ვურჩევ, პერიოდულად იქ მიიხედოს. ისინი ძალიან სასარგებლო რამეებს წერენ და წიგნები შესანიშნავია)

ფაქტობრივად, ხვალ ვიწყებ, როგორც მოსალოდნელი იყო, ორშაბათს :)))

„კვირა ორშაბათს დილის ხუთ საათზე იწყება და კვირას საღამოს ათზე მთავრდება. იმისთვის, რომ ეფექტური იყოს, რამდენიმე წესი უნდა დაიცვათ. თავიდან შეიძლება იფიქროთ, რომ ბევრია და ეს ყველაფერი ძალიან რთულია, მაგრამ სინამდვილეში ისინი მარტივი და ადვილად შესასრულებელია.

ადექი ყოველ დილით ხუთ საათზე
დაიძინე ყოველ საღამოს ათზე
გაანალიზეთ თქვენი განწყობა და კონცენტრაცია
დაგეგმე შენი დღე
იყავით ოპტიმისტური, პოზიტიური და გადამწყვეტი
იყავით ენერგიული და აქტიური
გაზარდეთ მოთხოვნები თქვენს ტანსაცმელზე და ზოგადად გარეგნობაზე.
სამუშაო საათებში - არ არის სოციალური ქსელები
აკრძალულია SMS-ები, ზარები, ელ.წერილი მეგობრებთან სამუშაო საათებში.
ამინდის შესახებ საუბრები კოლეგებთან მინიმუმამდეა დაყვანილი
ფიზიკური აქტივობა - დღეში ერთხელ მაინც, სასურველია დილით
მთელი კვირის განმავლობაში - მხოლოდ ჯანსაღი საკვები
ტელევიზორი აკრძალულია
იყავით ყურადღებიანი თქვენი საყვარელი ადამიანების მიმართ
იმუშავე
Გაერთე!
Არ დანებდე.

და შემდგომ. როდესაც ჯოჯოხეთის კვირისთვის ემზადებით, უნდა მოიფიქროთ სპეციალური ჯილდო, რომელიც კვირას გელოდებათ. თუ გამოცდას ღირსეულად ჩააბარებ, აუცილებლად უნდა განებივრო თავი. ჯილდოზე ფიქრი დაგეხმარება მთელი კვირის განმავლობაში, იმ პერიოდებში, როცა ეს განსაკუთრებით რთული იქნება. შეგიძლიათ აირჩიოთ ცივი ლუდი, თქვენი საყვარელი წითელი ღვინო ან შოკოლადის ნამცხვარი. Შენ უკეთ იცი. ჯილდო შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვა ადამიანებთან, ან შეიძლება დარჩეს თქვენი პატარა საიდუმლო.

მიზნის მიღწევის კრიტერიუმები

წარმატებით დასრულება, ანგარიში ერთ კვირაში.

პირადი რესურსები

ნებისყოფა, მოთმინება, ენთუზიაზმი, ხასიათი, გამბედაობა, ინტერესი, ცნობისმოყვარეობა, ავანტიურიზმი, პირადი ცვლილებების სურვილი.

მიზანი ეკოლოგიური თავსებადობა

ვიმედოვნებ, რომ ეს იქნება ძლიერი კატალიზატორი ჩემში პოზიტიური ცვლილებებისთვის. ყველა მიმოხილვა, რომელიც წავიკითხე, დამარწმუნა ამაში. შეიძლება მკაცრად არ მივყვე პუნქტ-პუნქტს, მაგრამ მცირე ცვლილებებიც კი უდავო სარგებელს მოუტანს.

ერთი დღე მეორეს მოჰყვა, მაგრამ არ ვიცოდი, რომ ეს იყო ცხოვრება.

დაახლოებით ერთი თვის წინ MYTH-ის ვებსაიტზე წავაწყდი სტატიას ჯოჯოხეთურ კვირაზე საკუთარი შესაძლებლობების ზღვარზე. ეს ჩემთვის საინტერესო გახდა, რადგან საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ თქვენი შესაძლებლობების საზღვრები, მოწესრიგდეთ და თავი კიდევ უფრო მიზანდასახულად იგრძნოთ.

სანამ ვფიქრობდი და ვიზრდებოდი, ჩემს ცხოვრებაში მკვეთრი მოთხოვნილება გაჩნდა, რომ ჯოჯოხეთური კვირა გამეცოცხლებინა და მისი ყველა პრინციპი საკუთარ თავზე გამომეცადა. შემდეგ კი წიგნის წაკითხვის საშუალება მომეცა.

წიგნი ეფუძნება სპეცრაზმის მომზადების პრინციპებს, მაგრამ გაცილებით მსუბუქი. ავტორი ჩამოთვლის შემდეგს, როგორც ძირითად ცვლილებებს, რომლებიც უნდა შეიტანოთ თქვენს ცხოვრებაში:

• ყოველდღე ადექი დილის 5 საათზე, დაიძინე საღამოს 10 საათზე,
• არ ჭამოთ ტკბილეული
• მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი საკვები,
• ივარჯიშეთ დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში,
• კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ ერთ რამეზე, რასაც აკეთებთ,
• არ უყურო ტელევიზორს (ასევე ჩავრთე YouTube, სერიალები და ა.შ., რადგან ტელევიზორს მაინც არ ვუყურებ)
• არ გამოიყენოთ სოციალური ქსელები მუშაობის დროს,
• არ დაიძინოთ ხუთშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით.

ჩემთვის ყველაზე საშინელი ბოლო იყო. და მე საშინლად ველოდი ხუთშაბათს. მაგრამ პირველ რიგში.

რატომ მჭირდებოდა ჯოჯოხეთის კვირა?

უბრალოდ ბევრი საქმე მქონდა. დავიღალე იმით, რომ არაფრისთვის საკმარისი დრო არ მაქვს. ვგრძნობდი, როგორც ციყვი ბორბალში, მივარდებოდა სამსახურს, სახლს, ოცნებას, სპორტდარბაზს შორის და არაფერი გამომდიოდა 100%. მსურდა დღეში დამატებითი საათების დახარჯვა ჩემი პროდუქტიულობის გასაზრდელად.

ბევრი სამუშაო იყო, ვემზადებოდი, მთელი სამუშაო დღე მჭირდებოდა შოპინგისთვის გამომეყო პროექტ „ფერისცვალების“ სამსახურში, რომ სამუშაო საქმეები არ შეხებოდა. მეც მტკიცედ გადავწყვიტე მოვემზადო სანაპირო სეზონისთვის. მე კი მინდოდა ცოლის როლი კარგად მეთამაშა – რომ სახლში ყოველთვის ყოფილიყო კომფორტი, საჭმელი და სინაზე. ასევე გადავწყვიტე მნიშვნელოვნად გამეფართოებინა საკუთარი თავის მოვლის ყოველდღიური რუტინა (სიბერე არასოდეს სძინავს). ასევე, ძალიან მიყვარს კითხვა და 30 წუთი მშვიდი საუზმე ყავასთან და წიგნთან ერთად ბევრად უფრო ბედნიერს და ჰარმონიულს მხდის.

და მე გადავწყვიტე, რომ ჯოჯოხეთის კვირა გამომითავისუფლებდა დროს ყველაფრისთვის.

წიგნის ავტორი გვირჩევს ფრთხილად მოემზადოთ ჯოჯოხეთის კვირისთვის, რათა თავად გაიგოთ, რისი მიღება გსურთ. ჩემთვის მომზადების პროცესი საკმაოდ ქვეცნობიერი იყო. იმიტომ, რომ როგორც კი წავიკითხე სტატია ამ წიგნის შესახებ, უკვე გადავწყვიტე, რომ გამეგრძელებინა.

ჩემი ჯოჯოხეთური კვირის პროგრესი

კვირას ძალიან ცუდად მეძინა. და მაღვიძარას გარეშე გამეღვიძა 4:30 საათზე. 5-მდე ვიწექი. გავიკეთე სახის ხანგრძლივი მკურნალობა (ყინულის კუბმა ნამდვილად გამამხნევა).

მან მოამზადა საუზმე და სადილი მე და ჩემი ქმრისთვის. დავტკბე ჩემი ფინჯანი ყავით და წიგნით და 7-ზე გავემართე სპორტული დარბაზისკენ. კარდიო დღე იყო - ტრასაზე მივრბოდი, მაგრამ სხეულს ეძინა და თვალები დახუჭული მქონდა. 9ზე სამსახურში ვიყავი და კიდევ ერთი ფინჯანი ყავა მაძლევდა ენერგიას მთელი სამუშაო დღისთვის.

სამსახურში მელოდებოდა კვირის დავალებების ძალიან გრძელი სია, რომელიც პარასკევს მოვამზადე და მეთოდურად შევუდექი მათ შესრულებას.

20 წუთიანი შესვენება ლანჩზე და სამსახურში დაბრუნება. 19-00 საათზე სამსახურიდან წამოვედი და სახლში ვახშმის შემდეგ სტილისტიკის დიპლომზე დავიწყე მუშაობა.

ჩემი მოდელისთვის გამოსახულების წიგნის მომზადება მჭირდებოდა. ეს არის პრეზენტაცია, რომელიც შეიცავს ყველა ინფორმაციას ჩემი მოდელის გარეგნობისა და გარდერობის ნივთების, მაკიაჟისა და ვარცხნილობის მახასიათებლებზე, რომლებიც მას დაამშვენებს: მონაცემებს ფერის ტიპის შესახებ (რომელი ფერი უხდება მას, რომელი არა), სტილის ტიპი, ტექსტურები. , ბეჭდავს და ჭრის ფუნქციებს, რომლებიც შეესაბამება მის შესაფერის ფორმებსა და აქსესუარების ზომებს, ასევე ტანსაცმლის რამდენიმე კომპლექტს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პრინციპის შესაბამისად.

გამოსახულების წიგნის მომზადება ჩემთვის ძალიან სასიამოვნო საქმეა, მაგრამ ამავდროულად დიდი დრო სჭირდება. საერთო ჯამში, სურათის წიგნის მომზადებას დაახლოებით 12 საათი დამჭირდა. იმ საღამოს დაახლოებით 2 საათი ვიმუშავე და 22-00 საათზე დავიძინე.

როგორც კი თავმა ბალიში იგრძნო, მაშინვე ჩამეძინა.

შემდეგი 3 დღე ჩემთვისაც იგივე იყო - დილა, სპორტული დარბაზი, სამსახური, სახლი, გამოსახულების წიგნი. დილით ადგომა ადვილი იყო, საღამოს 10 საათზე დაძინებაც ადვილი იყო. რაც შეეხება კვებას, ყველაფერი ასევე ძალისხმევის გარეშე იყო მოცემული. ტკბილეულზე უარის თქმაც კი ძალიან ადვილი იყო.

საშინელი ხუთშაბათი დადგა. ეს დღე ძალიან შრომატევადი უნდა ყოფილიყო, რადგან... ერთ დღეში მე და ჩემმა მოდელმა სტილისტის დიპლომი უნდა შეგვეძინა პროექტის "ფერისცვალების" ტანსაცმლის ყველა ნაკრები. მთელი დილა გავატარე გამოსახულების წიგნის ბოლო სლაიდების დასრულებაში. ახლა კი ბოლო ბლოკი: "თმის ვარცხნილობისა და მაკიაჟის რეკომენდაციები" მზად არის.

იმ დღეს გავაუქმე სპორტდარბაზში მოგზაურობა, რადგან... წინ უთვალავი საათი მქონდა საყიდლებზე. შოპინგი წარმატებული იყო და ძალიან გრძელი) ჩვენ გამოვედით სავაჭრო ცენტრიდან უკვე დახურვის დროს. მაგრამ ყველა ნაკრები შეიკრიბა და დასახული მიზნები მიღწეული იყო. 8 საათის განმავლობაში სირბილისგან ფეხები ზუზუნებდა და შინაგანი ხმა მეჩურჩულებოდა: „დაიძინე, მშვენივრად ხარ, რისთვის გჭირდება ეს ყველაფერი...“

ჩემი საყვარელი ქმარი დამეხმარა, რომ არ დავნებდე. მას არც კი უფიქრია იმის შესაძლებლობა, რომ იმ ღამეს დავნებდე და დავიძინო. "თუ დანებდები, ის საერთოდ არ იქნება შენნაირი." - Მან მითხრა. გასასვლელი არ იყო. საათობით საყიდლებზე დაღლილი დავჯექი მაგიდასთან, ლეპტოპი ჩავრთე და მუშაობა დავიწყე. მე ავიღე დიდი მოცულობის დამღლელი სამუშაო, რომელიც არ მოითხოვდა მნიშვნელოვან ინტელექტუალურ ხარჯებს, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში ვერ დავიწყე ამის გაკეთება. ჩემი სამუშაო გეგმა ძალიან დამეხმარა. ერთი რამ გადავკვეთე და მეორეზე გადავედი. დავალებებს შორის იყო ისეთი, რომელიც ტექსტების რედაქტირებას მოითხოვდა – ვერ გავუმკლავდი და განზე გადავდე უფრო სუფთა გონებისთვის. თანდათან დაღლილობამ გამიარა და სამუშაო რიტმში ჩავჯექი. დილის 3 საათზე საბოლოოდ გადავწყვიტე დამეძინა. პარასკევს ბევრი საქმე მქონდა, მათ შორის სადიპლომო ფოტოსესიისთვის მომზადება, რომელიც შაბათს უნდა გამართულიყო. დილის 5 საათზე განგაში ისევ დარეკა.

დილის სპორტული საათი არ იყო. ძალიან მინდოდა დაძინება. პირველად ვიგრძენი ყავის გამამხნევებელი ეფექტი. ადრე ყოველთვის ვსვამდი მხოლოდ გასართობად. ლანჩისთვის ძალა დამიბრუნდა. შაბათის ფოტოსესიისთვის ბოლო მზადება მოვამზადე. სამუშაოები ნორმალური ტემპით მიმდინარეობდა. სიმართლე გითხრათ, ეს დღე ძალიან ბუნდოვნად მახსოვს.

შაბათი მძიმე იყო ჩემთვის. ფოტო გადაღების დღე იყო. მაკიაჟი 9-ზე, თმის ვარცხნილობა 11-30-ზე, შემდეგ ფოტოსესია. ფუ... ჩემი თავი უკვე ძნელი მოსაფიქრებელი იყო და პროცესის კონტროლი და დარეგულირება მჭირდებოდა: რა ჩამეცვა, რა თანმიმდევრობით, რა აქსესუარები. ძალიან გამიმართლა, რომ ყველა ეტაპზე: ვიზაჟისტი, პარიკმახერი, ფოტოგრაფი - პროფესიონალები მუშაობდნენ ჩვენთან.

მესამეს დასაწყისში ყველაფერი დასრულდა. შეგვეძლო დავისვენოთ და დატკბეთ მშვენიერი ამინდით. ძალიან მინდოდა სახლში წავსულიყავი და დავიძინე, მაგრამ ნანატრი სითბო არ მაძლევდა საშუალებას, უაზროდ დამეკარგა ეს დღე. ლეშას შევხვდით და სასეირნოდ წავედით.

იმის კეთება, რაც გიყვარს, დიდ ენერგიას გაძლევს. ფოტოსესიის შემდეგ, მიუხედავად თავში რაღაც ბლანტი გრძნობისა და ყველაფრისა, თითქოს ფარდაში, არ გავთავისუფლდი ველური ბედნიერებისა და სიხარულისგან და შთაგონებისგან. როცა ხედავ, რა ლამაზია შენი მეგობარი იმ სურათებში, რომლებიც მისთვის აირჩიე. როცა შენი იდეები გაცოცხლდება. როცა თქვენს თვალწინ ახალი ნახატები ციმციმებს, კიდევ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ? და როცა გრძნობ, რომ ის, რაზეც ამდენი ხნის განმავლობაში ოცნებობდი, რეალობად იქცევა.

შაბათი უნდა დაეთმო პოზიტიურ აზროვნებას - ძალისხმევაც კი არ მომიწია)

კვირა ჯოჯოხეთური კვირის ბოლო დღეა. დიდხანს ძილის ცდუნება ძალიან დიდი იყო. მაგრამ ეს ყველაფერს გააფუჭებს. გაიღვიძე დილის 5 საათზე. საუზმე, წიგნი. Სპორტ - დარბაზი. აუზი. საუნა. დასვენება და თქვენი ცხოვრებიდან კმაყოფილების განცდა.

შემდეგ ლეშას შევხვდით, მშვენიერ ადგილას ვისაუზმეთ და კვირაობით სანაპიროზე წავედით. დღე ძალიან კარგი იყო და 22-00 საათზე დასრულდა)

დასკვნები

რა დასკვნები გამოვიტანე ჩემთვის ჯოჯოხეთური კვირის შემდეგ? მენატრება ის დამატებითი საათი, რომელიც მივიღე დილის 5 საათზე ადგომით. ამავდროულად, თავს ვერ ვიტან, რომ ავდგე 5) ჯოჯოხეთური რამ არ არის საკმარისი ამ კვირაში. და ალბათ არიან ადამიანები, რომლებიც ყოველთვის ამ ტემპით ცხოვრობენ.

• ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დრო სპორტდარბაზისთვის და კვირაში 4 ვარჯიში საკმაოდ ნორმალურია.
• თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ თქვენი დრო ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ყველაფრის გაკეთება, ყველგან. მთავარია ამისთვის გქონდეს შემოქმედებითი ენერგია.
• ის, რაც გიყვარს, გაძლევს ძალას, რაც არ უნდა დაღლილი ხარ.
• თუ ძალიან დაღლილი ხართ, გააკეთეთ თქვენი რუტინა.
• სოციალური ქსელები და ინსტაგრამი ჭამს დროს. გამოიყენეთ ისინი მხოლოდ გზაზე, თუ წიგნი ახლოს არ არის.
• კვირაში ერთხელ ტკბილეული არ მჭირდება.

სულ ესაა) და ყველაფრის შედეგი, რაც გავაკეთეთ სტილისტიკის დიპლომის მისაღებად, შემდეგ პოსტში იქნება.

კონსტანტინე სმიგინმა, ბიზნეს ლიტერატურის სერვისის დამფუძნებელმა შემაჯამებელში MakeRight.ru, ისაუბრა ერიკ ბერტრანდ ლარსენის წიგნის „ლიმიტზე“ მთავარ იდეებზე. კვირა საკუთარი თავის მოწყალების გარეშე." წიგნის ავტორი მკითხველს ურჩევს, გამოსცადოს საკუთარი თავი „ჯოჯოხეთური კვირით“ - არმიის პრაქტიკის სამოქალაქო ანალოგი, რომელშიც სუბიექტები ერთ კვირას ატარებენ ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების ზღვარზე.

რაზეა ეს წიგნი?

საკუთარი თავის გამოცდის შესახებ "ჯოჯოხეთის კვირა". ჯოჯოხეთის კვირა, ჯოჯოხეთის კვირა - შვიდი დღე, როდესაც სპეცრაზმი ცხოვრობს ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების ზღვარზე.

ერიკ ბერტრანდ ლარსენის წიგნი ეხება ჯოჯოხეთის კვირის სამოქალაქო ეკვივალენტს.

რა არის Hell Week-ის სამოქალაქო ვერსია?

წესები ასეთია:

1. დასაწყისი ორშაბათს 5:00 საათზე, დასრულდება კვირას 22:00 საათზე.
2. ყოველდღე იღვიძებ 5:00 საათზე, შუქი ქრება 22:00 საათზე.
3. იყავით კონცენტრირებული, ჩართული და კეთილსინდისიერი მთელი კვირა და იმუშავეთ.
4. მიჰყევით გეგმას.
5. გაანალიზეთ თქვენი განწყობა და კონცენტრაცია.
6. გაიგე სოციალური როლი კონკრეტულ მომენტში და მიეცი მას 100%.
7. იყავით პოზიტიური და მიზანდასახული, ენერგიული და აქტიური.
8. დაისვენეთ ხარისხიანი.
9. გახდი უფრო მომთხოვნი შენი გარეგნობის მიმართ.
10. დაღამებამდე მოაგვარეთ ყველა პირადი საკითხი.
11. სამუშაო საათებში თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოციალური ქსელები, აკრძალულია ნებისმიერი არასამუშაო კონტაქტი.
12. კოლეგებთან საუბარი მხოლოდ სამუშაო თემებზე.
13. ყოველ დილით თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიზიკური აქტივობით.
14. სპორტი დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, კვირაში ორჯერ, ვარჯიში უნდა იყოს მაქსიმალურად ინტენსიური.
15. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა – ლიფტის ნაცვლად აიღეთ კიბეები, იარეთ.
16. მთელი კვირა უნდა იკვებოთ ჯანსაღად - ტკბილეულის და შემცვლელის გარეშე.
17. ტელევიზორს ვერ უყურებ.

მჭირდება რაიმე განსაკუთრებული გრაფიკის დაცვა?

არა. ჯოჯოხეთის კვირის განმავლობაში თქვენ ასრულებთ თქვენს ჩვეულ მოვალეობებს, მუშაობთ, სწავლობთ, აკეთებთ საშინაო დავალებებს და სოციალიზაციას. საქმე იმაშია, რომ არ გააკეთო რაიმე ახალი, არამედ ჩვეული საქმეები აკეთო რაც შეიძლება კარგად, რაც შეიძლება პროცესში ჩართული.

ჯოჯოხეთის კვირაში ყოველი დღე განსხვავებული თემაა.

საკმაოდ მკაცრი პრაქტიკაა. რისთვის არის ყველა ეს ტესტი?

რატომ ამოწმებენ ადამიანები საკუთარ თავს? იმის გასარკვევად, თუ რისი უნარი გაქვთ, განავითაროთ, მიაღწიოთ მეტს. ჯოჯოხეთის კვირის შემდეგ, ჩვეულებრივი საქმეები აღარ მოგეჩვენებათ ისეთი რთული. სავსებით შესაძლებელია, რომ ჯოჯოხეთური კვირის შემდეგ გააცნობიეროთ, რომ მეტის უნარი გაქვთ, რომ ფუჭად კარგავთ თქვენს პოტენციალს. ეს გაიძულებს გადახედო შენს ჩვევებს და ცხოვრების წესს და გრძელვადიან პერსპექტივაში უფრო წარმატებულს გაგხდის.

რა მოხდება, თუ უკვე ვიცი, რომ ბევრი რამის გაკეთება შემიძლია?

ერთია იმის ვარაუდი, რომ მეტის უნარი გაქვს. მაგრამ სულ სხვაა, როცა ამას პრაქტიკაში ამტკიცებ. და თქვენ გრძნობთ შეუდარებელ კმაყოფილებას. ჯოჯოხეთის კვირა გაჩვენებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი ბევრად უკეთ, ვიდრე მიჩვეული ხართ. რა თქმა უნდა, ყოველთვის არ შეიძლება ლიმიტზე ცხოვრება, მაგრამ ეს არ არის საჭირო. თქვენ ისწავლით ჯოჯოხეთის კვირის გაკვეთილებს. გარდა ამისა, წიგნის ავტორი ურჩევს ჯოჯოხეთის კვირის გამეორებას ყოველწლიურად.

გჭირდებათ სპეციალური მომზადება ჯოჯოხეთის კვირამდე?

უეჭველად. ავტორი ამბობს, რომ მომზადების პროცესი წიგნის წაკითხვიდან მინიმუმ 21 დღე უნდა გაგრძელდეს. ჯოჯოხეთური კვირის შედეგი მზადებაზეა დამოკიდებული. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ საჭირო იმპულსი და მოტივაცია, განსაზღვროთ, რისგან შედგება თქვენი კვირა ლიმიტზე, მოემზადოთ სირთულეებისთვის და დასახოთ მიზნები.

რა დაგეხმარებათ მომზადებაში:

• შეხედე შენს ცხოვრებას გარედან: ვინ ხარ ახლა, ვინ გინდა იყო და ვინ გინდოდა გახდე ბავშვობაში. რა გჭირდებათ იმისათვის, რომ იყოთ ის, ვინც გსურთ იყოთ?
• რა და რა სფეროებში გსურთ გაუმჯობესება? სად ხედავთ ყველაზე დიდ პოტენციალს? რაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება ყველაზე მეტად?
• გამოიყენეთ უკუკავშირი - სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს, მეგობრებს და ნაცნობებს, კოლეგებსა და კლიენტებს მოსაზრება თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების შესახებ. ნუ ეკამათებით მათ, მოუსმინეთ და გააანალიზეთ მათი პასუხები.
• წარმოიდგინეთ ჯოჯოხეთის კვირის სირთულეები. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გაუძლოთ გამოცდას.
• ჩამოაყალიბეთ და ჩამოწერეთ თქვენი მიზნები ერთი წლის, ხუთი წლის და ათი წლის განმავლობაში. დაფიქრდით, როგორ მოგაახლოებთ ჯოჯოხეთის კვირა ამ მიზნებთან? საუკეთესო მიზნები არის ის მიზნები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს პრინციპებს და ასოცირდება აქტივობასთან, რომელსაც მოაქვს უდიდესი კმაყოფილება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გსურთ ნახოთ საკუთარი თავი სხვადასხვა სოციალურ როლებში - მეუღლე, პროფესიონალი, მშობელი.

შეიძლება თუ არა წიგნის ავტორის ნდობა?

ერიკ ბერტრანდ ლარსენი ნორვეგიის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ავტორი და მოტივაციური ტრენერია. მსახურობდა სპეცრაზმში - იყო ოფიცერი სადესანტო ჯარებში, მსახურობდა ავღანეთსა და ბალკანეთში. მე თვითონ ორჯერ გავიარე არმიის ჯოჯოხეთის კვირა. სამსახურის შემდეგ ის ბიზნესში წავიდა, შემდეგ კი პირადი მწვრთნელი გახდა. მისი კლიენტები იყვნენ Microsoft, Boston Consulting Group და Statoil და მსოფლიო დონის სპორტსმენები - გოლფის მოთამაშე სიუზან პეტერსენი, მსოფლიო ჩემპიონი მოთხილამურე მარტინ სანდბი, ფეხბურთელი ჯოშუა კინგი, ნორვეგიის ოლიმპიური სათხილამურო გუნდის სპორტსმენები.

ზუსტად რა უნდა გაკეთდეს

დავიწყოთ ორშაბათიდან.

ორშაბათს თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს ჩვევებზე. ჩვევა არის ქცევის განმეორებითი არაცნობიერი ნიმუში. ჩვევები მნიშვნელოვანია - ისინი დახვეწილ გავლენას ახდენენ ჩვენს გადაწყვეტილებებზე და საშუალებას აძლევს სხვა ადამიანებს განგვიკითხონ. როგორც ხალხმა დიდი ხანია შენიშნა: ჩვევა მეორე ბუნებაა.

ორშაბათს გასაკეთებელი:

• შეადგინეთ თქვენი ჩვევების სია. დაადგინეთ რომელია სასარგებლო და რომელი არა. რომელი მათგანის მოშორება გსურთ და რომელთა განვითარება გსურთ?
• გადაწყვიტეთ რომელი ჩვევები გაკლიათ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სასარგებლო ქმედებები ქცევისა და აზროვნების ავტომატურ ნიმუშებზე.

რა უნდა გააკეთოს სამშაბათს

სამშაბათისთვის ორი დავალება: სწორი დამოკიდებულების განვითარება და კონცენტრაციის განვითარება.

1. დამოკიდებულება. სხვადასხვა სიტუაცია მოითხოვს განსხვავებულ ემოციურ მდგომარეობას. თქვენი ამოცანაა დაადგინოთ რა განწყობაა შესაფერისი კონკრეტული სიტუაციისთვის და შექმნათ იგი. ამაში დაგეხმარებათ შინაგანი დიალოგი, სხეულის ენა, მოგონებები, ვიზუალიზაცია. გრძნობები გავლენას ახდენს შედეგზე. თქვენ გჭირდებათ სწორი გრძნობები, ამიტომ დაუთმეთ დრო სწორი განწყობის შესაქმნელად.

2. ფოკუსირება. ეს არ არის მხოლოდ კონცენტრაცია, ეს არის სრული ერთგულება თქვენი საქმისთვის. გააკეთეთ მხოლოდ ერთი რამ ერთდროულად და ადამიანებთან ურთიერთობისას მიაქციეთ მათ მთელი ყურადღება.

გასაკეთებელი სამშაბათს:

ჩამოთვალეთ თქვენი ტიპიური ემოციური მდგომარეობა. სცადეთ თითოეულ მათგანში შესვლა და გამოსვლა.

რა უნდა გააკეთოს ოთხშაბათს

ოთხშაბათი ყურადღებას ამახვილებს დროის მენეჯმენტზე, დაგეგმვაზე, პრიორიტეტებსა და მიზნებზე. საკმარისი დრო გაქვს, მთავარია გონივრულად გაანაწილო. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კარგი სპეციალისტი, მოსიყვარულე მეუღლე და მზრუნველი მშობელი.

დაგეგმვა გეხმარებათ გააცნობიეროთ ამოცანების სიმკვრივე და არ მიიღოთ შემდეგი.

ოთხშაბათს გასაკეთებელი:

გაჩერდით, იფიქრეთ პრიორიტეტებზე, მიზნებზე. შექმენით გეგმა იმის მიხედვით, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია.

რა უნდა გააკეთოს ხუთშაბათს

ხუთშაბათი არაჩვეულებრივად უნდა გაატაროთ - დღისით შეხვდეთ თქვენს მთავარ შიშს და არ დაიძინოთ ღამით ხუთშაბათიდან პარასკევის ჩათვლით.

შიშს ყველა განიცდის: გმირებიც და მშიშარებიც. განსხვავება მხოლოდ შიშისადმი დამოკიდებულებაში და მასთან გამკლავების უნარშია. ჩვენ გვეშინია წარუმატებლობის და ვცდილობთ ავირჩიოთ უსაფრთხო გზა, თავიდან ავიცილოთ სირთულეები ყველა საშუალებით.

მაგრამ "შეუძლებელია გახდე ის, რაც გინდა, ხოლო დარჩე ის ვინც ხარ."

ასე რომ თქვენ უნდა დაუპირისპირდეთ თქვენს შიშს.

ხუთშაბათს გასაკეთებელი:

• გააკეთე ის, რისიც ძალიან გეშინია. აღიარეთ სიყვარული, გადახტეთ კოშკიდან, დამშვიდდით ვინმესთან, ვისთანაც დიდი ხანია ჩხუბობდით, გადაწყვიტეთ რთული საუბარი.
• გაატარეთ დღე უჩვეულოდ - უარი თქვით ტრანსპორტზე, იმოძრავეთ მხოლოდ სირბილით.
• გამოტოვეთ ძილი და იმუშავეთ მთელი ღამე. მანამდე ყურადღება მიაქციეთ გონებრივ მომზადებას - წარმოიდგინეთ უძილო ღამე.

შეძლებ პარასკევს დასვენებას?

დიახ, მაგრამ თქვენც ეფექტურად და შეგნებულად დაისვენებთ. თქვენ კვლავ მოგიწევთ მუშაობა და თქვენი მოვალეობების შესრულება. პარასკევის ამოცანაა ვისწავლოთ შეგნებულად დასვენება.

გასაკეთებელი პარასკევს:

• უძილო ღამის შემდეგ მიიღეთ ცხელი ან კონტრასტული შხაპი და მიიღეთ კარგი, ჯანსაღი საუზმე.
• იყავით ყურადღებიანი მთელი დღე, გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა დაისვენოთ.
• როცა სამსახურის შემდეგ სახლში ბრუნდებით, იზრუნეთ ოჯახურ საქმეებზე, შვილებზე, სახლის მოვლაზე და ყველაფერი დაუთმეთ.
• სცადეთ მედიტაცია დღეში რამდენჯერმე. მედიტაცია ძალის აღდგენის მარტივი და ხელმისაწვდომი საშუალებაა.

რას ეძღვნება შაბათი?

ეს დღეც განსაკუთრებულია - სასიხარულოა. თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ სამყაროში, ადამიანებში და საკუთარ თავში არსებულ პოზიტიურ და სიცოცხლისუნარიანზე. შეაქეთ მარტივად, შეხედეთ სამყაროს პოზიტიურად, იყავით ოპტიმისტური, ნაკლებად რაციონალური.

ადამიანების უმეტესობა პესიმისტურად ფიქრობს. გარდა ამისა, უმეტესობა ჩვენგანი მუდმივად „ღეჭავს“ ნეგატიურ აზრებს საკუთარ თავში. საგრძნობლად გააუმჯობესებთ თქვენს ცხოვრებას შინაგანი დიალოგის მოსმენისა და კონტროლის სწავლით. თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ რა და როგორ ესაუბროთ საკუთარ თავს.

გასაკეთებელი შაბათს:

• Იფიქრე პოზიტიურად. თქვენს ძლიერ მხარეებზე, მიღწევებსა და ღირებულებებზე ფიქრი დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის შექმნაში.
• აკონტროლეთ შიდა დიალოგი. დაუსვით საკუთარ თავს სწორი კითხვები და აირჩიეთ სწორი სიტყვები.

ჰოო! ბოლო ჯოჯოხეთური დღე. რა უნდა გააკეთოს კვირას?

ეს დღე აღარ არის ისეთი ჯოჯოხეთური. დღის თემა გაწეული სამუშაოდან კმაყოფილებაა.

კვირას გასაკეთებელი:

• დაუთმეთ დრო საკუთარ თავთან მარტო დარჩენას და შეაფასეთ შედეგები.
• დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი წარმატებისთვის.
• ყურადღება მიაქციეთ ცხოვრებისეულ წვრილმანებს, რაც ჯოჯოხეთის კვირაში მოგაკლდათ. ახლა ისინი უფრო მეტს ნიშნავენ შენთვის. თქვენ დაიწყებთ ნიუანსების შეფასებას, შემჩნევას, შეგრძნებას, აღქმას, როგორც არასდროს.

თქვენ არ უნდა იცხოვროთ ჯოჯოხეთურ კვირაში, მაგრამ გამოიყენეთ მისი ზოგიერთი ელემენტი

ერიკ ბერტრანდ ლარსენის მეთოდი ეფუძნება პიროვნული ეფექტურობისა და თვითგანვითარების ცნობილ პრინციპებს. ეს არის პოზიტიური ჩვევების ჩამოყალიბება, დისციპლინა, პოზიტიური დამოკიდებულება, დროის მენეჯმენტი, კონცენტრაცია, კომფორტის ზონის დატოვება, ჯანსაღი ცხოვრების წესი. რა თქმა უნდა, მათი გამოყენება შესაძლებელია ცალკე. მაგრამ ეს არ იქნება ტესტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეაფასოთ თქვენი ძლიერი მხარეები და შესაძლებლობები, როგორიცაა ჯოჯოხეთის კვირა.

ღირს წიგნის წაკითხვა?

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი წიგნი დაიწერა თვითგანვითარების თემაზე, გირჩევთ წაიკითხოთ ეს. ის არ შეეფერება ცინიკოსებს და ახალს არაფერს იტყვის მათ, ვინც წაკითხული აქვს ბევრი მოტივაციური ლიტერატურა. მაგრამ წიგნის დიდი უპირატესობა ის არის, რომ მისი ავტორი არა მხოლოდ საუბრობს თვითგანვითარების პრინციპებზე და თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლის აუცილებლობაზე, არამედ იძლევა „საგზაო რუკას“ - მოქმედების მკაფიო პროგრამას თვითგანვითარებისთვის. . პირადი ეფექტურობის პრინციპების გაგება არ იძლევა მოქმედების გარანტიას. მკაფიო პროგრამა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიწყოთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება.

ერთადერთი ის არის, რომ თუ გადაწყვეტთ ჯოჯოხეთური კვირის გავლას, მიჰყევით ავტორის რჩევებს და საკმარისი დრო დაუთმეთ მომზადებას. ბოლოს და ბოლოს, ძალიან ადრე მოგიწევთ ადგომა, ფიზიკური დატვირთვა სერიოზული იქნება და ერთხელაც კი დაგჭირდებათ ღამის ძილის გამოტოვება.

დღესდღეობით მოდურია 100 დღის ჩატარება, რომელიც ცვლის თქვენს ცხოვრებას. რაც შეეხება 7-დღიან ინტენსიურს? " ჯოჯოხეთის კვირა„ეს არის მძიმე გამოცდა ნორვეგიის შეიარაღებული ძალების ოფიცრებისთვის. ერიკ ბერტრანდ ლარსენმა - ყოფილი სპეცრაზმის ჯარისკაცი ნორვეგიიდან, ახლა კი ტრენერ-ფსიქოლოგი - შეიმუშავა "სამოქალაქო" ვერსია " ჯოჯოხეთის კვირა" ეს საშუალებას გაძლევთ განაახლოთ თქვენი ცხოვრება 7 დღეში.

მაშ, რატომ არის ეს „ჯოჯოხეთის კვირა“ აუცილებელი?

ერიკი მას პროტოტიპს უწოდებს" იდეალური კვირა " ეს არის ფანტაზიის განსახიერება თემაზე: "რა მოხდებოდა, ჩემი ცხოვრების ყოველი დღე მაქსიმალურად რომ გამოვიყენო?" ერთ კვირაში ნახავთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება, თუ შეგნებულად იცხოვრებთ.

კვირის ზოგადი წესები ასეთია:

• ადექი დილის ხუთ საათზე, დაიძინე საღამოს ათზე. კვირა იწყება ორშაბათს დილის ხუთ საათზე და მთავრდება კვირას საღამოს ათზე.
• იყავით ორიენტირებული მთელი კვირის განმავლობაში ყველა დავალებაზე.
• მკაცრად დაიცავით გეგმა.
• იყავი აქტიური და ენერგიული.
• არ გამოიყენოთ სოციალური ქსელები სამუშაო საათებში. ტელევიზორი აკრძალულია.
• არ არის ცარიელი საუბარი ან ზარები მეგობრებთან სამუშაო საათებში.
• ფიზიკური აქტივობა - ყოველდღე.
• სწორი კვება - ყოველდღე.

ორშაბათი: ჩვევები

ორშაბათის მთავარი ამოცანაა თქვენს ჩვევებზე მუშაობა და ეს უნდა გაკეთდეს სამ ეტაპად:

1. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის იმ ჩვევების ჩამონათვალი, რომლებიც უკვე გაქვთ. გახსოვდეთ როგორც კარგი, ასევე ცუდი ჩვევები.
2. გადაწყვიტეთ რომელი ჩვევების აღმოფხვრა გსურთ და რომელი გსურთ დაამატოთ თქვენს ცხოვრებაში. როგორც ოვიდი ამბობდა: „ჩვევები ხასიათდება“.
3. დაგეგმეთ ზუსტად რას გააკეთებთ, რომ უკეთესობისკენ შეცვალოთ. შეადგინეთ სია, რისი შეცვლაც გსურთ. აქ არის ორი ჩვევა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ორშაბათს დილით. პირველ რიგში, გადაიტანეთ მაღვიძარა სხვა ადგილას. ეს დაგეხმარებათ ნაწილობრივ გაარღვიოთ თქვენი მოქმედებების ავტომატური ჯაჭვი დილით. მეორეც, ყოველ დილით დაუსვით საკუთარ თავს კითხვა: "რომელ მოვლენას ველოდები დღეს?" ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა არის თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი.

სამშაბათი: გონებამახვილობა

სამშაბათი ეძღვნება კონცენტრაციის განვითარებას. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ურტყამს გოლფის მოთამაშე ბურთს. ჯერ ის რამდენჯერმე იღებს მიზანს, კონცენტრირდება და მხოლოდ ამის შემდეგ აწევს კლუბს დარტყმის გასაკეთებლად. თუ გოლფის მოთამაშე მოედანზე გაიქცა და მაშინვე დაარტყა ბურთს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მან შეძლოს ხვრელის დარტყმა.

ეს ყველაფერი გონებრივ მომზადებაზეა. ეს მჭიდრო კავშირშია იმ შედეგთან, რომელსაც საბოლოოდ მიიღებთ. თუ ყოველი საქმიანი შეხვედრის წინ მოვემზადებოდით და მკაფიოდ ავირჩევდით იმ პოზიციას, რომლის დაკავებაც გვსურს, მაშინ შედეგი სრულიად განსხვავებული იქნებოდა.

Იმისათვის, რომ განავითარეთ ცნობიერებადა მიიღეთ გონების სწორ მდგომარეობაში, უბრალოდ დაუსვით საკუთარ თავს სწორი კითხვები მთელი დღის განმავლობაში. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად გიყვარს შენი საქმე. მთავარია ეს რაც შეიძლება კარგად გავაკეთოთ.

ეს შენი წმინდა მოვალეობაა. თუ თქვენ მუშაობთ ბარისტად ყავის მაღაზიაში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რამდენად კარგად ვიცნობ ყავის ყველა სახეობას? როგორი უნდა იყოს რძის ტემპერატურა სხვადასხვა სახეობის ყავაში? როგორ გავაუმჯობესო ჩემი მუშაობა? სხვაგვარად როგორ მოვიწონო ჩემი კლიენტები? როგორ დავიჭირო ფინჯანი ყავა კლიენტისთვის გადაცემისას და რა ვუთხრა მას?” დაუსვით საკუთარ თავს ეს კითხვები და შეინარჩუნეთ სწორი აზროვნება.

ოთხშაბათი: დროის მენეჯმენტი

შესაძლოა, კაცობრიობის ისტორიაში არასოდეს ყოფილა ისეთი რთული თქვენი დროის დაგეგმვა, როგორც ახლა. დროის მენეჯმენტის პრობლემები ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია იმ ფაქტთან, რომ ადამიანი ყოველდღიური ამოცანების მჭიდრო რგოლშია, საიდანაც გაქცევა თითქმის შეუძლებელია.

და ყველაზე ხშირად ჩვენი უაზრობა და არაპროდუქტიულობა განპირობებულია იმით, რომ ჩვენ ვერ ვხედავთ მთლიან სურათს, ვერ ვხედავთ იმას, რაც წინ გველოდება და ამიტომ ვჩერდებით. გვესმის, რომ სიტუაციაზე კონტროლი დავკარგეთ, ამიტომ არაფრის გაკეთების დრო არ გვაქვს და ყველაფერი ხელიდან გვივარდა.

Რა უნდა ვქნა?

ასეთ მომენტებში სამხედროები წარმოთქვამენ ორ სიტყვას: ” უნდა გავჩერდეთ " ექსპერტები აღიარებენ, რომ ეფექტურობა იწყება ამ ამოცანების შუაგულში გაჩერების უნარით, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: ” სად მივდივარ? »

დიახ, იმის შეჩერება, რასაც აკეთებდი, ადვილი არ არის, მაგრამ ღირს. შეაჩერე ყველა პროცესი და შეაფასე სიტუაცია. შეაგროვეთ თავსატეხის ყველა ნაწილი და გადახედეთ დავალებებს. მას შემდეგ, რაც ყველა ინფორმაცია დალაგებულია, განათავსეთ იგი თქვენს კალენდარში. თქვენ უნდა შექმნათ თქვენი საქმეებისა და პროექტების გრძელვადიანი ხედვა ახლო მომავლისთვის, რაც დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გადაადგილებაში.

ხუთშაბათი: თქვენი კომფორტის ზონიდან

ხუთშაბათი "ჯოჯოხეთის კვირის" ყველაზე რთული დღეა, რადგან ის გაძლევთ ფასდაუდებელ გამოცდილებას, რომელიც აქამდე არ გქონიათ და ფაქტიურად გიბიძგებთ კომფორტის ზონიდან.

ხუთშაბათს მთავარი ის არის, რომ დღე ძილის გარეშე გაატაროთ. ხუთშაბათს დილის ხუთიდან პარასკევის დილის ხუთამდე უნდა იმუშაოთ. შემდეგ კი პარასკევის პროგრამიდან შეასრულებთ საქმეებს.

ასეთი ხუთშაბათის შემდეგ მიხვდებით, რომ მეტის გაკეთება შეგიძლიათ. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ინტენსიური სამუშაო დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაძლიოთ თქვენი მთავარი შიში. თქვენ უკეთ იცით როგორია ის.

პარასკევი: დასვენება და აღდგენა

ალბათ, თანამედროვე ადამიანის ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ სრულიად დაგვავიწყდა როგორ უნდა დავისვენოთ. ჩვენ ხშირად ვმუშაობთ არა მხოლოდ სამუშაო საათებში, არამედ შვებულებაში და შაბათ-კვირას. გამოდის, რომ ჩვენი ტვინი და სხეული ყოველთვის დაძაბულ მდგომარეობაშია. ჩვენ არ შეგვიძლია სრულად დავისვენოთ თუნდაც ერთი დღე.

თუმცა, პარასკევს ამას გავაკეთებთ. მიიღეთ ცხელი შხაპი დილის ხუთ საათზე. ამის შემდეგ დაგეგმეთ ის საქმეები, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით: წადით კინოში კარგი ფილმის სანახავად, თეატრში, კულინარიის გაკვეთილზე, გაიარეთ სალსას ან ბანჯოს გაკვეთილი, იარეთ სავაჭრო ცენტრში, დაჯექით ყავის მაღაზია. გააკეთეთ ეს ყველაფერი ზედიზედ. იგრძენით, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი დღის განმავლობაში. იგრძენით მღელვარება იმის გაგებით, რომ შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც გსურთ მთელი პარასკევის განმავლობაში.

შაბათი: შინაგანი დიალოგი

ვიმედოვნებთ, რომ საკმარისად დაიძინებთ შვიდი საათის განმავლობაში, რადგან შაბათს ისევ დილის ხუთ საათზე მოგიწევთ ადგომა. დღეს კი ერიკი გვთავაზობს „ბედნიერების დღეს“ გაატაროთ თქვენთვის. ეს ის დღეა, როცა თავში მხოლოდ დადებითი აზრები უნდა გქონდეს. მთელი დღის განმავლობაში იმუშავებთ პოზიტიური თვითმმართველობის საუბრის შესაქმნელად. დღის ამოცანაა აჩვენოთ, რამდენად მოქმედებს თქვენი აზროვნება ყველაფერზე, რაც თქვენ თავს ხდება.

დაიწყეთ თვალყური ადევნოთ რას ფიქრობთ პირველ რიგში დილით. ყოველ ჯერზე, როცა თავში უარყოფითი აზრი გიჩნდება, დაბლოკე იგი. ყოველთვის, როცა გრძნობთ, რომ თქვენი აზრები შხამიანია, შეცვალეთ ისინი კონსტრუქციულზე.

პესიმისტი ხედავს სირთულეს ყველა შესაძლებლობაში, ოპტიმისტი ხედავს შესაძლებლობას ყველა სირთულეში.
უინსტონ ჩერჩილი

კვირა: საკუთარ თავზე ფიქრი

ეს ბოლო დღეა" ჯოჯოხეთის კვირა" დღეს ჩვენ უნდა გამოვნახოთ დრო, რომ დავწეროთ რა დასკვნები დატოვა ამ კვირამ. რა ისწავლე? რა გაიგე? როგორ შეიცვალა თქვენი ცხოვრება? რა ახალი რამ ისწავლეთ საკუთარ თავზე? რა ახალი თვისებები აღმოაჩინე? რა არის შენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი? რა სირთულეებს წააწყდით?

შუადღისას დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი საჩუქრით. საღამოს კი, წადით სადილზე მეგობრებთან ან თქვენს მეორე ნახევართან ერთად და გაგვიზიარეთ ყველა თქვენი შთაბეჭდილება „ჯოჯოხეთის კვირაზე“. შენ გააკეთე, გილოცავ!

ეს ხელშეკრულება გაფორმებულია IP Smygin Konstantin Igorevich-ს შორის, შემდგომში მოხსენიებული, როგორც „სერვისის ადმინისტრაცია“ და ნებისმიერ პირს შორის, რომელიც ხდება მომხმარებელი სერვისის ვებგვერდზე http://site/ (შემდგომში „სერვისი“) რეგისტრაციისას. მოხსენიებულია, როგორც „მომხმარებელი“, ხელშეკრულების ტექსტში ერთად მოხსენიებულია როგორც „მხარეები“ და ინდივიდუალურად, როგორც „მხარე“.

1. ზოგადი დებულებები

1.1. ეს შეთანხმება მუხ. რუსეთის ფედერაციის სამოქალაქო კოდექსის 435 არის საჯარო შეთავაზება. სერვისის მასალებზე წვდომით, მომხმარებელი ითვლება, რომ შეუერთდა ამ შეთანხმებას და ეთანხმება ამ შეთავაზების პირობებს და ხელშეკრულების დებულებებს (მიღება).

1.2. ამ შეთავაზების პირობების უპირობო მიღება ხორციელდება სერვისის ვებგვერდზე დარეგისტრირებით.

1.3. ეს ხელშეკრულება, რომელიც დადებულია ამ შეთავაზების მიღებით, არ საჭიროებს ორმხრივ ხელმოწერას და მოქმედებს ელექტრონული ფორმით.

1.4. სამსახურის მასალებისა და ფუნქციების გამოყენება რეგულირდება რუსეთის ფედერაციის მოქმედი კანონმდებლობით.

2. ხელშეკრულების საგანი

2.1. წინამდებარე შეთანხმების საგანია სერვისის ადმინისტრაციის მიერ სერვისით სარგებლობის არაექსკლუზიური უფლებების გადაცემა სერვისის ადმინისტრაციის საკუთრებაში არსებულ სერვერზე სერვისზე წვდომის მიწოდებით.

2.2. ამ შეთანხმების პირობები ვრცელდება ყველა შემდგომ განახლებაზე და სერვისის ახალ ვერსიებზე. სერვისის ახალი ვერსიის გამოყენებაზე თანხმობით, მომხმარებელი ეთანხმება ამ შეთანხმების პირობებს შესაბამისი განახლებების, სერვისის ახალი ვერსიებისთვის, თუ სერვისის განახლებას და/ან ახალ ვერსიას არ ახლავს სხვა შეთანხმება.

2.3. სერვისი არის სამსახურის ადმინისტრაციის ინტელექტუალური საქმიანობის შედეგი და დაცულია რუსეთის ფედერაციის კანონმდებლობით ინტელექტუალური საკუთრების დაცვის შესახებ და საერთაშორისო სამართალი; ყველა ექსკლუზიური უფლება სერვისზე, თანმხლებ მასალებზე და მის ნებისმიერ ასლზე ეკუთვნის სამსახურს. ადმინისტრაცია. სერვისით სარგებლობის უფლება მომხმარებელს ენიჭება მხოლოდ წინამდებარე ხელშეკრულებით განსაზღვრული პირობებით და მოცულობით.

3. სერვისით სარგებლობის პირობები

3.1. სერვისთან მუშაობის დასაწყებად მომხმარებელმა უნდა გაიაროს რეგისტრაციის პროცედურა უნიკალური სახელის (Login) და პაროლის მინიჭებით. რეგისტრაციის პროცესის დასრულების შემდეგ მომხმარებელი ხდება ანგარიშის მფლობელი. თქვენს ანგარიშში შესვლის მომენტიდან, მომხმარებელი მხოლოდ პასუხისმგებელია შეყვანილი მონაცემების უსაფრთხოებაზე, ასევე შესვლასა და პაროლზე.

3.2. სერვისთან მუშაობის დასრულების შემდეგ, მომხმარებელი დამოუკიდებლად ასრულებს მუშაობას თავისი ანგარიშით ღილაკზე „გასვლა“ დაწკაპუნებით.

3.3. სერვისში დარეგისტრირების მომენტიდან მომხმარებელს ენიჭება პირადი ანგარიში, რომელზეც მომხმარებელს უფლება აქვს შეიტანოს თანხა. პირად ანგარიშზე არსებული თანხის ოდენობა გამოიყენება გარკვეული კალენდარული პერიოდის (6 თვე, 12 თვე და 24 თვე) ხელმოწერის გადასახდელად მომსახურების ფასიანი მომსახურებისთვის. ფასიანი სერვისების გადახდა ხორციელდება თანხების საბანკო გადარიცხვით 100% წინასწარი გადახდის სახით და დებეტირდება მომხმარებლის პირადი ანგარიშიდან.

3.4. უფასო სერვისები მიეწოდება მომხმარებელს ყოველგვარი გარანტიის გარეშე, იმ ხარისხით, მოცულობითა და ფუნქციონალობით, რაც ამ სერვისებს აქვთ სერვისის ნაწილი. ეს ნიშნავს, რომ მომხმარებელს არ აქვს უფლება განაცხადოს პრეტენზია მიღებული და გამოყენებული უფასო სერვისების ხელმისაწვდომობასთან, მოცულობასთან, ხარისხთან ან ფუნქციონალურობასთან დაკავშირებით, მიიღოს ყველა რისკი და პასუხისმგებლობა, რომელიც დაკავშირებულია ასეთი უფასო სერვისების გამოყენებასთან.

3.5. ფასიანი სერვისები მიჩნეულია მომხმარებლის მიერ გაწეული და სრულად მიღებულად, თუ შესაბამისი ფასიანი სერვისის მიწოდებიდან 5 (ხუთი) სამუშაო დღის განმავლობაში სერვისის ადმინისტრაციას არ მიუღია მომხმარებლისგან მოტივირებული წერილობითი პრეტენზიები.

3.6. სერვისის ადმინისტრაცია უწევს მომხმარებელს ტექნიკურ მხარდაჭერას, მათ შორის, სერვისის ფუნქციონალურობასა და მიწოდებულ სერვისებთან დაკავშირებულ საკითხებზე, ასევე სერვისის მუშაობის თავისებურებებთან დაკავშირებით.

4. მხარეთა უფლებები და მოვალეობები

4.1. მომხმარებლის უფლებები და მოვალეობები

4.1.1. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას არ განახორციელოს ისეთი ქმედებები, რომლებიც შეიძლება ჩაითვალოს რუსეთის კანონმდებლობის ან საერთაშორისო სამართლის დარღვევად, მათ შორის ინტელექტუალური საკუთრების, საავტორო და/ან მასთან დაკავშირებული უფლებების სფეროში, ისევე როგორც ნებისმიერი ქმედება, რომელიც გამოიწვევს ან შეიძლება გამოიწვიოს ნორმალური ფუნქციონირების შეფერხება. სამსახურის.

4.1.2. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას არ მიაწოდოს (გადასცეს) მთლიანად ან ნაწილობრივ მესამე პირებს მის მიერ ამ ხელშეკრულებით მიღებული უფლებები, არ გაყიდოს, არ გაამრავლოს, არ დააკოპიროს სერვისის მასალები მთლიანად ან ნაწილობრივ, არ გასხვისება სხვა გზით, მათ შორის უსასყიდლოდ, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ ქმედებებზე წინასწარი ნებართვის მიღების გარეშე.სერვისის ადმინისტრაციის წერილობითი თანხმობა.

4.1.3. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას არ გადასცეს სერვისზე წვდომისათვის გამოყენებული პაროლები და შესვლა მესამე პირებს და უზრუნველყოს მათი შენახვის კონფიდენციალურობა. შესვლაზე და პაროლზე ან/და მომხმარებლის ანგარიშზე არასანქცირებული წვდომის შემთხვევაში მომხმარებელი ვალდებულია დაუყოვნებლივ აცნობოს სამსახურის ადმინისტრაცია.

4.1.4. მომხმარებელი იღებს ვალდებულებას არ გამოიყენოს პროგრამული უზრუნველყოფა, რომელიც ავტომატურად ჩამოტვირთავს და ამუშავებს (არღვევს) სერვისის ვებ გვერდებს საჭირო მონაცემების მისაღებად.

4.1.5. მომხმარებელი პასუხისმგებელია სერვისზე რეგისტრაციისას მოწოდებული მონაცემების შინაარსზე და სიზუსტეზე. მომხმარებელი ეთანხმება მომხმარებლის პერსონალური მონაცემების შენახვას და დამუშავებას სერვისის ადმინისტრაციის მიერ.

4.1.6. მომხმარებელს უფლება აქვს ნებისმიერ დროს შევიდეს სერვისზე, გარდა ტექნიკური მომსახურებისა.

4.1.7. მომხმარებელს უფლება აქვს გამოიყენოს სერვისი მისი ფუნქციონირების ფარგლებში და წინამდებარე ხელშეკრულებით დადგენილი პირობებით.

4.1.8. მომხმარებელს უფლება აქვს გადაიტანოს გარკვეული კალენდარული პერიოდის სააბონენტო თანხის ტოლი თანხა სერვისის ფასიანი სერვისების შემდგომი გამოყენებისთვის.მომხმარებელს შეუძლია იხილოს სერვისის ფასიანი სერვისების ტარიფები შემდეგ მისამართზე: http:// საიტი/გამოწერა/

4.1.9. მომხმარებელს უფლება აქვს დამოუკიდებლად შეცვალოს პაროლი სერვისის ადმინისტრაციის შეტყობინების გარეშე.

4.1.10. მომხმარებელს უფლება აქვს ნებისმიერ დროს მიმართოს მომხმარებლის ანგარიშისა და სერვისში შენახული ინფორმაციის წაშლას. მომხმარებლის ანგარიშისა და სერვისზე შენახული ინფორმაციის წაშლა ხორციელდება განაცხადის მიღებიდან 7 დღის განმავლობაში. ანგარიშის წაშლისას თანხა, რომელიც მომხმარებელმა დახარჯა სერვისის ფასიანი სერვისების გამოწერაზე, არ ექვემდებარება ნაწილობრივ ან სრულ დაბრუნებას.

4.1.11. სერვისის სერვისების გამოწერისთვის გადახდის სახით გადარიცხული თანხები უკან არ არის დაბრუნებული და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სერვისის ფასიანი სერვისების გადასახდელად.

4.2. სამსახურის ადმინისტრაციის უფლება-მოვალეობები

4.2.1. სერვისის ადმინისტრაცია ვალდებულია მომხმარებელს მიაწოდოს სერვისზე წვდომა არაუგვიანეს 5 (ხუთი) სამუშაო დღისა იმ მომენტიდან, როდესაც მომხმარებელი დაასრულებს სერვისზე რეგისტრაციის პროცედურას.

4.2.2. სამსახურის ადმინისტრაცია იღებს ვალდებულებას, უზრუნველყოს სამსახურის ფუნქციონირება, წინამდებარე ხელშეკრულების პირობების შესაბამისად, მთელი საათის განმავლობაში, კვირაში 7 (შვიდი) დღე, შაბათ-კვირის და არდადეგების ჩათვლით, გარდა ტექნიკური დროისა.

4.2.3. სერვისის ადმინისტრაცია იღებს ვალდებულებას უზრუნველყოს სერვისში განთავსებული მომხმარებლის მონაცემების უსაფრთხოება 90 (ოთხმოცდაათი) კალენდარული დღის განმავლობაში მომხმარებლის მიერ სერვისის რომელიმე ფასიანი სერვისის ბოლო გამოყენების დღიდან.

4.2.4. სერვისის ადმინისტრაცია იღებს ვალდებულებას არ გადასცეს მომხმარებლის პერსონალური მონაცემები მესამე პირებს.

4.2.5 სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს შეაჩეროს სერვისის ფუნქციონირება სამსახურის ადმინისტრაციის ტექნიკურ რესურსებზე აუცილებელი დაგეგმილი პროფილაქტიკური და სარემონტო სამუშაოების ჩასატარებლად, ასევე საგანგებო სიტუაციებში დაუგეგმავი სამუშაოების შესასრულებლად, ამის შესახებ აცნობოს მომხმარებელს. თუ ტექნიკურად შესაძლებელია, ვებ-გვერდზე შესაბამისი ინფორმაციის განთავსებით.

4.2.6. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს შეწყვიტოს სერვისის ფუნქციონირება, თუ ეს გამოწვეულია საინფორმაციო და სატრანსპორტო არხების გამოყენების შეუძლებლობით, რომლებიც არ არის სამსახურის ადმინისტრაციის საკუთარი რესურსები, ან მესამე მხარის ქმედება ან/და უმოქმედობა, თუ ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს. სამსახურის მუშაობა, მათ შორის, საგანგებო სიტუაციებში.

4.2.7. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს ნებისმიერ დროს განაახლოს სერვისის შინაარსი, ფუნქციონალობა და მომხმარებლის ინტერფეისი თავისი შეხედულებისამებრ.

4.2.8. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს ცალმხრივად შეცვალოს ფასიანი მომსახურების ღირებულება.

4.2.9. სერვისის ადმინისტრაციას უფლება აქვს დაბლოკოს და/ან წაშალოს მომხმარებლის ანგარიში, მომხმარებლის მთელი საინფორმაციო შინაარსის ჩათვლით, მომხმარებლის შეტყობინების ან მიზეზების ახსნის გარეშე, თუ მომხმარებელი არღვევს ამ შეთანხმების პირობებს.

5. მხარეთა პასუხისმგებლობა და დავის გადაწყვეტის პროცედურა

5.1. სერვისი მომხმარებლისთვის მიეწოდება „როგორც არის“ საერთაშორისო პრაქტიკაში საყოველთაოდ მიღებული პრინციპების შესაბამისად. ეს ნიშნავს, რომ სერვისის ადმინისტრაცია არ არის პასუხისმგებელი სერვისის განახლების, მხარდაჭერისა და ექსპლუატაციის პროცესში წარმოქმნილ პრობლემებზე (მათ შორის სხვა პროგრამულ პროდუქტებთან თავსებადობის პრობლემები, ასევე სერვისის გამოყენების შედეგების შეუსაბამობა მომხმარებლის მოლოდინებთან და ა.შ. ).

5.2. ხელშეკრულებით ნაკისრი ვალდებულებების დარღვევისთვის მხარეები პასუხისმგებელნი არიან რუსეთის ფედერაციის მოქმედი კანონმდებლობის შესაბამისად. ამ შემთხვევაში სერვისის ადმინისტრაციის პასუხისმგებლობა მომხმარებლის წინაშე ზიანის ანაზღაურების მოთხოვნის შემთხვევაში შემოიფარგლება მომხმარებლის მიერ გადახდილი ფასიანი სერვისების ღირებულების ოდენობით.

5.3. არცერთი მხარე არ იქნება პასუხისმგებელი რომელიმე ვალდებულების სრული ან ნაწილობრივი შეუსრულებლობისთვის, თუ შეუსრულებლობა არის ფორსმაჟორული გარემოებების შედეგი, რომელიც წარმოიშვა ხელშეკრულების დადების შემდეგ და მხარეთა კონტროლის მიღმა. ფორსმაჟორული გარემოებების 3 (სამ) თვეზე მეტ ხანგრძლივობის შემთხვევაში, ნებისმიერ მხარეს უფლება აქვს ცალმხრივად უარი თქვას ამ შეთანხმებით ნაკისრი ვალდებულებების შესრულებაზე (შეწყვიტოს ხელშეკრულება).

5.4. ვინაიდან სერვისი არის სერვისის ადმინისტრაციის ინტელექტუალური საკუთრების ობიექტი, საავტორო უფლებების დარღვევისთვის პასუხისმგებლობა ხდება რუსეთის ფედერაციის მოქმედი კანონმდებლობის შესაბამისად.

5.5. სერვისის ადმინისტრაცია არ არის პასუხისმგებელი წინამდებარე ხელშეკრულებით გათვალისწინებული ვალდებულებების შეუსრულებლობაზე ან არასათანადო შესრულებაზე, ასევე მომხმარებლის პირდაპირ და არაპირდაპირ ზარალზე, მათ შორის დაკარგული მოგებაზე და შესაძლო ზარალზე, მათ შორის ინტერნეტის მომხმარებლების უკანონო ქმედებების შედეგად. მიზნად ისახავს ინფორმაციული უსაფრთხოების ან სამსახურის ნორმალური ფუნქციონირების დარღვევას; ინტერნეტ კავშირების ნაკლებობა მომხმარებლის კომპიუტერსა და სერვისის ადმინისტრაციის სერვერს შორის; სახელმწიფო და მუნიციპალური ორგანოების, აგრეთვე სხვა ორგანიზაციების მიერ ოპერატიულ-სამძებრო საგამოძიებო საქმიანობის ფარგლებში მოქმედებების განხორციელება; ინტერნეტში კომერციული ორგანიზაციების ეკონომიკური საქმიანობის სახელმწიფო რეგულირების (ან სხვა ორგანიზაციების მიერ რეგულირების) დაწესება ან/და ამ სუბიექტების მიერ ერთჯერადი შეზღუდვების დაწესება, რაც ართულებს ან შეუძლებელს ხდის წინამდებარე ხელშეკრულების შესრულებას; და სხვა შემთხვევები, რომლებიც დაკავშირებულია ინტერნეტის მომხმარებელთა და/ან სხვა სუბიექტების ქმედებებთან (უმოქმედობასთან), რომლებიც მიმართულია ამ ხელშეკრულების დადების მომენტში არსებული ინტერნეტით ან/და კომპიუტერული აღჭურვილობის გამოყენებასთან დაკავშირებული ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებასთან.

5.6. თუ მხარეებს შორის წარმოიქმნება დავები ან უთანხმოება, რომლებიც წარმოიქმნება ან დაკავშირებულია ამ შეთანხმებასთან, მხარეები მიიღებენ ყველა ზომას მათ შორის მოლაპარაკებების გზით გადასაჭრელად.

5.7. თუ შეუძლებელია მხარეებს შორის არსებული დავების და/ან უთანხმოების გადაწყვეტა მოლაპარაკების გზით, მაშინ ასეთი დავები წყდება პეტერბურგისა და ლენინგრადის რეგიონის საარბიტრაჟო სასამართლოში.

6. სხვა პირობები

6.1. ეს შეთანხმება ძალაში შედის მიღების დღიდან და მოქმედებს მანამ, სანამ მხარეები არ შეასრულებენ თავიანთ ვალდებულებებს.

6.2. წინამდებარე ხელშეკრულება შეიძლება ვადამდე შეწყდეს მხარეთა ურთიერთშეთანხმებით, აგრეთვე სერვისის ადმინისტრაციის ინიციატივით, მომხმარებლის მიერ წინამდებარე ხელშეკრულების პირობების დარღვევის შემთხვევაში, ამ უკანასკნელისთვის თანხის დაბრუნების გარეშე.

6.3. ვინაიდან ეს შეთანხმება არის შეთავაზება და რუსეთის ფედერაციის მოქმედი სამოქალაქო კანონმდებლობის შესაბამისად, სამსახურის ადმინისტრაციას უფლება აქვს გააუქმოს შეთავაზება ხელოვნების შესაბამისად. რუსეთის ფედერაციის სამოქალაქო კოდექსის 436. თუ ეს ხელშეკრულება გაუქმებულია მისი მოქმედების პერიოდში, ეს ხელშეკრულება შეწყვეტილად ითვლება გაუქმების მომენტიდან. განხილვა ხორციელდება შესაბამისი ინფორმაციის ვებგვერდზე განთავსებით.

6.4. მხარეები შეთანხმდნენ, რომ ამ შეთანხმების გაფორმებისას ნებადართულია მხარეთა წარმომადგენლების ხელმოწერების, აგრეთვე მათი ბეჭდების გამოყენება ფაქსის, მექანიკური ან სხვა კოპირების, ელექტრონული ციფრული ხელმოწერის ან ხელნაწერი ხელმოწერის სხვა ანალოგის გამოყენებით. ორგანიზაციების ხელმძღვანელები და ბეჭდები.

6.5. სამსახურის ადმინისტრაციას უფლება აქვს ცალმხრივად შეიტანოს ცვლილებები სერვისის მომსახურების პირობებში ამის შესახებ ინფორმაციის განთავსებით ვებგვერდზე საჯარო ხელმისაწვდომობით და ცვლილებების შეტანით წინამდებარე ხელშეკრულებაში.

6.6. წინამდებარე შეთანხმების პირობების ეს ცვლილებები ძალაში შედის მათი გამოქვეყნების დღიდან, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული შესაბამის პუბლიკაციაში. მომხმარებლის მიერ სერვისის გაგრძელება ხელშეკრულებაში ცვლილებების ან/და დამატებების შემდეგ ნიშნავს მომხმარებლის თანხმობას და თანხმობას ასეთ ცვლილებებზე და/ან დამატებებზე.

7. გარანტიები

7.1. ამ ხელშეკრულების ტექსტში პირდაპირ მითითებული გარანტიების გარდა, სერვისის ადმინისტრაცია არ იძლევა სხვა გარანტიებს.

7.2. პირობებზე დათანხმებით და ამ შეთავაზების პირობების მიღებით, მომხმარებელი არწმუნებს სერვისის ადმინისტრაციას და გარანტიას იძლევა, რომ ის:

• დებს ამ ხელშეკრულებას ნებაყოფლობით;
• წაიკითხეთ წინამდებარე შეთანხმების ყველა პირობა;
• სრულად ესმის და ადასტურებს შეთავაზებისა და შეთანხმების საგანს;
• აქვს ყველა უფლება და უფლებამოსილება, რომელიც აუცილებელია ამ ხელშეკრულების დასადებად და შესასრულებლად.