При какой температуре можно париться в парилке. Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации. Основные правила во время посещения бани

Баня – одно из самых сильных удовольствий, доступных человеку, и после хорошей парной чувствуешь себя так, как будто родился заново. Но даже в очень хорошей бане можно париться как попало, не испытывая никакой радости. А уж этого допускать нам нельзя никак! В этой статье опытные банщики FORUMHOUSE отвечают на самые важные вопросы о пироге пара, вениках, составах для поддачи и технологиях парения

• Что такое пирог пара и как его создать?
• Что добавлять в воду для поддачи, а что для акцента?
• Какэффективно попариться самому?
• Как правильно парить другого?

Какой должна быть температура воздуха в бане? Я знаю «сталеваров», которые парятся при 100 градусах, правы ли они?

Комфортная среда в парной, так называемый «легкий пар» достигается при температуре воздуха 50-70°С и при влажности 40-60%. Пар не должен обжигать кожу и слизистую носа при дыхании. Должно быть легко дышать и махать веником без перчаток.

Как правильно парится вдвоем?

• Паруемый ложится на живот с руками, вытянутыми вдоль туловища. Парильщик несколько раз поглаживает его веником от стоп до головы. В обратном направлении веник ведут сначала по одному боку, потом по другому.
• Парильщик захватывает веником горячий воздух из пирога пара, опускает веник на поясницу паруемого, прижимает рукой на 2-3 секунды. Это компресс .
• Парильщик постегивает паруемого нижней частью веника сначала в разных направлениях по спине, потом пояснице, тазу, икрам и стопам. Постегивания занимают 1-2 минуты и заканчиваются интенсивными поглаживаниями.
• Затем парильщик переходит к похлестываниям : захватывает горячий воздух и похлестывает веником по всему телу. Через каждые несколько похлестываний можно делать компресс;
• Потом следует опахивание – после несильного взмаха веником парильщик слегка прикасается им к телу паруемого и несколько раз проходит от ног до головы с разных боков.
• Парение завершают растиранием : одна рука держит веник за ручку, вторая растирает все тело через листья веника.

А что это за пирог пара? Для чего он нужен?

Пирог - это толстый (около полуметра) слой ядреного пара, который висит под потолком парной. Инфракрасное излучение из пирога дополнительно прогревает тело паруемого.

ZYBY

Парильщик вениками берет часть пара из пирога и распределяет его по телу паруемого, совершая припарки. Парильщик должен четко дозировать пар, частично смешивать его, чтобы пропарить тело и при этом не ошпарить.

Считается, что парение паром из пирога дает больший эффект, чем так называемым кондиционным паром , полученным от печи и равномерно заполняющим парную от пола до потолка.

Но человеку комфортно в кондиционном паре, который не обжигает и не заставляет с воплями покидать помещение парной. И многие профессиональные парильщики выступают за кондиционный пар.

Так какой вид пара предпочтительнее?

О том как париться в русской бане, какие правила предосторожности следует соблюдать, как усилить оздоровительный эффект от принятия банных процедур, читайте в нашей статье.

Многие ошибочно полагают, что знают, как правильно париться в бане. А между тем это целое искусство, в котором есть свои мастера, прекрасно понимающие, что баня при небрежном отношении может нанести серьезный вред здоровью.

Сегодня в городах очень распространена финская баня (сауна), хотя мало что может сравниться по лечебному эффекту с традиционной русской баней.

Полезная информация:

Что взять с собой в баню?

• березовый веник (лучше сразу два);
• фетровые рукавицы или обычные варежки;
• шлепанцы;
• махровое полотенце или специальную банную подстилку;
• банную шапку;
• мыло, расческу и прочие предметы гигиены.

Перед походом в баню нужно заранее подготовить веники. Лучше всего за день до бани замочить их в холодной воде, а потом завернуть в мокрую ткань. Веники станут более упругими и сохранят свой аромат. Потом, когда вы войдете в парилку, нужно дать веникам распариться, положив их на горячие камни. Веники приобретут необходимую мягкость и наполнят парную незабываемым лесным ароматом.

Подготовка

Планировка бани включает в себя два основных помещения: предбанник и парную. Войдя в нее с улицы, вы первым делом очутитесь в предбаннике. Раздевшись в предбаннике полезно окатить себя теплой водой или постоять пару минут под душем. Использовать мыло или гель не нужно, чтобы не смыть жировой слой на коже, который защищает вас от перегрева.

Старайтесь не замочить голову – это вредно, и может привести к перегреву в парилке. Вместо этого смочите банную шапочку холодной водой и наденьте на голову. Затем можно насухо вытереть тело полотенцем и смело отправляться в парилку.

В парилке

Зайдя в парилку, не стоит сразу же хватать веник и начинать хлестать им себя. Нужно чтобы ваш организм привык к банной атмосфере, ведь вы собираетесь расслабиться и получить удовольствие. Поэтому для начала присядьте на нижнюю полку, постелив под себя полотенце.

Посидите или полежите на ней пару-тройку минут и выходите обратно в предбанник, не забывая быстро закрывать дверь за собой, чтобы не выпустить пар. Можно выпить травяного чая, прогрев тело изнутри. Только, пожалуйста, никакого алкоголя – это противоречит всем традициям, как бы вам не казалось это странным! Опытные банщики вообще никогда не пьют спиртное в бане.

Если при первом заходе температура в парилке должна быть в пределах 50-60 градусов, то во второй заход можно поддать жару! Не стоит перебарщивать – 80 градусов вполне достаточно. Поддавать следует только горячей водой. Поднимитесь на полку повыше и побудьте в парилке пять-семь минут. Затем выходите обратно. Походите немного или выпейте чашку чая.

Через несколько минут можно снова отправляться в парилку, захватив с собой веник. Теперь уже можно париться. Подержите веник над камнями, дав ему прогреться. Чтобы не обжечься, держа веник, наденьте фетровые рукавицы или варежки.

Париться лучше всего вдвоём. Один ложится на живот, расслабившись, а другой при помощи веника нагоняет пар, слегка касаясь тела словно опахалом, начиная со ступней. Потом нужно перевернуться на спину и проделать ту же процедуру, прогревая тело.

Когда на теле выступит пот, можно уже, наконец, париться по-настоящему. Чем ниже температура в парной, тем сильнее должен быть удар. Поэтому при высоких температурах не стоит сильно хлестать человека. Попарившись нельзя резко вставать с полки.

Нужно действовать медленно, в противном случае вы можете потерять равновесие и упасть, что опасно, ведь кругом горячие предметы. Если вы парились лежа, присядьте ненадолго, а потом покиньте парилку, не забыв с собой веник.

В бане не нужно ставить рекорды «на выживаемость». Это противоречит духу банных процедур. Они направлены на оздоровление и омоложение, а не на стойкость к высоким температурам. Поберегите здоровье и не задерживайтесь в парилке надолго. Пяти-семи минут на один заход вполне достаточно. Прислушивайтесь к ощущениям тела. Если вам кажется, что уже хватит, не стоить тянуть.

Контрастные процедуры вроде обливания холодной водой, ныряния в пруд или прыжков в снег нужно проводить только в перерывах между заходами, но никак не после бани.

Ароматические масла

Настои из трав не только наполняют парилку восхитительным ароматом, но и оказывают благотворное влияние на организм. Мятное масло успокаивает нервы и расслабляет. Липовое способствует обильному потоотделению и помогает при простудных заболеваниях. Настой из чабреца помогает при бессоннице.

Перед тем как поддавать масло на камни, нужно поддать обычной водой. Также можно ополоснуть настоем стены в бане, но только не людей, что чревато появлением неприятного запаха. После масла следует опять поддать воду на камни.

Настои не только полезны содержащимися в них веществами, но и своими запахами. Ученые доказали, что приятный аромат благоприятно действует на психику, снимает стресс и улучшает самочувствие.

Как правильно париться для похудения

Чтобы усилить эффект похудения от бани, нужно:

• не принимать контрастных процедур;
• делать короткие, но частые заходы в парилку;
• пить теплые напитки, которые стимулируют обильное потоотделение;
• париться лежа;
• много не есть перед баней.

Баня при болезнях

Людям, страдающим от серьезных заболеваний, нужно очень осторожно относиться к походам в баню. Оптимально, если вы проконсультируетесь по этому вопросу с квалифицированным врачом.

Баня полезна при заболеваниях легких, так как способствует выведению мокроты и благоприятно воздействует на бронхи.

При заболеваниях суставов баня облегчает боли, а также расслабляет мышцы и укрепляет иммунитет.

При кожных заболеваниях также полезно посещать баню, так как она положительным образом действует на кожный покров, улучшает кровообращение и обмен веществ.

Русская баня пользуется огромной популярностью среди коренных жителей и приезжающих туристов. Она является одним из символов нашей культуры. Здесь можно вымыться, прогреться, расслабиться и оздоровиться. Для достижения максимальной пользы от посещения парной важно соблюдать правила и основные этапы проведения процедуры. В статье рассмотрим, как париться с веником в бане с наибольшей пользой.

Когда нельзя этого делать?

Несмотря на массу полезных эффектов, которые человек получает, посещая баню, у процедуры имеется и ряд противопоказаний. К ним относятся:

1. Кожные заболевания и высыпания на теле. Даже при наличии мельчайших гнойничковых поражений париться в бане запрещено, поскольку повышается риск возникновения нарывов со всеми вытекающими побочными эффектами.
2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.
3. Легочная недостаточность.
4. Наличие венерических заболеваний.
5. Пневмония, острый бронхит, эпилепсия.
6. Онкология, наличие доброкачественной или злокачественной опухоли.
7. Не рекомендуется посещать баню детям до пяти лет, поскольку организм в этом возрасте не способен справляться с температурными перегрузками.
8. Беременность и лактация.

Сама процедура не представляет собой угрозы для здоровья человека, если нет противопоказаний для ее проведения. Кроме того, важно знать, как правильно париться в русской бане с веником и какие сопутствующие атрибуты использовать.

Польза парилки

О положительном воздействии ее на организм слагают легенды. Чем полезно париться в бане с веником? Эффект заключается в следующем:

• организм очищается от токсинов и шлаков;
• поры раскрываются и очищаются от смеси сальных желез и грязи;
• исчезает апельсиновая корка, уменьшаются жировые отложения;
• улучшается состояние костной и мышечной ткани;
• усиленное потоотделение стимулирует сбрасывание веса;
• улучшается циркуляция крови;
• нормализуется артериальное давление;
• уменьшаются головные боли, проходят мигрени не только во время посещения бани, но и после нее;
• укрепляется иммунная система;
• улучшается работа внутренних органов;
• укрепляются сосуды;

Благоприятного действия от посещения парилки можно достичь, если соблюдены оптимальные соотношения температуры и влажности.

Типы веников

Это один из главных атрибутов русской парилки. Опытные банщики знают, что каждый вид этого изделия по-разному воздействует на организм человека. Поэтому нужно знать, какими вениками можно париться в бане. Существует несколько их типов:

1. Березовый. Это один из самых распространенных видов веников, который пользуется особым спросом у почитателей русской парильни. В березовых листьях содержатся особые дубильные вещества, эфирные масла и витамины, благодаря чему достигаются противовоспалительные, обеззараживающие и бактерицидные свойства веника. Его использование наилучшим образом подходит курильщикам со стажем и лицам, страдающим патологиями легких. Помимо прочего, березовый веник улучшает состояние кожи, обладает омолаживающим и очищающим действием.

2. Дубовый. Он является вторым по популярности атрибутом парильни. Его использование показано людям с жирной кожей, склонной к воспалениям. Нередко такой веник рекомендуют гипертоникам, поскольку вещества, входящие в дубовые листья, нормализуют артериальное давление. При этом в период обострения баню посещать запрещено. Содержащиеся дубильные вещества избавляют от усиленной потливости.

3. Бамбуковый. Это новшество, пришедшее к нам из Азии. Веник представляет собой связанные вместе палочки без листьев. Важно знать, как париться в бане бамбуковым веником, чтобы не повредить кожу. Проявляет расслабляющее и целебно-оздоровительное воздействие. Он полезен при болезнях суставов, отложении солей, помогает снизить вес, улучшить внешний вид кожи, разогнать кровь.

4. Липовый. Благодаря веществам, содержащимся в листьях этого дерева, растение обладает противовоспалительными и противопростудными свойствами. Оно также избавляет от бессонницы и улучшает качество сна. Использование липового веника помогает от головных болей, мигрени, улучшает внешний вид кожи.

5. Черемуховый. Отличительным свойством, которым обладает этот веник, является его способность заживлять микротрещины и небольшие ранки на коже. Ветки черемухи очень приятно пахнут, благодаря чему, помимо всех полезных свойств от процедуры, человек проходит своеобразный сеанс ароматерапии. Данный атрибут пользуется большим спросом среди девушек и женщин, поскольку он очень мягкий. Тот, кто парится в русской бане веником из черемухи, имеет приятный аромат кожи.

6. Можжевеловый. После применения этого веника нормализуется психоэмоциональный фон, укрепляется нервная система.

8. Пихтовый. Способствует выведению избыточной жидкости из организма, за счет чего снижается отечность верхних и нижних конечностей, лица. Изделие также обладает противовоспалительными и седативными свойствами, избавляет от радикулита, улучшает сон. Париться в бане пихтовым веником особенно хорошо людям с избыточным весом.

9. Ольховый. В листьях дерева ольхи содержатся клейкие вещества, именно поэтому во время процедуры они прилипают к коже, таким способом вытягивая из нее шлаки и токсины. Веник благотворно влияет на дыхательную систему.

10. Крапивный. Помогает в комплексном лечении артрита и радикулита, нормализует повышенное артериальное давление, стабилизирует эмоциональный дисбаланс.

11. Эвкалиптовый. Способствует более быстрому избавлению от простудных заболеваний, снижает приступы аллергии.

Человек сам выбирает, каким веником лучше париться в бане. Можно спросить совет у банщика. При наличии заболеваний нужно проконсультироваться у лечащего врача о возможности применения процедуры.

Подготовка к парилке и первый заход

Ранее мы рассмотрели, каким веником лучше париться в бане. Теперь узнаем об основных правилах этой процедуры.

Перед заходом в горячую баню рекомендуется принять теплый душ. Такая манипуляция позволяет разогреть кожу и сделать перепад температур менее агрессивным. Во время приема душа нежелательно использовать косметические средства и натирать тело мочалкой. Эти действия приводят к смыванию защитного слоя на поверхности дермы, в результате чего после посещения парильни кожа становится сухой.

Не стоит также мочить или мыть голову, что увеличивает вероятность получения теплового удара. Чтобы не допустить этого, в баню заходят с сухими волосами, поверх которых надета специальная шапочка. Ее можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно из шерсти, льна, войлока или других натуральных тканей.

Во время первого захода тело привыкает к высокой температуре и влажности. Применение веника в это время не желательно, его только подготавливают, замочив в тазу с горячей водой. Находясь в парной, следует сесть на нижнюю полку. Здесь не такая высокая температура, как наверху, и больше кислорода. Париться необходимо, приняв положение лежа. На полку стелют сухую простынь и ложатся сверху, по возможности максимально расслабившись. Дыхание должно быть спокойным и глубоким. При усиленном сердцебиении и покраснении кожи лица можно перелечь на полку уровнем выше. Первый заход не должен превышать 10-15 минут.

Массаж во время процедуры

Людей несведущих часто интересует вопрос, зачем в бане париться веником. Ответ прост – этим инструментом выполняется массаж.

На первом этапе легкими похлопывающими движениями веником проводят по телу, начиная от шеи и опускаясь вниз к стопам. Делать это нужно медленно, без резких движений, подготавливая кожу к последующим манипуляциям, не допуская травмирования эпидермиса.

Затем веник поднимают высоко над головой, поскольку вверху концентрация пара выше (таким образом, листья лучше прогреваются). После этого приспособление ненадолго прикладывается к груди, спине, животу, лицу и ногам. Затем легкими похлопывающими движениями снова проходятся по всему телу. Движения не должны вызывать дискомфорта и болевых ощущений.

В течение нескольких минут веником выполняют поглаживающие движения по телу сверху вниз, в одном направлении. Затем поглаживания чередуют с похлопыванием. При этом движения становятся более интенсивными. Веник снова поднимают над головой, нагревают и поочередно прикладывают к разным частям тела.

Здесь важно обратить внимание, как правильно париться в бане можжевеловым веником, а также изделиями из бамбука. Делать это нужно осторожно, не нужно прикладывать излишнюю силу. Иначе это может привести к травме поверхности кожи.

Перерывы и завершение процедуры

Правила того, как париться с веником в бане, предписывают выполнять несколько этапов. Между каждым последующим заходом в парилку рекомендуется делать небольшой перерыв. При этом его продолжительность должна превышать по времени нахождение в горячем помещении. Проще говоря, не следует париться дольше, чем отдыхать. Находясь в парильне, организм теряет значительное количество жидкости. С одной стороны, это способствует уменьшению отечности, с другой – может стать причиной обезвоживания. Чтобы этого не случилось, между заходами рекомендуется пить теплый чай, воду, соки или травяные отвары.

Перед завершающим заходом рекомендуется тщательно растереть тело жесткой мочалкой. Это поможет раскрыть поры, очистить их и добиться большей пользы от процедуры. Девушкам и женщинам при желании можно нанести маску на лицо, сделать пилинг. После завершающего захода в парильню можно вымыть голову, смыть маску, принять душ с использованием косметических средств.

1. После выхода из парильни нежелательно ложиться или принимать положение сидя. Рекомендуется неспешно походить и дать время организму прийти в себя. Нельзя делать резких движений. Спокойная пятиминутная ходьба позволит организму адаптироваться к другим температурным условиям. Только после этого можно сесть, отдохнуть и выпить чаю.
2. Перед посещением парилки нельзя наносить косметические средства на кожу. Они закупоривают поры, что значительно снижает эффективность процедуры, препятствуют проникновению полезных веществ, содержащихся в листьях веника, в глубокие слои кожи.
3. При возникновении слабости или ухудшении самочувствия следует безотлагательно прекратить процедуру и выйти из парильни. В предбанном помещении тело остынет, а состояние стабилизируется. В этот день необходимо исключить дальнейшее посещение парилки. Если в будущем такая же ситуация повторится, значит, применение бани человеку противопоказано.

Если имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то париться в бане самому с веником или без него крайне нежелательно. В этом случае важно присутствие других людей.

Как усилить эффект

Для усиления полезного эффекта от процедуры после парильни рекомендуется выпить лечебный отвар из липы или ромашки либо зеленый чай с медом. А вот чего делать не следует, так это прыгать в бассейн с холодной водой или снег.

Эффективно добавлять в воду, которой сбрызгивают горячие камни в парильне, несколько капель эфирных масел эвкалипта, можжевельника, сосны или герани. Они обладают массой лечебных свойств и превращают посещение бани в сеанс ароматерапии.

Для усиленного потоотделения, соответственно, и вывода из организма вредных веществ, можно использовать специальные смеси для растирания, которые в свободном доступе имеются в аптеках и косметических магазинах. Приготовить их можно также и в домашних условиях. Для этого в равных пропорциях смешивают мед с солью. Затем этим составом аккуратно круговыми движениями втирают смесь в распаренную кожу. Данное средство счищает ороговевшие частички кожи и усиливает потоотделение, однако, при наличии ран и царапин его нельзя использовать.

Как париться с веником в бане?

Оптимальным количеством заходов в парилку считается 5-7 раз. Превышать его нежелательно, поскольку это будет лишней нагрузкой на организм. В среднем продолжительность первого захода составляет 10 минут. Все последующие сеансы могут быть более продолжительными – до 15 минут. Время отдыха между заходами составляет от 20 до 30 минут.

Чтобы хорошо и не спеша пропариться, потребуется не меньше двух часов. Рекомендуется планировать время отдыха, чтобы провести его в максимально расслабляющей обстановке. При отсутствии противопоказаний баню рекомендуется посещать 2-4 раза в месяц.

Топ ошибок

Отметим то, что люди делают неправильно чаще всего:

1. Обычно человек после выхода из парильни принимает положение лежа. Лучше сначала немного походить, а потом присесть. Быстрые и резкие движения противопоказаны, поскольку высокая температура и без того нагружает сердце и сосуды.
2. Нанесение декоративной косметики перед походом в баню. Она не только забивает поры, но и может вызвать нежелательные реакции под воздействием высокой температуры. Все ухаживающие средства наносят после завершающего захода в парную.
3. Нельзя принимать алкоголь в бане, исход может быть плачевным.
4. Париться в бане через силу. Это ни к чему хорошему не приведет. Здесь важно прислушиваться к своему организму. Если даже через пару минут нахождения в парилке становится трудно дышать или кружится голова, незамедлительно стоит покинуть помещение.
5. Большинство людей не надевают головного убора в парильню. Нужно помнить о том, что пар может нанести тепловой удар. В крайнем случае, если специальной шапочки нет, стоит повязать полотенце на голову.
6. Люди торопятся после бани по своим делам. Однако покидать парильню желательно после того, как нормализовалось артериальное давление и температура тела. Спешка может не лучшим образом отразиться на результате проведенной процедуры.

Баня - необходимый элемент здоровой жизни. Под этим словом понимают специально оборудованные заведения для мытья и воздействия высоких температур, в сочетании с водой, паром, горячим воздухом. Или всю совокупность производимых там процедур.

На необъятной территории России бани имеют свои отличия. Там можно не только вымыться, но и оздоровиться, расслабиться, омолодиться. В холодную погоду в бане можно прогреться, в сухой летний сезон получить удовольствие от влажного тепла. Чтобы извлечь максимальный положительный эффект, нужно знать, Для здоровья могут быть полезны несколько режимов омовений.

Даже в одной бане можно создать различные условия и получить непохожий результат. Это будет зависеть от множества факторов: температуры, влажности, времени пребывания в парной, метода получения контрастных ощущений, применение масел, веников и так далее.

Виды банных заведений

Как правильно париться в бане для здоровья, будет зависеть от её модификации. Также важны и особенности конкретного организма. Баня, в различных ее модификациях, существовала на протяжение многих веков у разных народов. У итальянцев она называлась термами, в Стране восходящего солнца - офуро. Толк в банном деле понимали и египтяне, предаваясь этой процедуре 6 раз в сутки. Наиболее популярными разновидностями являются русские бани, турецкий хаммам и сауна.

Восточная баня (хаммам)

Их особенности напрямую связаны с родным климатом. В сухих и жарких условиях этот вид бани приобрел комфортные параметры. Температура воздуха в ней поднимается не выше 45-55 градусов. Высокая влажность (до 100 %) делает воздух обволакивающим. Именно она оказывает основное воздействие на организм в хаммаме.

С пользой для здоровья? В хаммаме последовательность действий должна быть следующей: после нахождения на мраморных прогретых лежаках и полного расслабления, происходит растирание тела жесткой рукавицей. Когда поры раскрылись, тело необходимо покрыть значительным слоем пены. Это можно сделать мочалкой. Такой массаж заканчивается омовением теплой водой и погружением в прохладу бассейна. После обтирания возможно нанесение лечебной косметики и проведение полноценного массажа. В хаммаме происходит стимуляция кровообращения и метаболизма. Особенностью этого вида паровых процедур является активное использование масел. А поэтапное добавление мочалок приводит к эффективному пилингу.

Сауна

Финский вариант бани является антиподом хаммама: при значительной температуре (до 100°) содержание в воздухе влаги низкое (до 25 %). Воздействие на организм происходит сухим раскаленным жаром. Такие сложные условия требуют знаний, как париться в бане с пользой для своего здоровья. В ней категорически недопустимо плескание воды на раскаленные камни. В этом случае велика вероятность получения термических ожогов.

Погружение в холодную воду чередуется в сауне с прогреванием. Такой режим является контрастной зарядкой для сердечно-сосудистой системы. Веники не применяются. Когда вы лежите или сидите в сауне, происходит полное прогревание в сухой и стерильной атмосфере. После процедур можно проводить массажные процедуры.

Русская баня

В ней сочетается высокая температура сауны и пар хаммама. Вариантов её устройства множество. В классической русской бане температура достигает 50-60°. В сочетании с влажностью происходит глубокое прогревание тканей, что в значительной мере обеспечивает лечебное воздействие. Особенностью русского варианта является применение банных веников. Это и массаж, и перемещение слоев воздуха, и выделение эфирных масел. При смене жара парной на или окунание в водоем на организм одновременно воздействует несколько лечебных факторов. Для получения полноценного эффекта все должно быть правильным: и сама баня, и парной режим, и веники. Например, при правильной постройке камни могут раскаляться до 350 градусов. Именно эта температура позволит дать легкий, невесомый пар.

Кому необходима баня

Баня стала популярной не как место для омовений, а как комплекс оздоровительных мероприятий. Уникальное воздействие высоких температур вместе с паром, массажем и эфирными маслами на организм происходит несколькими путями:

1. Перепады температуры, происходящие в контрастном режиме, тренируют сердечно-сосудистую систему при регулярном посещении парной. Это увеличивает устойчивость к нагрузкам и переохлаждениям. Поэтому баня рекомендована часто болеющим и пациентам с дистонией.
2. При воздействии повышенной температуры и пара происходит выделение шлаков из потовых желез. Удаляются отмершие эпителиальные клетки. При регулярном посещении парной происходит нормализация выделительной функции кожи. Пациентам со снижением тургора и нарушением работы потовых и сальных желез баня будет незаменима.
3. Колебание температур повышает выработку иммуноглобулинов, противостоящих инфекционным агентам, попадающим в организм. В исследованиях установлена связь регулярности посещения бани и снижения количества случаев простудных заболеваний. Для болеющих часто и длительно эффект бани будет наиболее заметен.
4. Повышение потоотделения не только уменьшает количество шлаков, но и снижает вес. Восстановлением скорости обменных процессов обусловлена нормализация массы тела, иногда значительная. Тучным пациентам после консультации со специалистом баня окажет неоценимую услугу.
5. Глубокое расслабление и прогревание приносят значительную пользу при заболеваниях костно-мышечной системы, особенно после травм и стрессов.

Этого можно достичь, если знать, как париться в бане с пользой для здоровья. Для достижения значительного воздействия на здоровье важны и особенности конкретной бани, и режим проведения процедур. Важны также выбор веника, использование эфирных масел и отваров лечебных трав.

Противопоказания

Несмотря на положительное влияние на здоровье, существует перечень состояний, при которых баня может быть губительной:

Гипертермия.

Острый период любых заболеваний.

Онкологическая патология.

Эндокринные нарушения.

Гнойничковые заболевания кожи.

Как нужно париться в бане с пользой для здоровья

Зная о лечебном эффекте бани, многие ходят туда не только купаться, но и улучшать здоровье. Решив воспользоваться этим методом, необходимо понимать, как правильно париться в бане. Для здоровья необходимо придерживаться некоторых рекомендаций. Их можно разделить на несколько этапов:

1. Подготовительный.
2. Посещение бани.
3. Правила поведения после посещения парной.

Подготовительный этап

Подготовка к посещению бани начинается заранее. Лучше получить рекомендации доктора перед парной, особенно при наличии хронических заболеваний.

С собой необходимы следующие предметы:

• Тапочки. Если в них планируется посещение парной, то запрещены резиновые и кожаные модели, чтобы исключить ожоги и скольжение. Если они предназначены для нахождения в зоне бассейна, то исключить нужно промокаемые материалы.
• Шапочка. Лучше использовать головные уборы из натуральных тканей или войлочные с полями.
• Веник. Выбирается в зависимости от цели проведения процедур.
• Простынка. Париться лучше без одежды. Если же это невозможно, лучше завернуться в полотенце из хлопчатобумажной ткани.
• Мыло и полотенце. При посещении парной происходит прогревание с выделением пота. Гигиеническая процедура требует использования мыла или гелей для душа после бани.
• Косметические средства и скрабы. Позволяют провести полноценный пилинг и улучшить качество кожных покровов.
• Прием пищи перед парной должен происходить за 2-3 часа и не быть чрезмерным. Исключаются спиртные напитки, кальян.
• При наличии обострения хронических заболеваний или возникновении значительных жалоб (повышение температуры, артериального давления и т. д.) поход в баню нужно перенести.

Посещение бани

Рекомендовано регулярное посещение бани, в среднем 1 раз в неделю. В этом случае выведение шлаков, тренировка сердечно-сосудистой и стимулирование иммунной систем будут оптимальными. Как правильно для здоровья париться в бане? Существует несколько вариантов рекомендаций. Одни источники говорят, что нахождение в парной является значительной нагрузкой на организм, сопоставимой с физическими упражнениями, но обладает тонизирующим эффектом. Следовательно, лучше принимать в утренние часы. Другие специалисты рекомендуют посещение парной вечером. Они аргументируют это тем, что глубокая релаксация в парной требует последующего отдыха и сна. Кто прав? Как лучше париться в бане? С пользой для здоровья необходимо использовать тот режим, который нужен именно вам: тонизирующий или расслабляющий. Как этого добиться, будет зависеть от исходных данных посетителя бани.

Правила поведения в парилке

Перед входом в парное отделение необходимо снять очки, часы, украшения, контактные линзы, очистить лицо от макияжа. Одежду снять или укутаться в хлопчатобумажную простынь. Обязательно использование шапочки.

Как правильно для здоровья париться в бане? Существуют рекомендации, которых стоит придерживаться, находясь в парном отделении. Они очень просты и легки в исполнении:

• Не входить в парилку в синтетической одежде.
• Вдыхать и выдыхать через нос. Такой тип дыхания не только обеспечивает максимальное воздействие на верхние дыхательные пути, но и обеспечивает поступление оптимально увлажненного воздуха к легким.
• При усаживании на полку необходимо использовать полотенце или другой натуральный материал. Это связано с высокой температурой в бане.
• Необходимо принять оптимальное положение. Стоя находиться в парной не рекомендуется, а как правильно? Для здоровья париться в русской бане рекомендуется сидя или лежа. Особенно эффективно располагаться горизонтально. Так обеспечивается равномерный прогрев всех тканей организма.
• Общее время нахождения в бане должно быть не менее 2-2,2 часов. Оно включает пребывание и в парной, и в душе, и в бассейне.
• Париться нужно в индивидуальном режиме. Первый заход в парное отделение около 5 минут. Если вы не знаете, как правильно париться в бане, для здоровья лучше ориентироваться по самочувствию.
• В парной необходимо двигаться медленно. Вначале необходимо сесть на лежак, немного посидеть, затем встать (без резких движений) и только затем выходить в прохладное помещение.

Выбор веника для бани

Главным банным атрибутом в бане считается веник. Их разнообразие требует понимания ситуации, в которой необходимо применять каждый из них. Веники необходимо заготовить в летний период, лучше в июле, в сухую погоду. Ветки очищаются в области рукоятки аккуратно. Формируются легкие, пушистые пучки, которые сразу связываются шерстяной ниткой и после этого просушиваются. При этом нужно избегать попадания солнечных лучей. Хранить сухие экземпляры необходимо в проветриваемом помещении с низкой влажностью.

Самым любимым веником в России считается березовый. Он удобен в использовании и обладает значительным целебным воздействием. Издавна известны противовоспалительный и ранозаживляющий эффекты листьев этого дерева. Он активно применяется при заболеваниях кожи, в том числе гнойничковых. усиливает потогонное действие парной. Его эфирные масла воздействуют на дыхательную систему, усиливают отхождение мокроты. Признаками качественного веника является сохранение большинства листьев на ветках. Они должны быть гладкими, без слизи. Такой веник можно использовать дважды.

Если заготовить в августе или сентябре ветки дуба, то они не уступят березе в парной. Они прекрасно нагнетают и перераспределяют пар, удобны для использования. Дубильные вещества коры увеличивают тонус кожи.

Часто применяется и эвкалиптовый веник. Он обладает антисептическим действием. В условиях парной с его применением можно достичь эффекта паро-влажной ингаляции. Необходимо помнить, что дышать нужно через нос. В этом случае верхние дыхательные пути будут обработаны эфирными маслами, а в легкие попадет воздух необходимой температуры и влажности. Эвкалиптовые веники лучше заготавливать в августе. В связи с небольшой площадью листа их рекомендуют комбинировать с березой и дубом. Это сохраняет лечебный эффект и уменьшает затраты энергии банщика для пропаривания.

Использование веника

Как правильно париться в бане для здоровья? С веником, это ясно каждому! После заваривания кипятком сухого веника на 10-15 минут или замачивания его на 10-14 часов в холодной воде, он готов к использованию. Париться необходимо так:

• Вначале необходимо прогнать воздух вдоль тела по бокам. После 4-5 серий движений веника от пяток к макушке и обратно выступит пот. Это будет сигналом для перехода к следующему этапу.
• Опустить горячий воздух из верхних слоев на тело парящегося. Он захватывается веником и плашмя опускается на ноги, спину.
• Легкое растирание. Оно проводится веником от ног к голове и обратно. Похлопывания производятся легко. Неопытным банщикам нужно помнить, что это не порка, а растирание.

Что делать после бани

В бане несколько циклов "парная-душ или бассейн" занимают 2-3 часа. В перерывах можно выпить травяного чая, избегая мочегонных сборов. Дальше можно применять скрабы. После чего нужно вымыться, вытереться, втереть косметические средства. После полного высыхания и уменьшения температуры тела можно выходить на улицу.

Что нужно в бане, кроме пара

Проще достичь хорошего эффекта, сочетая несколько лечебных факторов и разобравшись, как правильно париться в бане для здоровья. С медом, эфирными маслами, веником и косметическими кремами можно поддержать восстановление сердечно-сосудистой, дыхательной, опорно-двигательной, нервной систем и кожи. Выбрав нужное сочетание парного режима, вида веника, чая, дополнительных средств, необходимо применять их регулярно. Только в этом случае баня будет иметь стойкий оздоровительный эффект.

На первый взгляд процедура посещения проста: нужно хорошо растопить печь, зайти в парильную, хорошенько попариться, выйти охладиться и повторить несколько раз. Но на самом деле все сложнее, существует множество нюансов и правил о том, как париться в бане. Их соблюдение обеспечит максимально полезный эффект от парной, поскольку неправильное проведение процедуры может принести даже вред.

Как правильно ходить в баню? Подготовка к посещению бани

Перед походом в парильную необходимо подготовиться. Нельзя ни в коем случае наедаться, лучше легко перекусить за 1-1,5 часа до похода в баню. Кроме того, запрещено совмещать парные процедуры со спиртными напитками. Многие любят посидеть в бане и выпить пиво, но в парной и так будет нагрузка на сердце, алкоголь же - это дополнительный стресс для организма. Спиртные напитки сразу «сведут на нет» всю пользу посещения бани и могут даже нанести вред вашему здоровью. Лучше поменять алкоголь на другие напитки: квас, чай, сок, воду.

По приходу в баню сразу идти в парную нельзя, важно, чтобы тело успело подготовиться. Предварительно примите душ в теплой воде, это поможет разогреть тело, чтобы оно быстрее адаптировалось к высоким температурам. Использовать мочалку и гель для душа пока не рекомендуется, они пригодятся позже.

Волосы должны оставаться сухими. Если они будут влажными, то имеется вероятность, что в бане вы получите тепловой удар. Шапочки для бани - это не просто модный аксессуар, помогающий в создании нужной атмосферы, он защищает голову от перегрева.

Как ходить в баню в первом заходе?

Можно париться в бане несколько раз, всего заходов может быть около 5, они отличаются продолжительностью и температурой в помещении. Самое сложное - это первое посещение парной.

На этом этапе нужно, чтобы организм привык к тепловой нагрузке. Самая оптимальная температура для первого захода составляет +60°C. Зайдя в баню, располагайтесь на полке и наслаждайтесь приятным теплом. Кстати, температура на нижних полках ниже, чем на верхних, поэтому сначала лучше расположиться внизу, когда привыкнете к теплу, можете ложиться уже на верхнюю полку. В парилке начнет ускоряться кровообращение, кожа покраснеет, на ней появится пот - все это нормальные признаки, так идет процесс адаптации.

Перерыв между посещением парной

Нужно проводить столько же времени вне парилки, сколько и в ней, поэтому перерывы составляют примерно 10-20 минут.

После парной можно принять прохладный душ, поплавать в бассейне, если же вы закаляетесь и спокойно переносите скачки температур, то облейтесь ледяной водой. Паритесь зимой? Выходите на улицу и оботритесь снегом! Такая процедура отлично бодрит, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Но важно, чтобы организм был к ней подготовлен. Если раньше вы никогда не делали так, лучше сначала ограничиться душем, постепенно увеличивая разницу в температурных режимах в парилке и душе.

Отличным вариантом будет также проведение косметических процедур, именно это является основным занятием женщин в бане. В парилке поры кожи максимально раскрываются, поэтому самое время очистить их скрабом. Нанесите средство на кожу массирующими движениями, оставьте его на 5-10 минут, чтобы полезные вещества успели впитаться, смойте.

После такой процедуры кожа станет чистой, мягкой и бархатистой. А если использовать антицеллюлитный скраб, то можно заметить, как эпидермис стал более упругим и подтянутым.

Также в бане можно использовать маску для лица и тела. Ее нужно нанести на кожу плотным слоем, также оставить на 5-10 минут и смыть.

После всех процедур вытритесь полотенцем и немного отдохните: попейте чай, посмотрите телевизор, пообщайтесь.

Второй и последующие заходы в парную

В последующие заходы можно

В последующие заходы можно сходить в баню больше, чем на 10 минут, но не желательно париться больше 30 минут.

больше, чем на 10 минут, но не желательно париться больше 30 минут.

Второй заход - это хорошее время для массажа веником. Не нужно сильно хлестать им по коже, поскольку агрессивные действия могут ее травмировать. Массаж делают вдвоем: один ложится на живот на полку в бане, а другой орудует веником.